ถ้าคุณชอบฉันคุณจะเห็นรายการอาหารที่มีเส้นใยสูง ๆ และคิดว่า "ฉันควรจะจำสิ่งที่มีเส้นใยสูงได้อย่างไร?" ในความเรียบง่ายฉันขอเสนอแนวทางพื้นฐานสี่ประการที่คุณต้องการ สามารถใช้ทุกวันเพื่อเริ่มต้นการเพิ่มปริมาณของเส้นใยอาหาร
ไปสีเขียว
และสีส้มแดงและขาวสำหรับเรื่องนั้น คุณอาจคิดว่าคุณกินผักจำนวนมาก แต่คุณมักชอบกินผักชนิดหนึ่งเช่นผักชนิดหนึ่งแครอทและพริก?
ผักเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของเส้นใย ยิ่งหลากหลายมากเท่าใดส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและ ไม่ละลายน้ำจะ ดีขึ้นซึ่งทั้งสองช่วยให้ บริษัท สตูลนุ่มนวล นี้ช่วยกระตุ้นจังหวะการกำจัดที่ดีขึ้น สาขาออกและสำรวจผักเช่นอาร์ติโช้คผักคะน้า chard collards และถั่วหลายชนิด ซุปผักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสัมผัสกับผักชนิดใหม่ในแบบที่คุ้นเคย
สลับไปที่ Spring Mix
สลัดอเมริกันทั่วไปของก้อนใหญ่ของผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งที่มีขี้กบน้อยของแครอทและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ เป็นบิตของความสูญเสียเส้นใย การเปลี่ยนแปลงบรรจุภัณฑ์อาหารทำให้ความหรูหราของสลัดผสมเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม นอกจากจะมีเส้นใยมากกว่าผักกาดหอมในน้ำแข็งแล้วส่วนผสมของผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ จะนำเสนอเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลาย
มีผลไม้พร้อมอาหารทุกมื้อ
คิดนอกเหนือจากการมีครึ่งส้มโอกับอาหารเช้า
เช่นเดียวกับที่คุณจะทำกับผักให้ไปหาพันธุ์ในแบบและสีสันเมื่อเลือกผลไม้ ทดลองกับสลัดผลไม้เขตร้อนของมะม่วงมะละกอกีวีและสับปะรด ผสมผลเบอร์รี่แช่แข็งกับซีเรียลหรือปั่น ผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่ง่ายและอร่อยแบบพกพา (แต่ให้ส่วนของคุณเล็กเนื่องจากระดับน้ำตาลสูง)
ปรุงอาหารบางลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารด้านข้างกับอาหารค่ำหรือเป็นของหวานอร่อย
ทำความรู้จักเมล็ดพันธุ์ที่เป็นประโยชน์บางอย่าง
Flaxseed เป็นเมล็ดสีกามเล็ก ๆ ที่สวยงามเหล่านี้เล็กน้อยจากโรงงานผ้าลินิน เมื่อพื้นดิน flaxseed ให้ผสมที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ใน การลดการอักเสบ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องบดกาแฟขนาดเล็กและไม่กี่วินาทีเพื่อบดเมล็ดแฟลกซ์เซ่ Flaxseed มีรสชาติที่น่ารื่นรมย์และแปลกใหม่ซึ่งรสชาติดีเมื่อโรยไปบนธัญพืช นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตลงในขนมอบและสมูทตี้เพื่อเพิ่มเส้นใยได้โดยไม่ส่งผลต่อรสชาติ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำสักแก้วเมื่อทาน flaxseed น้ำจะบวมและทำให้ผิวของเมล็ดอ่อนลงกระบวนการที่เพิ่มความนุ่มนวลให้กับอุจจาระจึงมีศักยภาพในการเป็นประโยชน์ต่ออาการท้องร่วงและ ท้องผูก
เมล็ดเจีย เป็นเมล็ดของพืชที่มีชื่อเสียงโดยรายการแปลก ChiaPet เมล็ดพันธุ์ไม่จำเป็นต้องเป็นดินก่อนใช้ แต่ควรแช่ไว้ก่อนเพื่อการย่อยอาหารที่ดีที่สุด เมล็ดพันธุ์เจียยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับแหล่งที่ดีของเส้นใย คุณสามารถเพิ่มเมล็ด Chia เพื่อ smoothies ทำให้พวกเขาเป็นพุดดิ้งหรือโรยพวกเขาในสลัด
หมายเหตุ: ถ้าคุณมี IBS คุณไม่จำเป็นต้องกลัวเส้นใย! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มเส้นใยมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะพบกับแก๊สที่เพิ่มขึ้นและท้องอืด นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าคุณทำได้ดีขึ้นด้วย อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำ มากกว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ