การทำงานกับ IBS อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็มีประโยชน์หลายประการ
สามารถออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรับ อาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ภายใต้การควบคุม? มันไม่มีความลับว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่การทำงานกับ IBS อาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากได้รับอาการที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ของโรคนี้ได้ แต่ถ้าคุณสนุกกับการออกกำลังกายที่ดีหรือยินดีที่จะลองทำอะไรแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อให้สามารถจัดการ IBS ได้ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสภาวะทางการแพทย์เรื้อรังนี้
ทำไมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์สำหรับ IBS แต่สำหรับสุขภาพโดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการยกย่องว่าเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
นอกเหนือจากการมีบทบาทในการป้องกันสุขภาพแล้วการออกกำลังกายยังอาจช่วยปรับปรุงอาการต่างๆของความผิดปกติด้านสุขภาพได้อีกด้วย
Workouts และอาการ GI ทั่วไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถช่วยหรือทำให้อาการทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น (ขึ้นอยู่กับระดับความเข้มของการออกกำลังกาย) การออกกำลังกายที่อ่อนโยนและปานกลางสามารถลดความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก โรคประจำตัวโรค นิ่ว และมะเร็งลำไส้ได้ตามที่ระบุไว้ข้างต้น
ในทางกลับกันกิจกรรมที่มีพลังอย่างมากอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ลำบากหลายอย่าง
ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ปวดท้อง
- พ่น
- ท้องอืด
- โรคท้องร่วง
- เลือดออกในทางเดินอาหาร (ในบางกรณี)
- อิจฉาริษยา
- ความเกลียดชัง
- เรียกร้องให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- อาเจียน
ที่น่าสนใจนักกีฬายอดเยี่ยมที่น่าแปลกใจจำนวนมากโดยมีการประมาณการสูงถึง 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าอาการทางเดินอาหารรบกวนการฝึกอบรมและความสามารถในการแข่งขันของพวกเขา
หญิงที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับนักวิ่งโดยรวม ความกลัวในการพัฒนาอาการเหล่านี้อาจทำให้คนที่มี IBS ออกจากห้องออกกำลังกาย แต่ที่สำคัญคือการออกกำลังกายน้อยถึงปานกลาง ลองออกกำลังกายในช่วงที่ไม่สบายตัวเป็นเวลา 30 นาทีและดูว่าคุณสามารถทนต่อการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ได้หรือไม่
IBS และการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงอาการของความผิดปกติทับซ้อนกับ IBS เช่น ภาวะซึมเศร้า และ fibromyalgia แต่ยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายใน IBS มากนัก
นักวิจัยกลุ่มหนึ่งพบว่ามีการแทรกแซง 12 สัปดาห์ซึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลางเพิ่มขึ้นส่งผลให้อาการ IBS ดีขึ้น ด้วยการติดตามผลในระยะเวลา 5 ปีผู้ป่วยจำนวนมากยังคงออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่เพียง แต่มีประสบการณ์ในการพัฒนาอาการ IBS อย่างต่อเนื่อง แต่ยังรายงานว่ามีการปรับปรุงในด้านความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าและคุณภาพชีวิต
นักวิจัยอื่น ๆ ระบุว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะพบ IBS กับอาการท้องร่วงในนักวิ่งระยะทาง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกาย
คุณควรจะตียิมเมื่อคุณมี IBS?
แม้ว่าการวิจัยจะไม่มีข้อเสนอในแง่ของคำตอบที่ชัดเจน แต่ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือจาก IBS และจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
การทำสิ่งต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น:
- ให้แน่ใจว่าจะอยู่ได้ดีไฮเดรท
- อย่าออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงที่คุณไม่ได้รับการฝึกฝน
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในวันออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มี แลคโตส หรือซอร์บิทอร์ในวันออกกำลังกาย
แหล่งที่มา:
Johannesson, E. , et.al. "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอาการในโรคลำไส้แปรปรวน: การทดลองแบบสุ่ม." วารสารทางการระบบทางเดินอาหารอเมริกัน 106: 915-922
Johannesson, E. , et.al. "การแทรกแซงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายในโรคลำไส้แปรปรวนแสดงให้เห็นผลในเชิงบวกในระยะยาว" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608
Oliveira, E. , et.al. "ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อระบบทางเดินอาหาร" ความคิดเห็นปัจจุบันในโภชนาการทางคลินิกและการดูแลเมตะบอลิส 2009 12: 533-538