สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับ Low-FODMAPs อาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
บางทีมันอาจจะค่อยๆหรือคุณป่วยและระบบของคุณก็ไม่เคยดีขึ้น สิ่งที่คุณรู้ก็คือบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนจะผิดปกติอย่างมากกับ ระบบย่อยอาหาร ของคุณ คุณเคยไปพบแพทย์แล้วทำการทดสอบและได้รับคำบอกว่าคุณมี IBS
แพทย์ของคุณอาจ กำหนดให้ยา แต่สิ่งที่คุณรู้ก็คือชีวิตของคุณยังคงถูกคว่ำโดยลำไส้ของคุณ
คุณทำอะไร? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาและเรียนรู้เกี่ยวกับเมื่อคุณพยายามหาวิธีที่จะลดผลกระทบที่ IBS มีต่อชีวิตของคุณ
สิ่งที่ต้องปกครอง
หวังว่าถ้าคุณกำลังอ่านนี้คุณได้รับการวินิจฉัย IBS ของคุณได้รับการยืนยันโดยแพทย์ ถ้าไม่โปรดไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคที่รุนแรงมากขึ้น
มีเงื่อนไขทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่อาการคล้ายคลึงกับ IBS มาก หวังว่าแพทย์ของคุณได้พิจารณาถึงความเป็นไปได้เหล่านี้แล้ว แต่ถ้าไม่ได้โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่เหมาะสมสำหรับ:
- แพ้แลคโตส
- Celiac Disease
- โรคอื่นตามที่ระบุไว้
ดูทางเลือกอาหารของคุณ
การมี IBS หมายความว่าคุณมีลำไส้ที่มีความไวมาก ดังนั้นอาหารที่เพื่อนและ สมาชิกในครอบครัว ของคุณสามารถรับประทานได้โดยไม่มีผลใด ๆ อาจไม่เหมาะสำหรับคุณอีกต่อไป ให้แน่ใจว่าได้รู้ว่าตัวเองเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงสำหรับการเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับ ระบบย่อยอาหาร ของคุณ
อาหาร FODMAPs ต่ำ
อาหาร FODMAPs ต่ำเป็นสิ่งที่ใหม่ล่าสุดในโลกของ IBS อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่มีคุณสมบัติที่ส่งผลให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารสำหรับบางคน การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารกำลังดำเนินการอยู่ แต่การศึกษาในช่วงต้น ๆ มีแนวโน้มดี
ให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารและเรียกใช้แนวคิดที่ผ่านมาของแพทย์ ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจต้องการลองหานัก โภชนาการ เพื่อแนะนำให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้สารอาหารอย่างเพียงพอ
ลองอาหารการกำจัด
หากคุณรู้สึกว่าอาหารบางประเภทหรืออาหารเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์! คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุด แต่บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเครียดหรือฮอร์โมนอาจทำให้ระบบของคุณเกิดขึ้นมากกว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกิน
วิธีหนึ่งในการระบุ ความไวของอาหารโดย บวกคือการใช้อาหารที่มีการกำจัด การใช้วิธีนี้คุณจะไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารเฉพาะใด ๆ จากอาหารโดยรวมของคุณ มีบางงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าสำหรับเซ็ตย่อยบางอย่างของผู้ป่วย IBS ความไวของตัง มีอยู่แม้กระทั่งในผู้ป่วยที่ไม่ได้เป็นโรค celiac นี่คือพื้นที่ที่อาหารที่เป็นประโยชน์จะเป็นประโยชน์มาก
เพิ่มไฟเบอร์
หาก รำได้รับการ พิสูจน์ว่าเป็นปัญหาให้หลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามเส้นใยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ อาการลำไส้แปรปรวนทั้งลำไส้แปรปรวน (IBS-C) และ IBS ที่มีฤทธิ์เป็นโรคท้องร่วง (IBS-D)
จะช่วยให้อุจจาระนุ่ม (เหมาะสำหรับท้องผูก) และทำให้อุจจาระมั่นคง (เหมาะสำหรับอาการท้องร่วง)
แต่ทราบว่า "เส้นใย" และ "รำ" ไม่เปลี่ยนระหว่างรำเป็นเพียง หนึ่งรูปแบบของเส้นใย และสำหรับบางคนก็สามารถเกิดการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร
ลองโปรไบโอติก
ความตระหนักที่เพิ่มขึ้นและความพร้อมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกคือบางส่วนของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นสำหรับผู้ป่วย IBS แบคทีเรีย "ประโยชน์" เหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุง ความสมดุลของแบคทีเรีย ภายในระบบทางเดินอาหาร
สำหรับคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่มีข้อเสียในแง่ของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
เช่นเดียวกับ อาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่ง โดยแพทย์ใด ๆ ให้ขอรับการตรวจจากแพทย์ของคุณก่อน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากคุณได้พูดคุยกับใครก็ตามที่มี IBS เป็นเวลาหลายปีและได้เรียนรู้วิธีการเก็บอาการไว้อย่างน้อยที่สุดพวกเขาจะบอกคุณว่าต้องใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดอย่างมากเพื่อหาสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผล หนึ่งรูปแบบที่สอดคล้องกันคือการทำทุกวิถีทางเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ
แม้ว่า ความเครียดไม่ได้ก่อให้เกิด IBS การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดระหว่าง สมองและลำไส้ของคุณ ส่งผลให้อาการดังกล่าวรุนแรงขึ้นโดยความวิตกกังวลและความเครียด ถึงแม้ว่าเราจะต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตของเราที่มักเป็นปัญหาเรื้อรังหรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่ก็มีสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตอบโต้ผลกระทบจากความเครียดเหล่านั้นต่อสุขภาพของเราอย่างจริงจังและในกรณีของ IBS ระหว่างทางเรขาคณิตของเรา มีพฤติกรรม
ข้อแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D
หากอาการ ท้องร่วง ของคุณเป็นอาการ ท้องร่วง คุณมักต้องดิ้นรนกับความยุ่งยากในการเดินทางหลายครั้งไปที่ห้องน้ำและกลัวว่าจะมีปัญหาเร่งด่วนที่จะนำไปสู่ อุบัติเหตุในห้องน้ำ คุณอาจพบว่าเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับการเรียนรู้ว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆช้าลงเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตอย่างมั่นใจได้
ข้อเสนอแนะพิเศษสำหรับ IBS-C
ถ้าคุณจัดการกับความหงุดหงิดของ อาการท้องผูกเรื้อรัง คุณอาจได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับความสำคัญของการเพิ่มเส้นใยแล้ว หนึ่งแหล่งที่มาของเส้นใยที่มีการสนับสนุนการวิจัยบางอย่างในการลดอาการท้องผูกเป็น flaxseed เหล่านี้เมล็ดทองเล็ก ๆ น้อย ๆ สวยสามารถบดและโรยลงบนอาหารหรือเพิ่มสมูทตี้ ดีที่สุดของทั้งหมดรสชาติเป็นที่พอใจมาก!
สิ่งอื่นที่ต้องพิจารณาเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของ IBS-C คือการดูที่พฤติกรรมลำไส้ของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนในการฝึกอบรมลำไส้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่สภาพปกติ
สลับกัน (หรือผสม) IBS
IBS-A นำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร มันอาจจะบ้าคลั่งที่จะจัดการกับบาดาลที่ไม่เคยดูเหมือนจะได้รับมันขวา บางครั้งระบบทั้งหมดดูเหมือนว่ามันได้เปิดตัวเองออกในขณะที่ในเวลาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวของลำไส้ ดูเหมือนจะมาพร้อมกับการล้างแค้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำเพราะกลัวว่าปัญหาหนึ่งจะนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ
แหล่งที่มา
American College of Gastroenterology IBS Task Force "คำแถลงตำแหน่งตามหลักฐานในการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association แนวทางที่ใช้หลักฐานสำหรับการจัดการอาหารของอาการลำไส้แปรปรวนในผู้ใหญ่" วารสารโภชนาการและโภชนาการมนุษย์ 2012 25: 20-274