การฝึกอบรมลำไส้เป็นวิธีที่จะพยายามทำงานกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อสร้างตารางการเคลื่อนไหวลำไส้เป็นประจำ นี้อาจจะช่วยเฉพาะบุคคลที่ทุกข์ทรมานจาก อาการท้องผูกเรื้อรัง ความคิดคือการพยายามที่จะสร้างเงื่อนไขที่เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ประสบความสำเร็จ ก่อนที่จะพยายามฝึกอบรมลำไส้เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการตกลงจากแพทย์ของคุณว่ากระบวนการนี้จะเหมาะสำหรับคุณ
ขั้นตอนการฝึกอบรมลำไส้
การฝึกอบรมลำไส้มากกว่าสิ่งที่คุณทำในห้องน้ำ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปกติ
- เก็บบันทึกประจำวันของการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาสองสัปดาห์ ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่ามีเวลาใดในแต่ละวันหรือเฉพาะเจาะจงสถานการณ์ที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นการ เคลื่อนไหวของลำไส้
- กำหนดเวลารับประทานอาหารสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ให้อาหารตามกำหนดเวลาปกติจะช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นตามรูปแบบที่เป็นระเบียบมากขึ้น
- ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำไปสู่การพัฒนาอุจจาระที่นุ่มและเป็นรูปเป็นร่าง ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นขึ้นเพื่อลดปริมาณน้ำที่ลำไส้ใหญ่จะต้องดึงออกมาจาก อุจจาระ หากร่างกายของคุณสามารถทนต่อการเพิ่มปริมาณ เส้นใย ในอาหารของคุณยังสามารถช่วยรูปแบบอุจจาระอ่อน บางครั้งเส้นใยจะทนต่อได้ดีขึ้นเมื่อเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
- เลือกเวลาปกติสำหรับการเข้าห้องน้ำของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำหนดเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณทุกวันในเวลาเดียวกัน อาจเป็นเรื่องท้าทายเพื่อปรับสมดุลความรับผิดชอบในชีวิตของคุณให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกายของคุณ แต่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้พยายามทำให้ร่างกายของคุณเป็นอันดับแรก เคล็ดลับบางอย่าง:
- ถ้าไดอารี่ของคุณเปิดเผยรูปแบบใด ๆ ที่กำหนดไว้ให้ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเคารพในจังหวะการเต้นของร่างกายที่มีอยู่ก่อนหน้านี้
- ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนใหญ่
- อีกช่วงเวลาที่ได้เปรียบคือ 20 ถึง 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร
- ก่อนที่จะเข้าห้องน้ำของคุณพยายามที่จะกระตุ้นการ ตอบสนอง gastrocolic นี่คือการตอบสนองทางร่างกายตามธรรมชาติซึ่งการหดตัวของลำไส้จะถูกเรียกโดยการกินหรือดื่ม ต่อไปนี้สามารถเสริมสร้างความเข้มของการหดตัวของลำไส้ใหญ่ที่เกิดจากการสะท้อน
- รับประทานอาหารมื้อใหญ่
- ในมื้ออาหารนี้กินอาหารที่มีไขมันสูง
- ดื่มเครื่องดื่มร้อนทุกชนิด
- ดื่มคาเฟอีนหากคุณสามารถทนสารได้โดยไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อ ระบบทางเดินอาหาร ของคุณ
- ทำให้ตัวเองรู้สึกสบายราวกับนั่งอยู่ในห้องน้ำ ใช้ การออกกำลังกายการผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายของคุณสงบและสบายใจ ฟังเพลงหรืออ่านสิ่งที่กระตุ้นและสนุกสนาน
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่ทางทวารหนักของคุณ ระวังอย่าพยายามบีบออกอุจจาระโดยใส่ ความเครียดที่ ไม่จำเป็น ลงบนทวารหนักของคุณ เป้าหมายคือการทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกของลำไส้ใหญ่ที่พยายามจะผ่านอุจจาระ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการยันไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการทำสัญญากล้ามเนื้อในช่องท้องลดลงของคุณ
คำจาก
อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่เห็นผลทันที อาการท้องผูกเรื้อรังมีหลายสาเหตุและความคืบหน้าอาจมาช้า โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมลำไส้ไม่ได้ออกแบบเพื่อรักษาอาการท้องผูกของคุณ เป้าหมายคือการพยายามตั้งเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสร้างจังหวะปกติมากขึ้น
เก็บไว้กับมันและเร็ว ๆ นี้คุณอีกครั้งอาจจะมีการเคลื่อนไหวลำไส้ที่สะดวกสบายมากขึ้น
> แหล่งที่มา:
การฝึกอบรมเรื่องลำไส้ MedlinePlus
> โปรแกรมการฝึกอบรมลำไส้ UNC School of Medicine