ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึง การลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม และ ชะลอความคืบหน้าของภาวะสมองเสื่อม เมื่อมีอยู่ แต่มีบางประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่?
มีการศึกษาหลายอย่างที่ได้พิจารณาคำถามนี้ นี่เป็นบทสรุปของการศึกษาที่แตกต่างกันสี่แบบซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายชนิดต่างๆและวิธีการที่พวกเขามีผลต่อสมองของเรา
ในการ ศึกษาครั้งแรก ผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 93 ปีซึ่งทุกคนได้รับการวินิจฉัย ความบกพร่องทางสติปัญญาแบบอ่อน แบ่งระหว่างกลุ่มการออกกำลังกายกับกลุ่มควบคุมซึ่งได้รับการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพในช่วง 12 เดือน . กลุ่มการออกกำลังกายของหลักสูตรประกอบด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมความสมดุลของท่าทาง
ผลลัพธ์ในการศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงทั้งหน่วยความจำและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจโดยรวมสำหรับผู้เข้าร่วมในกลุ่มการออกกำลังกาย พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าปริมาณสมองถูกรักษาไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในกลุ่มการออกกำลังกาย การฝ่อของสมอง มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
แม้ว่าการศึกษาครั้งนี้ไม่ได้แยกประเภทการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหรือเปรียบเทียบกับชนิดของการออกกำลังกาย แต่ก็จะเพิ่มหลักฐานว่าการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกความสมดุลในร่างกายอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง
ในการ ศึกษาครั้งที่สอง ผู้สูงอายุที่มีอายุน้อยกว่า 120 คนที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมได้รับการสุ่มให้เป็นกลุ่มเดินแอโรบิคหรือกลุ่มยืด / ปรับสี หลังจากหนึ่งปีผู้ที่อยู่ในกลุ่มเดินได้เพิ่มขนาดของ hippocampus เพิ่มขึ้น 2% เมื่อเทียบกับกลุ่มยืดกล้ามเนื้อ ฮิบโปเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุม ความทรงจำ และเป็นหนึ่งในสถานที่ก่อนหน้านี้ที่หดตัวและเสื่อมสภาพลงใน โรคอัลไซเมอร์
ในการศึกษาครั้งนี้ปริมาณการเพิ่มขึ้นของฮิบโปมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำของผู้เข้าร่วม
การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าสมองของผู้สูงอายุสามารถเติบโตและปรับปรุงต่อไปได้และการเดินอย่างสม่ำเสมออาจเป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เกิด
ในการ ศึกษาที่สามพบ ว่า 86 คนที่มี ความบกพร่องทางสติปัญญาระดับต่ำ t (เงื่อนไขที่ความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์สูง) ได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสามกลุ่ม:
- ความต้านทาน / การฝึกน้ำหนัก
- แอโรบิก / เดิน
- ยอดคงเหลือ & โทน
ผลหรือไม่? กลุ่มการฝึกน้ำหนักแสดงให้เห็นถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (วัดโดย Stroop Test ) รวมทั้งหน่วยความจำร่วมด้วยผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของสมอง
กลุ่มเดินได้เพิ่มคะแนนในงานหน่วยความจำที่แตกต่างกันหนึ่งชื่อว่า Rey Auditory Visual Learning Test แต่ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงพัฒนาการอื่น ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมอง กลุ่มความสมดุลและการปรับสภาพไม่มีการปรับปรุงด้านความรู้ความเข้าใจ
นักวิจัยสรุปว่าการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาแบบอ่อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและสุขภาพกายของสมอง
การ ศึกษาที่สี่เป็นการ เปรียบเทียบว่าระดับการทำงานของความรู้ความเข้าใจในระดับเริ่มต้นส่งผลต่อผลลัพธ์หลังจากที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมได้รับการฝึกอบรมทั้งในกลุ่มควบคุมน้ำหนักหรือกลุ่มปรับสมดุล ตามที่ประชุมสมาคมโรคอัลไซเมอร์นานาชาติผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า:
- การปรับปรุงส่วนใหญ่มาจากผู้ที่อยู่ในกลุ่มการฝึกอบรมความต้านทานและมีการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา
- สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ต่ำกว่าในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาผลของการฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายสมดุล / โทนเป็นเรื่องเท่ากัน
- โดยรวมแล้วผู้เข้าร่วมในกลุ่มการออกกำลังกายแบบสมดุล / โทนมีแนวโน้มที่จะแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มดีขึ้นและมีแนวโน้มลดลงมากที่สุด
สิ่งที่พวกเขาพูดสรุป? การป้องกันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะที่สมองแข็งแรงและการตรวจหาและออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความรู้ความเข้าใจ
แหล่งที่มา:
การประชุมสมาคมโรคอัลไซเมอร์นานาชาติ (AAIC) 2012 15 กรกฎาคม 2012 บทคัดย่อ F1-03-01, FI-03-02, P1-109 และ P1-121
จดหมายเหตุแห่งอายุรศาสตร์ 2012; 172 (8): 666-668 การป้องกันโรคสมองเสื่อม: วิถีของการลดความรู้ความเข้าใจสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. 23 เมษายน 2012, Vol 172, ฉบับที่ 8 การฝึกอบรมด้านความต้านทานส่งเสริมความเป็นพลาสติกในสมองและความสามารถในการทำงานของผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับปานกลาง http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS หนึ่ง April 9, 2013 การทดลองควบคุมแบบสุ่มสำหรับการออกกำลังกายแบบหลายองค์ประกอบในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาอ่อนโยน http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
การดำเนินการของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (PNAS) กุมภาพันธ์ 15, 2011.vol 108, no. 7. การฝึกออกกำลังกายเพิ่มขนาดของฮิบโปและช่วยเพิ่มความจำ http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full