อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับ IBS

เมื่อมีการให้ความสนใจกับบทบาทของ แบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารในการโจมตีและการบำรุงรักษาของลำไส้แปรปรวน (IBS) นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสำหรับศักยภาพในการลดอาการ IBS ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์และ วิธีเลือกอาหารเสริม ที่เหมาะสมกับคุณ

ภาพรวม

โปรไบโอติกบางครั้งเรียกว่าแบคทีเรีย "เป็นมิตร" เนื่องจากพวกเขาคิดว่าจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราและเสริมสร้างสุขภาพของเราด้วยการรักษาแบคทีเรียที่ "ไม่เป็นมิตร" ไว้ใน ระบบทางเดินอาหาร ของเรา

ลำไส้ใหญ่ของคุณเต็มไปด้วยสายพันธุ์แบคทีเรียมากมายนับเป็นส่วนหนึ่งของ ระบบลำไส้ ของเรา สุขภาพที่ดีที่สุดเรียกร้องให้มีความสมดุลที่ดีระหว่างทุกสายพันธุ์ต่างๆเหล่านี้ เมื่อแบคทีเรียที่ไม่เป็นมิตรเหนือกว่า - สภาพที่เรียกว่า ลำไส้ dysbiosis - เราอาจพบสถานะการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการทางกายภาพ

การเสริมโปรไบโอติกเป็นความคิดที่จะช่วยให้เรารักษาสมดุลที่ดีของเชื้อแบคทีเรียซึ่งเป็นตัวกำหนดขั้นตอนสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดและอาจช่วยในการลดอาการ IBS ของคุณ

อาการ

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการใช้โปรไบโอติกสำหรับ IBS มีความซับซ้อนเนื่องจากความยากในการเปรียบเทียบหลายสายพันธุ์ที่ได้รับการทดสอบส่วนใหญ่การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลบวกของโปรไบโอติกต่อความหลากหลายของอาการที่เกิดขึ้นจาก IBS เช่นเดียวกับที่สัญญาไว้เป็นข้อเท็จจริงว่าการศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงผลเสียใด ๆ ต่ออาการ IBS จากการใช้โปรไบโอติก

ในความหลากหลายของการศึกษาอาหารเสริมโปรไบโอติกได้รับพบ:

• ลดอาการท้องอืด
• ลดอาการท้องอืด
• ปรับปรุงอาการ IBS โดยรวม
• ทำให้ปกติความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ลดอาการปวดท้อง

ทำไมพวกเขาช่วยเหลือ

การทานผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกและการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ใหญ่เป็นความคิดที่จะลดอาการของ IBS ผ่านบางส่วนหรือทั้งหมดของผลกระทบต่อไปนี้:

• กำจัด เชื้อแบคทีเรียลำไส้เล็ก (SIBO)
• ลดจำนวนแบคทีเรียที่ไม่เป็นมิตร
• เสริมสร้างเยื่อบุของลำไส้
• ลดการซึมผ่านของลำไส้เล็ก (ริดสีดวงทวาร)
• การเคลื่อนที่เป็นปกติ
• ลดความรู้สึกแพ้ (visceral hypersensitivity)
• ลดอาการปวดผ่านผลประโยชน์ต่อตัวรับเส้นประสาทที่พบในเยื่อบุลำไส้

ชนิดใดที่ดีที่สุด?

หนึ่งในความท้าทายสำหรับนักวิจัยกำลังพยายามหาข้อสรุปที่ชัดเจนว่าสายพันธุ์ใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการ IBS ขณะนี้มีหลักฐานบางอย่างที่ จำกัด ว่าสายพันธุ์ดังต่อไปนี้สามารถมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอาการ IBS:

• สายพันธุ์ Lactobacillus, (เช่น L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
• สายพันธุ์ Bifidobacterium, (เช่น B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)

ผู้ผลิตมีงานยุ่งในการพัฒนาสูตรโปรไบโอติกต่างๆและประเมินประสิทธิภาพของพวกเขา สูตรผสมที่ผสมผสานกันอย่างหนึ่งดังกล่าวซึ่งมีการสนับสนุนการวิจัยบางอย่างเพื่อให้เกิดประสิทธิผลคือ VSL # 3 การให้ความสนใจประเภทนี้โดยผู้ผลิตเสริมจะเป็นตัวกำหนดอนาคตที่สดใสสำหรับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณเลือกตัวเลือกให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมที่คุณเลือกมีสายพันธุ์แบคทีเรียอยู่ ที่บ้านโปรดเก็บอาหารเสริมไว้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต

บางสูตรต้องใช้เครื่องทำความเย็นในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถเก็บไว้ในที่เย็นและแห้งได้

โปรไบโอติกในอาหาร

อาหารบางชนิดมีโปรไบโอติกเป็นผลมาจากการเตรียมอาหาร อาหารที่มีโปรไบโอติกเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการหมักซึ่งทำให้เกิดเชื้อแบคทีเรียโปรไบโอติกที่หลากหลายและหลากหลายสายพันธุ์ ตัวอย่าง อาหารหมักที่ประกอบด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองแบบดั้งเดิมและจานกิมจิเกาหลี อาหารหมักมีมานานแล้วความคิดที่จะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและการย่อยอาหาร แต่มีการวิจัยน้อยจริงในเรื่อง

ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าอาหารหมักจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการ IBS หรือไม่ ตามการทดสอบของ Monash University กระบวนการหมักอาจเพิ่มเนื้อหา FODMAP ของอาหารบางชนิดได้ ถ้าคุณเลือกที่จะเพิ่มอาหารหมักลงในอาหารของคุณให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยขนาดเล็กเพื่อประเมินความสามารถในการทนต่ออาหารเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเลวลงอาการ

บรรทัดด้านล่าง

ด้วยความหวังของผลประโยชน์ที่เป็นบวกและความเสี่ยงน้อยที่สุดของผลข้างเคียงโปรไบโอติกอาจจะคุ้มค่ากับการพยายาม IBS ของคุณ แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก่อนที่คุณจะลองใช้โปรไบโอติกโปรดอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (โปรไบโอติกอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังร้ายแรง)

สมาคมโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรแนะนำให้คุณลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเป็นระยะเวลาสี่สัปดาห์เพื่อดูว่ามีผลต่ออาการของคุณหรือไม่ ถ้าไม่พวกเขาแนะนำให้คุณลองผลิตภัณฑ์อื่นที่มีสายพันธุ์หรือแบคทีเรียโปรไบโอติกแตกต่างกัน

> แหล่งที่มา:

> Dai, C. , et. อัล "โปรไบโอติกและโรคลำไส้แปรปรวน" วารสารเวชศาสตร์ระบบทางเดินอาหาร ประจำปี 2013 28 19: 5973-5980

"ผลของโปรไบโอติกในกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน: ทบทวนระบบด้วย meta-analysis" World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084

Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "การปรับตัวของ microbiota ในการรักษาอาการผิดปกติของลำไส้อักเสบ: uptodate" World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202

> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, นักร้อง A, Lomer MCE "British Dietetic Association แนวทางที่ใช้หลักฐานสำหรับการจัดการอาหารของอาการลำไส้แปรปรวนในผู้ใหญ่" วารสารโภชนาการและโภชนาการมนุษย์ 2012 25: 20-274

> Weber S. "อาหารหมักและ FODMAPS" Monash University มกราคม 2017