วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการการออกกำลังกายและ IBS

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามี อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การจัดการความผิดปกติและการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่น โรคอุจจาระร่วงของนักวิ่ง แต่ถ้าคุณกระตือรือร้นในการออกกำลังกายหรือต้องการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักหรือจัดการสุขภาพของคุณคุณอาจสงสัยว่าคุณจะออกกำลังกายได้อย่างไรโดยไม่ทำให้อาการ IBS แย่ลง

ใช้คำแนะนำด้านล่างขณะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้เรียนรู้สิ่งที่การวิจัยกล่าวเกี่ยวกับ IBS และการออกกำลังกาย มันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยกับ IBS!

สิ่งที่กล่าวว่าการวิจัยเกี่ยวกับ IBS และการออกกำลังกาย

แม้ว่าการ วิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง IBS กับการออกกำลังกาย ค่อนข้างจะสรุปไม่ได้ แต่การออกกำลังกายก็มีชื่อเสียงที่ดีในการลดผลกระทบจาก ความเครียด ในร่างกาย เนื่องจากมีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดทางจิตสังคมและ IBS กิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยลดความเครียดจึงควรช่วยลด อาการ IBS ดังนั้นที่ดีสำหรับคุณสำหรับการพยายามที่จะออกกำลังกายแม้ IBS ของคุณ

หลายคนกังวลว่าความรุนแรงของการออกกำลังกายจะทำให้เกิดอาการ IBS ส่วนใหญ่การออกกำลังกายไม่ควรส่งผลกระทบต่ออาการของคุณอย่างเป็นลบ แต่ข้อยกเว้นที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการทำงานเนื่องจากมีอาการท้องร่วงบ่อยๆการเคลื่อนไหวของลำไส้หลุดและปวดท้องหรืออาการท้องร่วงของผู้วิ่ง

โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยง

วิธีป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารระคายเคืองในระหว่างออกกำลังกาย

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี้อาจหมายถึงการทำงานออกสิ่งแรกในตอนเช้า
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มร้อนก่อนออกกำลังกาย ทั้งสองมีศักยภาพในการเร่งการหดตัว
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือผลิตก๊าซก่อนออกกำลังกาย

• พยายามออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณออกกำลังกายในเวลาที่ลำไส้ของคุณเงียบกว่า

ถ้า อาการ IBS เด่น ของคุณ เป็นโรคอุจจาระร่วงที่เร่งด่วน คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลงเช่นการเดินว่ายน้ำการฝึกน้ำหนักหรือโยคะได้ดีกว่าการจัดการกับการวิ่ง ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง แต่ลองตัดกลับและดูว่าอาการ IBS ของคุณดีขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้งานได้ 10 ไมล์ต่อวันให้ลองลดระยะทางนี้ลงครึ่งหนึ่ง คุณยังสามารถชะลอการเดิน ถ้าคุณใช้ไมล์ในระยะทาง 8 นาทีให้ลองชะลอความเร็วเป็นไมล์ 11 นาทีและดูว่าคุณมีอาการดีขึ้นหรือไม่

ทดลองใช้ Power Walking

การเดินอาจฟังดูน่าเบื่อถ้าคุณเคยวิ่งเป็นไมล์ แต่การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเช่นการใช้ไมล์สะสม 15 นาทีอาจเป็นการประนีประนอมได้หากไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องลุกเป็นไฟ IBS การเคลื่อนไหวที่กระตุกของร่างกายทำให้ขณะทำงานอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารได้ แต่การเดินเร็วบนลู่วิ่งไม่รุนแรงมากนักในร่างกาย ลองใช้กำลังเดินบนลู่วิ่งถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่กำลังมีปัญหาในการทำงานกับ IBS บางคนเดินอย่างรวดเร็วพวกเขาก็ลงเอยด้วยความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งและสามารถทำไมล์ได้ภายในเวลาเพียง 11 หรือ 12 นาทีเท่านั้น

_{ที่มา:}

_{โภชนาการการกีฬาความอดทน (2007) Eberle, SG จลนศาสตร์ของมนุษย์}