โยคะความทรงจำและโรคอัลไซเมอร์

การฝึกโยคะและการทำสมาธิมีมานานแล้วในบางส่วนของโลกของเรา แต่พวกเขาเป็นระเบียบใหม่สำหรับหลาย ๆ คนในสังคมตะวันตก งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ค่อนข้างน้อยในพื้นที่นี้เช่นกัน แต่ผลการศึกษาพบว่าโยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์มากมาย ข้อควรทราบบางงานวิจัยยังตั้งคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่โยคะอาจมีผลต่อความจำและทักษะในการตัดสินใจของเราและบางทีอาจช่วยชะลอหรือลดความเสี่ยงต่อการ เป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบมากที่สุดของ ภาวะสมองเสื่อม

มีการศึกษาหลายเรื่องเพื่อประเมินว่าโยคะมีผลต่อความรู้ความเข้าใจหรือไม่อย่างไร นักวิจัยพบความสัมพันธ์ดังต่อไปนี้กับการฝึกโยคะ:

ปรับปรุงหน่วยความจำความทรงจำ, หน่วยความจำทางวาจา, ความจำระยะยาวและการเชื่อมต่อประสาทในสมอง

การศึกษาได้รับการเผยแพร่ในปี ค.ศ. 2016 โดยนักวิจัยที่ UCLA และรวมผู้เข้าร่วมที่มีอายุเกิน 55 คนที่ไม่ได้เป็นโรคสมองเสื่อม แต่มีข้อร้องเรียนบางอย่างเกี่ยวกับ ปัญหาความจำ (การวิจัยบางชิ้นพบว่าการร้องเรียนเกี่ยวกับหน่วยความจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจ) ผู้เข้าร่วม 25 รายนี้ได้รับมอบหมายให้เป็นกลุ่มควบคุมที่ได้รับการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจ (ซึ่งก่อนหน้านี้เคยเกี่ยวข้องกับ ความจำ และการทำงานของสมองที่ดีขึ้น) หรือ กลุ่มทดลองซึ่งสมาชิกได้รับการฝึกโยคะแบบมาตรฐาน ทั้งกลุ่มการฝึกความรู้ความเข้าใจและกลุ่มโยคะพบกันเป็นเวลา 60 นาทีต่อสัปดาห์และมีการฝึกการบ้าน

การแทรกแซงเหล่านี้ใช้เวลา 12 สัปดาห์

ก่อนที่จะมีการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจหรือการฝึกโยคะผู้เข้าร่วมการศึกษาจำนวน 25 คนได้รับการทดสอบเพื่อประเมินความรู้ความเข้าใจหลายด้านรวมถึง หน่วยความจำ visuospatial หน่วยความจำ ทางวาจาและ ความจำระยะยาว M MRI) ถูกใช้ในการศึกษาว่าสมองมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่อย่างไรเมื่อตอบสนองต่อการแทรกแซงในการศึกษา

ผลการวิจัยพบว่าทั้งโยคะและกลุ่มการฝึกอบรมด้านความรู้มีความจำดีขึ้นในผู้เข้าอบรม การศึกษายังพบว่าคะแนนความจำของผู้ที่อยู่ในกลุ่มโยคะดีขึ้นมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจ

นอกจากนี้ผลการตรวจ MRI ในตอนท้ายของโปรแกรม 12 สัปดาห์สำหรับทั้งกลุ่มโยคะและกลุ่มฝึกอบรมสมองพบการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นในเครือข่ายของเซลล์ประสาทของสมองซึ่งมีความสัมพันธ์กับกำไรจากหน่วยความจำ (เครือข่ายประสาทในสมองช่วยในการสื่อสารผ่านจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง)

ปรับปรุงการทำงานของหน่วยงานการเรียกคืนและหน่วยความจำในการทำงาน

ในปี พ.ศ. 2557 มีการศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ใหญ่ 118 คนที่มีอายุเฉลี่ย 62 ปีกลุ่มนี้ได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่มคือกลุ่มเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือกลุ่มโยคะฮัทยา เป็นเวลา 8 สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มพบกันสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกครั้ง การ ทำงาน ของ ผู้ เข้าร่วมประชุมแต่ละครั้ง (ซึ่งช่วยให้เราตัดสินใจและวางแผน) การเรียกคืนและ การทำงานของหน่วยความจำ ได้รับการวัดก่อนการแทรกแซง 8 สัปดาห์และหลังจากจบการศึกษา การทำงานของผู้บริหารได้รับการประเมินโดยการทดสอบที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานแบบ multi-tasking (เหมือนกับความต้องการในชีวิตประจำวัน) การเรียกคืนได้รับการทดสอบโดยใช้การทดสอบการสแกนที่เรียกใช้ซึ่งผู้เข้าร่วมถูกขอให้เรียกคืนรายการหลายรายการล่าสุดในรายการที่สิ้นสุดลงอย่างไม่คาดฝันและได้รับการประเมินหน่วยความจำในการทำงาน โดยการทดสอบ n-back - งานที่ต้องจำที่บล็อกในตารางถูกไฟขึ้นเมื่อแสดงชุดของไฟที่แฟลชและปิด

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกด้านของความรู้ความเข้าใจที่วัดได้ในการศึกษาครั้งนี้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้กับกลุ่มโยคะฮัทยาในขณะที่กลุ่มเสริมสร้างความเข้มแข็งยืดเยื้อไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญ

ความสนใจที่เพิ่มขึ้นความเร็วในการประมวลผลการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำ

ในปี 2015 บทความทางวิทยาศาสตร์ได้รับการเผยแพร่โดย Dr. Neha Gothe, Wayne State University และ Dr. Edward Mcauley, ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ซึ่งทั้งสองคนได้ทำการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับศักยภาพในการรับรู้ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโยคะและการออกกำลังกายอื่น ๆ บทความของพวกเขาประกอบด้วยการทบทวนที่ครอบคลุมของงานวิจัยที่ได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับโยคะและความรู้ความเข้าใจ

หลังจากการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับโยคะและความรู้ความเข้าใจ 22 ข้อสรุปแล้วโยคะสรุปว่าโยคะมักเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความสนใจ ความเร็วในการประมวลผลการ ทำงานของผู้บริหาร และความทรงจำในผู้ที่เข้าร่วม

การทำงานและหน่วยความจำของผู้บริหารที่ดีขึ้น

ในการศึกษาอื่น ๆ นักวิจัยพบว่าสตรีที่มีอายุระหว่างวัยเรียนที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะมีประสบการณ์ในการทำงานของผู้บริหารและหน่วยความจำที่ดีขึ้นในไม่ช้าหลังจากที่ชั้นเรียนได้รับการดำเนินการ น่าแปลกใจที่ประโยชน์นี้ไม่ได้พัฒนาสำหรับผู้ที่อยู่ในการศึกษาที่ได้รับมอบหมายให้กลุ่มการออกกำลังกายแอโรบิก การศึกษานี้แตกต่างจากงานวิจัยอื่น ๆ ที่พบว่ามีประโยชน์ในทันทีสำหรับหน่วยความจำและการทำงานของผู้บริหารในทางตรงกันข้ามกับการปรับปรุงในช่วงหลายสัปดาห์ของการเรียน

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2557 พบว่าความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นพร้อมกับประโยชน์ด้านสุขภาพทางอารมณ์อื่น ๆ สำหรับ ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมที่มีส่วนร่วมในการรักษาสติ คือเน้นการสัมผัสและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน การศึกษานี้ยังให้การฝึกสติกับผู้ดูแลผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อมและพบว่าพวกเขามีความพึงพอใจในอารมณ์การนอนหลับและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง ในขณะที่สติไม่เหมือนกันกับโยคะ แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันบางอย่างในด้านวินัยทางจิต

ทำไมโยคะอาจปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ?

การฝึกความรู้ความเข้าใจ - การออกกำลังกายสำหรับสมองของคุณ - ได้รับการเชื่อมต่อบ่อยครั้งกับความจำที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โยคะเกี่ยวข้องกับการฝึกหรือวินัยของจิตใจคล้ายคลึงกับการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสมอง

นอกจากนี้โยคะยังต้องการความพยายามทางร่างกายอย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายทุกชนิด ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนและการเดินมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โยคะเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างแน่นอน

ความเครียดเรื้อรัง เป็นอีกหนึ่งประเด็นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาด้านสุขภาพมากมายรวมถึงความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นตั้งแต่โยคะได้รับการแสดงเพื่อให้สามารถลดความเครียดก็อาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรค Alzheimers ของเรา

โยคะมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตลดลงและลด ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกันคนเหล่านี้แต่ละคนได้รับการค้นคว้าและเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ

โยคะดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสมองของคุณหรือไม่?

แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าโยคะอาจมีศักยภาพในการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ แต่ก็ยังไม่มีข้อสรุปว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้จะเสริมสร้างการค้นพบว่าการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและโยคะคือโอกาสที่จะทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน

> แหล่งที่มา:

> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. การเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อประสาทและความจำหลังจากการแทรกแซงโยคะสำหรับผู้สูงอายุ: การศึกษานำร่อง วารสารโรคอัลไซเมอร์: JAD 2016; 52 (2): 673-84 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> Gard T, Hölzel B, Lazar S. ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ พงศาวดารของ New York Academy of Sciences 2014; 1307: 89-103 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182

> Gothe N, Kramer A, McAuley E. ผลของการแทรกแซงโยคะ Hatha 8 สัปดาห์ในเรื่องการบริหารงานของผู้สูงอายุ วารสารของผู้สูงอายุ ซีรีส์ A, ชีววิทยาและวิทยาศาสตร์การแพทย์ 2014; 69 (9): 1109-16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234

> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. ผลเฉียบพลันของโยคะเกี่ยวกับหน้าที่ของผู้บริหาร วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ 2012; 10 (4): 488-95 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158

> การแพทย์ทางจิต กันยายน 2015. โวล. 77 - ฉบับที่ 7: p 784-797 โยคะและความรู้ความเข้าใจ: การวิเคราะห์เมตาดาต้าเกี่ยวกับผลกระทบเรื้อรังและเฉียบพลัน