การป้องกันโรคอัลไซเมอร์

การป้องกันและปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ

ในโลกที่มี ตัวเลือกการรักษา โรคอัลไซเมอร์ อยู่ในเกณฑ์ดีและไม่มียามหัศจรรย์อยู่ในสายตาการมุ่งเน้นในการต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ก็คือการป้องกัน ถ้าเราไม่รู้จักวิธีรักษาโรคเมื่อเราได้รับแล้วเราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้หรือไม่?

ในขณะที่กลยุทธ์การป้องกันไม่ได้เช่นการสร้างภูมิคุ้มกันยังไม่พร้อมใช้งานการวิจัยได้ระบุหลายวิธีที่เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และ โรคสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ ได้

นี่เป็นปัจจัยที่ทำให้เราสามารถควบคุมทางเลือกและไลฟ์สไตล์ที่เราสามารถมีอิทธิพลต่ออย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง

การออกกำลังกาย

ดีกว่ายาการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเสี่ยงที่ลดลงในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ มีการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลายประเภท ได้แก่ การ วิ่ง การฝึกความต้านทานน้ำหนัก และ โยคะ ทั้งหมดนี้แสดงถึงศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

• เป็นภาษาป้องกันสมองของคุณจากภาวะสมองเสื่อม?

• สถานะความสัมพันธ์ของคุณอาจส่งผลต่อภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงการเต้นรำและการทำสวนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคสมองเสื่อม

รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

หลายกลยุทธ์เดียวกันเพื่อลดโรคหัวใจยังเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมในขณะที่การลดลงของมันผ่านการออกกำลังกายและอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจสามารถลดความเสี่ยงของคุณ ที่น่าสนใจการศึกษาพบว่าถ้าคุณไม่ได้มีประสิทธิภาพกับความพยายามของคุณผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมยังคงสามารถลดลงโดยการใช้ยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ

กินขวา

วิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปหลายครั้งว่าสิ่งที่เราใส่ในปากของเรามีการเชื่อมต่อที่สำคัญต่อสุขภาพของสมองของเรา อาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์รวมถึง ผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ถั่ว ไวน์ บางชนิดของช็อกโกแลต กาแฟ คาเฟอีน อบเชย ขมิ้น ผักใบเขียว กรดโฟลิคและปลาอาหารอื่น ๆ

นอกจากนี้เมื่อคุณมีทางเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เมื่อปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่น ๆ เนื่องจากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของภาวะสมองเสื่อม

การยึดมั่นใน อาหาร Mediterannean ซึ่งมักประกอบด้วยอาหารหลายรายการที่กล่าวมาข้างต้นมีความเกี่ยวพันกับข้อดีของสุขภาพมากมายรวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ในช่วงที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะในช่วงปีกลาง ๆ ของคุณได้รับการเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคสมองเสื่อม เรียนรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีหรือไม่โดยใช้เครื่องคิดเลขนี้

⁣

การออกกำลังกายทางจิต

คำว่า "ใช้หรือสูญเสีย" มีความจริงอยู่มากมาย ออกกำลังกายสมองเพื่อให้คม

กิจกรรมทางจิตได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของ ความรู้ความเข้าใจสำรอง ซึ่งได้รับการเชื่อมต่อกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

การวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมองรวมถึง การเรียนรู้และการใช้ภาษาอื่น การทำปริศนาคำไขว้ เล่นเกมไพ่ และแม้แต่ ออนไลน์เพื่อใช้ Facebook

การฝึกความรู้ความเข้าใจ

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทางจิตเช่นเดียวกันการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจจะนำไปสู่ขั้นตอนต่อไป การฝึกความรู้ความเข้าใจประกอบด้วยการใช้เวลาในการฝึกสมองที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกับที่คุณกำลังทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกสมองได้รับการแสดงผ่านการวิจัยเพื่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุง ความจำความสามารถ ในการให้เหตุผลและ ทักษะทางภาษา นอกจากนี้ยังได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับจาก กิจกรรมการดำเนินชีวิตประจำวัน (ADL)

ไม่สูบบุหรี่

การเพิ่มความสว่างช่วยเพิ่มความเสี่ยงในโรคมะเร็งและโรคปอดหลายประเภท แต่คุณรู้หรือยังว่ามันสามารถทำร้ายสมองได้หรือไม่? องค์การอนามัยโลกระบุว่า 14% ของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ทั่วโลกอาจสูบบุหรี่ได้

แม้กระทั่งควันบุหรี่มือสองอาจเพิ่มความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อม

จำนวนวิตามิน B12, D และ E ที่เพียงพอ

ระดับ วิตามินบี 12 วิตามินดี และวิตามินอีในเลือดลดลงจากการศึกษาวิจัยบางส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดการสูญเสียความทรงจำและความสับสนที่อาจเกิดขึ้นอย่างน้อยบางส่วนที่ผกผันไปด้วยการเสริมวิตามินบี 12 ในทำนองเดียวกันระดับที่สูงขึ้นของวิตามินดีและวิตามินอีมีการเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

ควบคุมน้ำตาลในเลือด (แม้ไม่มีโรคเบาหวาน)

ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลในเลือดสูงและความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมมีอยู่มากจนทำให้โรคอัลไซเมอร์ได้รับฉายาว่า " โรคเบาหวานชนิดที่ 3 " แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคเบาหวาน แต่น้ำตาลในเลือดสูงจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ การควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีมีหรือไม่มีการวินิจฉัยโรคเบาหวานถือเป็นยาป้องกันสำหรับสมองของคุณ นั่นหมายความว่า น้ำตาลน้อยในอาหารของคุณ โดยทั่วไปดีสำหรับสมองของคุณ

ปกป้องศีรษะของคุณ

งานวิจัยบางชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบาดเจ็บที่ศีรษะโดยเฉพาะผู้ที่เสียสติและมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

• ระดับการศึกษาที่สูงขึ้นอาจลดความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร

• สุขภาพอาวุโส: ผลของการเต้นรำกับสมองของเรา

คุณสามารถลดโอกาสของการบาดเจ็บที่ศีรษะได้โดยใส่หมวกนิรภัยเมื่อขี่จักรยานและเล่นกีฬาอื่น ๆ โดยตระหนักถึงสิ่งที่ ทำให้คนตกอยู่ ในบ้านของตนและพยายามป้องกันสถานการณ์เหล่านั้นและสวมเข็มขัดนิรภัยเสมอเมื่อคุณ อยู่ในรถ

ศึกษาขึ้น

กลับไปที่โรงเรียน! การวิจัยได้เชื่อมต่อระดับการศึกษาที่สูงขึ้นไปเรื่อย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ตลอดชีวิต

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าคุณอาจต้องการเปลี่ยนมัน การเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคยกับคุณอาจมีประโยชน์มากกว่าการให้ความสำคัญกับหัวข้อเดียวกันกับที่คุณสนใจมาเป็นเวลาหลายปี

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การใช้เวลากับเพื่อน ๆ ได้รับการระบุว่าเป็นปัจจัยสำคัญทั้งในการรักษาคุณภาพชีวิตและเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าไม่จำเป็นต้องเป็นจำนวนเพื่อนที่คุณมี แต่คุณภาพและความลึกของมิตรภาพที่มีความสำคัญ

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นการ เลี้ยงดูลูกหลาน ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น

ระบุและรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ คุณหยุดหายใจหลายครั้งในขณะที่คุณนอนหลับมีความเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้องกับมันรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม ข่าวดีก็คือการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่รักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วยเครื่องช่วยหายใจเช่นเครื่อง CPAP มีประสบการณ์ในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจอย่างมากเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา

รักษาอาการซึมเศร้า

ทั้งภาวะซึมเศร้าในช่วงต้นชีวิตและในภายหลังพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อม เราไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่เรารู้ว่าความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง อาจเป็นไปได้ว่าการแก้ไขปัญหาอาการซึมเศร้าอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลัง

จัดการความเครียดเรื้อรัง

ในการวิจัยบางอย่างความเครียดเรื้อรัง (ยาวนานในช่วงเวลาหนึ่งมากกว่าหนึ่งตอนเครียด) ได้รับการเชื่อมต่อกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ในขณะที่บางสถานการณ์ที่เครียดเป็นเรื่องของการควบคุมของเราความเครียดอื่น ๆ อาจได้รับผลกระทบบ้างจากทางเลือกหรือการตอบสนองต่อสถานการณ์ของเรา การเรียนรู้วิธีรับรู้และลดความเครียดจะเป็นประโยชน์ในหลายด้านของสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

การป้องกันและลดความเสี่ยงมีประสิทธิภาพอย่างไร?

บางทีคุณอาจสงสัยว่ามันคุ้มค่าเวลาและความพยายามที่จะพยายามที่จะลดความเสี่ยงของ ภาวะสมองเสื่อม หลังจากที่ทุกปัจจัยความเสี่ยงอื่น ๆ เช่น อายุ พันธุกรรมและประวัติครอบครัวยังมีบทบาทในการกำหนดความเสี่ยงของคุณ ไม่ว่าเราจะมีชีวิตอยู่จริงแค่ไหน?

ระมัดระวังด้วยใช่ การศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้สรุปว่า ปัจจัยที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ ( ปัจจัย ที่เราสามารถมีอิทธิพลต่อวิถีชีวิตและทางเลือกของเรา) น่าจะมีบทบาทสำคัญในหลาย ๆ กรณีของภาวะสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตามในขณะที่เรามองไปที่การลดความเสี่ยงสำหรับภาวะสมองเสื่อมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นโดยตรงว่าจะ ทำให้ ความเสี่ยงลดลง แต่งานวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึง ความสัมพันธ์ ซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์หรือการเชื่อมต่อระหว่างกลยุทธ์การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม เหตุผลหนึ่งที่เป็นจริงในการศึกษาจำนวนมากก็คือการวิจัยที่กำหนดสาเหตุโดยทั่วไปจะทำได้ยากกว่าการวิจัยที่แสดงถึงความสัมพันธ์

นอกจากนี้มีบางคนที่แม้ว่าพวกเขาปฏิบัติหลายกลยุทธ์เหล่านี้และทำงานอย่างหนักเพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดียังคงพัฒนาภาวะสมองเสื่อม วิทยาศาสตร์ยังมีวิธีที่จะไปเมื่อเข้าใจถึงสิ่งที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมและดังนั้นวิธีที่เราสามารถป้องกันได้อย่างเต็มที่จากการพัฒนาหรือรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่มีอยู่

คำจาก

หลายขั้นตอนที่มีการวิจัยอย่างดีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ ถือเป็นเพียงแนวทางในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้ห้องยิมมีความสำคัญหรือเลือกแอปเปิ้ลแทนถุงเศษอาหารนั้นความคิดที่ว่าคุณอาจจะสามารถป้องกันสมองของคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคอัลไซเมอร์อาจทำให้คุณต้องมีแรงผลักดันเพียงอย่างเดียว

ลองพิจารณาดูกลยุทธ์เหล่านี้เป็นของขวัญสำหรับคนรอบข้างและตัวคุณเองทั้งในปัจจุบันและอนาคต

> แหล่งที่มา:

สมาคมโรคอัลไซเมอร์ การป้องกันและเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

ศูนย์ฟิชเชอร์มูลนิธิวิจัยโรคอัลไซเมอร์ 7 วิธีในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา การป้องกันโรคอัลไซเมอร์: เรารู้อะไรบ้าง? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, วัง HF, et al. การวิเคราะห์เมตาดาต้าของปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคอัลไซเมอร์ วารสารประสาทวิทยาศัลยกรรมระบบประสาทและจิตเวชศาสตร์ สิงหาคม 2015: 2015-310548 http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548