ยิ่งคุณตื่นตระหนกมากเท่าไรก็ยิ่งรู้สึกเร่งด่วนขึ้นเท่านั้น
หากคุณเป็น โรค IBS ที่มีอาการท้องร่วง (IBS-D) คุณรู้ดีว่ามีอาการตื่นตระหนกหรือไม่ ความวิตกกังวลในการ ไม่ให้ไปห้องน้ำในเวลาที่ สามารถทำให้ความรู้สึกแย่ลงเพิ่มตะคริวในช่องท้องและเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วน
โชคดีที่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีอาการ IBS ท้องร่วงเร่งด่วนเพื่อช่วยให้ระบบสงบจนกว่าคุณจะสามารถเดินไปห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย
เก็บความรู้สึกของคุณไว้ในใจด้วยการพูดคุยกับคนโง่
ร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกล้าหาญของเรามีความกลมกลืนกับสิ่งที่เรากำลังคิดและรู้สึก เมื่อเราพูดกับตัวเองด้วยความตื่นตระหนกร่างกายของเราตอบสนองด้วยการเตะ ระบบตอบสนองต่อแรงกดดัน แต่น่าเสียดายที่ร่างกายมีการตั้งโปรแกรมเพื่อคลายการควบคุมลำไส้ในกรณีฉุกเฉินเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองเที่ยวบินหรือเที่ยวบิน
คุณสามารถใช้ความรู้นี้ในการทำงานของ ระบบทางเดินอาหาร เพื่อประโยชน์ของคุณ การพูดคุยอย่างใจเย็นกับตัวเองจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ "ปิด" ระบบเตือนภัย
ตัวอย่างการสงบสติอารมณ์ด้วยตนเอง
ในการใช้การพูดด้วยตนเองที่เงียบสงบคุณต้องการคิดถึงการพูดคุยกับตัวเองในแบบที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนสนิทที่อารมณ์เสียหรือตื่นเต้น เป็นคนใจดีสนับสนุนและให้กำลังใจ
- "ฉันต้องพยายามที่จะสงบสติอารมณ์ให้ฉันหายใจลึก ๆ และพยายามที่จะผ่อนคลายมากขึ้นขณะเดินไปห้องน้ำ"
- "สงบฉันอยู่ที่สงบร่างกายของฉันจะเป็น."
- "ฉันจำเป็นต้องมีความเชื่อมั่นในร่างกายของฉันเพื่อที่จะไม่ปล่อยให้หลวมจนกว่าฉันปลอดภัยในห้องน้ำ."
สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูไม่ค่อยดีนัก แต่การมีมนต์สามารถช่วยได้จริงๆ ใช้วลีหรือคำพูดที่ให้กำลังใจใด ๆ ที่ช่วยให้คุณสงบและมุ่งเน้นจนกว่าคุณจะมาถึงห้องน้ำ
อย่าพยายามว่างเปล่า
บางคนที่มี IBS-D พยายามที่จะล้างลำไส้ของพวกเขาเชื่อว่านี้จะช่วยลดความน่าจะเป็นของอาการท้องร่วง
แต่บาดแผลไม่ว่างเปล่า; ร่างกายมักจะผลิตเก้าอี้ใหม่ และพยายามอย่างต่อเนื่องที่ว่างเปล่าจะทำให้อุจจาระหลวมทุกครั้งซึ่งเป็นสิ่งที่ยากสำหรับร่างกายที่จะมี ดังนั้นโดยการพยายามที่จะไปจนกว่าคุณจะว่างเปล่ามีแนวโน้มที่จะ backfire กว่าที่จะช่วยให้มีปัญหาอาการท้องร่วง
ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
หายใจลึก diaphragmatic แสดงให้เห็นอย่างมีนัยสำคัญลดความวิตกกังวลชั่วคราว สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการใช้เทคนิคการหายใจแบบลึกซึ่งตรงกันข้ามกับ เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ก็คือพวกเขาสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลาโดยที่ไม่มีใครรู้ เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดยิ่งคุณฝึกฝนดีแค่ไหนคุณก็จะยิ่งดีขึ้น
จำอุบัติเหตุในห้องน้ำที่หายาก
สำหรับคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงก็มักจะกลัวว่าจะไม่ถึงห้องน้ำในเวลา อย่างไรก็ตามอุบัติเหตุดังกล่าวค่อนข้างหายาก ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่คุณยังเล็กมากที่สามารถถืออุจจาระได้จนกว่าคุณจะนั่งอยู่ในห้องน้ำ ดังนั้นถ้าคุณกำลังประหลาดออกเพราะคุณไม่คิดว่าคุณสามารถถือได้เพียงจำอัตราเดิมพันอยู่ในความโปรดปรานของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Ford, A. , et.al. American College of Gastroenterology Monograph เกี่ยวกับการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องเสียเรื้อรังเรื้อรัง American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26
> ความเครียดและระบบทางเดินอาหาร วารสารอเมริกันสรีรวิทยา - สรีรวิทยาของระบบทางเดินอาหารและตับ 4 4: G519-G524