1 -
การออกกำลังกายในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบวิธีการ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ อย่างเต็มที่พวกเขาได้ทำการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการรักษาสมองของเราให้มีประสิทธิภาพตลอดชีวิตของเราอาจทำให้เกิดอาการได้ช้า งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าใน อาการ นานถึงห้าปี หากคุณสามารถชะลอการเป็นโรคอัลไซเมอร์และมีช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้ให้สนุกกับครอบครัวและเพื่อนของคุณคุณจะไม่ต้องการใช่หรือไม่? ดังนั้นให้พร้อมที่จะยืดใจของคุณและลองกิจกรรม 12 ต่อไปนี้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์มักเชื่อมโยงร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับจิตใจที่แข็งแรง ยืดออกก่อนที่จะเริ่มต้นงานประจำของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณได้อนุมัติระบบการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์ดีวีดีแบบฝึกหัด Wii Fit หรือคลาสที่ท้องถิ่น Y ของคุณ
2 -
เรียนรู้ภาษาอื่นการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญในอาการ Alzheimer ในผู้ที่เป็นสองภาษา ยังไม่เข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น หนึ่งคำอธิบายที่เป็นไปได้คือว่าสมองของคนสองภาษาสามารถชดเชยการขาดดุลที่เกิดจาก โรคอัลไซเมอร์ ทำให้บุคคลเหล่านี้ทำงานได้ราวกับว่าสมองของพวกเขามีความเสียหายน้อยกว่าที่พวกเขาทำจริง แม้ว่าการวิจัยบางชิ้นจะทดสอบผู้ที่พูดภาษาอื่นเป็นภาษาพูดมากที่สุดหรือทุกชีวิต แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้ภาษาใหม่ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนการศึกษาชุมชนไปที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือหาแหล่งข้อมูลทางออนไลน์สำหรับผู้เรียนภาษาใหม่
3 -
เล่นเครื่องดนตรีคุณเล่นเครื่องดนตรีหรือคุณอยากจะเรียนรู้หรือไม่? เป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมาการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเพลงใช้สมองแตกต่างจากการพูดหรือเขียน ตัวอย่างเช่นบุคคลที่ประสบปัญหาโรคหลอดเลือดสมองและมีปัญหาในการพูดก็รู้จักร้องเพลงเสร็จแล้ว
แม้ว่าการใช้ส่วนต่างๆของสมองไม่ได้เป็นการรับประกันการป้องกันโรคอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ การวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรคสมองเสื่อมมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อเพลงได้ดี และอย่างน้อยที่สุดเพลงเป็นวิธีที่สนุกสนานในการใช้เวลา
4 -
ท่องจำคุณมีหนังสือเล่มโปรดบทกวีหรือสุภาษิตหรือไม่? ตั้งเป้าหมายที่จะท่องจำโองการหรือวลีสัปดาห์ละสองครั้ง เลือกสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ที่จะติดอยู่ในใจของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่ฉันรู้จักเลือกที่จะจดจำข้อพระคัมภีร์ที่ชื่นชอบบางอย่าง เธอรู้สึกว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายในสมองแล้วคำพูดเหล่านี้จะกระตุ้นให้เธออยู่ตลอดทั้งวัน
5 -
เล่นเกมส์ลองเกมกลยุทธ์ คุณสามารถเล่นกับคนอื่น ๆ ในคนหรือออนไลน์ได้ด้วยตัวเอง เกมสนุก ๆ ได้แก่ Scrabble, euchre, หมากรุก, สะพานและเกมที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่น Agricola และ Cities & Knights เกมที่ต้องใช้กลยุทธ์มากกว่าเมื่อเทียบกับโชคของการวาดอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการท้าทายสมองของคุณ
6 -
อ่านหนังสือหนังสืออยู่ทุกแห่ง ตอนนี้มีออนไลน์มากมายแล้วคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านของตัวเอง ถ้าคุณชอบอ่านลองทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างจากประเภททั่วไปของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบหนังสือโรแมนติกลองอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสวนหรือบทความวิธีการวางแผนทางการเงิน คุณยังสามารถพิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือถ้าคุณต้องการการให้กำลังใจและความรับผิดชอบในการอ่านต่อ
7 -
ทำปริศนาCrosswords, Sudoku และ Jumble Puzzles เป็นวิธีที่ทำให้สมองของคุณตื่นตัว คิดว่ามันเป็นเดินประจำวันของคุณรอบบล็อกสำหรับสมองของคุณ
8 -
การท่องเที่ยวถ้าภาพมีมูลค่าหนึ่งพันคำการได้เห็นบางสิ่งบางอย่างในตัวบุคคลอาจไม่มีค่า ประสบการณ์ใหม่และสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจของคุณ ในขณะที่ฉันไม่ทราบว่ามีการศึกษาเฉพาะใด ๆ ที่เชื่อมต่อโดยตรงกับการท่องเที่ยวที่มีความเสี่ยงลดลงของโรคอัลไซเมอร์การเดินทางอาจเป็นประโยชน์ในการลดระดับความเครียดของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อม
อย่างไรก็ตามคำเตือน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีก่อนเริ่มลงมือผจญภัยของคุณ
9 -
คำนวณปัญหาคณิตศาสตร์แทนที่จะใช้เครื่องคิดเลขหรือโปรแกรมออนไลน์เพื่อดุลบัญชีสมุดเช็คของคุณทำแบบสมัยเก่า การแปรงทักษะทางคณิตศาสตร์ของคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและจะใช้เวลาไม่มากนัก มีหลานหรือรู้จักคนอื่นที่กำลังเรียนรู้ข้อเท็จจริงทางคณิตศาสตร์ของพวกเขาหรือไม่? การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การคูณอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ
10 -
เข้าชั้นเรียนคุณเคยสนใจวาดภาพไหม? เรียนศิลปะ กำลังแก้ไขของขวัญของคุณหรือไม่ พัฒนาทักษะใหม่ผ่านระดับชุมชน บางทีคุณอาจต้องการรับปริญญาขั้นสูง ไม่มีข้อ จำกัด เรื่องวัยในการศึกษาดังนั้นลองดูสิ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ กลยุทธ์ ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่เรียน
11 -
การขัดเกลาทางสังคมใช้เวลากับคนอื่นพูดคุยและพูดคุยเกี่ยวกับข่าวการเมืองกีฬาหรือเหตุการณ์ในครอบครัวล่าสุดและหัวเราะร่วมกัน ถ้าคุณคิดว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อก็จำเป็นต้องใช้และใช้ในหลาย ๆ เสียงหัวเราะมีประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและจิตใจ
12 -
อาสาสมัครอาสาสมัครสามารถรวมหลายกลยุทธ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสอนนักเรียนที่โรงเรียนประถมในท้องถิ่นเป็นประจำทุกสัปดาห์ เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขัดเกลาทางสังคมการอ่านหรือทักษะด้านคณิตศาสตร์และบางทีแม้แต่เกมหรือภาษาใหม่ หรือคุณสามารถใช้ทักษะของคุณได้ที่องค์กรพัฒนาชุมชนท้องถิ่น อาสาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการแบ่งปันของขวัญที่คุณได้รับและเป็นประโยชน์ต่อคุณในเวลาเดียวกัน
แหล่งที่มา:
สมาคมโรคอัลไซเมอร์ ใช้งานอยู่ในใจ http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
สถาบันแฟรงคลิน การออกกำลังกายทางจิตสำหรับสมองที่ดีขึ้น http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การออกกำลังกายและสมอง: บางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยว http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/