การสูญเสียน้ำหนักและโรครังไข่ polycystic
หนึ่งในข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินจากผู้หญิงที่มี PCOS ก็คือพวกเขาไม่สามารถ ลดน้ำหนัก ได้ มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมคนจำนวนมากต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาและมันมีจะทำอย่างไรกับฮอร์โมนอินซูลิน
อินซูลินเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต งานหลักของอินซูลินคือการส่งเสริมการสะสมไขมันหรือการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มี PCOS ผู้หญิงที่มีภาวะดังกล่าวมีระดับอินซูลินสูงกว่า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินผู้หญิงที่มีอาการ PCOS รายงาน การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระหว่าง 20 ถึง 30 ปอนด์แม้ว่าจะมีอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรการออกกำลังกาย
อินซูลินยังเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่อง PCOS ต่อสู้กับความ อยาก เร่งด่วนที่เกือบจะเร่งด่วนสำหรับคาร์โบไฮเดรตและขนมหวาน ระดับอินซูลินสูงอาจทำให้เกิดการ ดื่มสุราหรือรับประทานอาหาร ด้วย อารมณ์
แม้จะมีความยากลำบากที่ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่อง PCOS ต้องเผชิญกับ การควบคุมน้ำหนักของตนเอง แต่ก็มักจะบอกโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากการลดน้ำหนักได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประจำเดือนและพารามิเตอร์การเผาผลาญ
อาจเป็นความท้าทายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการลดน้ำหนักเมื่ออยู่ในโหมดเก็บไขมัน แต่ก็สามารถทำได้ นี่คือวิธีที่จะช่วยได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
วิธีการรักษาหลักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS คือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและความสามารถในการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหาร เพื่อ สุขภาพ เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการ PCOS อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินควร ตัดออก หรือ จำกัด ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มหวานอาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์ชิพและขนมปังเช่นเดียวกับขนมอบและขนมหวาน
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อลดอินซูลินและ การอักเสบ
อาหารเหล่านี้รวมถึง ผลไม้ ผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
การกระจายอาหาร คาร์ โบ ไฮเดรร อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันด้วยปริมาณปานกลางในมื้ออาหารและของว่างสามารถช่วยลดอินซูลินได้
การออกกำลังกาย
การ ออกกำลังกาย เป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับอินซูลินและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ขอแนะนำให้ชาวอเมริกันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันโดยมีการฝึกกำลังอย่างน้อยสองวัน การฝึก ความแข็งแรงหรือ ความต้านทาน สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
หากหาเวลาหรือมีความสามารถในการออกกำลังกาย 60 นาทีดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากและพยายามทำลายมันเสีย ตัวอย่างเช่นลองใช้การฝึกซ้อมน้ำหนัก 30 นาทีและเดิน 15 นาทีเป็นเวลา 2 นาที หากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่ในปัจจุบันให้เริ่มจากสิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ
นอน
มีการวิจัยที่ชัดเจนแสดงให้เห็นว่า การขาดการนอนหลับที่ ก่อให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืน การให้ความสำคัญกับการนอนหลับโดยการเข้านอนในเวลาก่อนหน้านี้สามารถช่วยได้
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นคือการทำให้ห้องเย็นและมืดและมีหมอนและที่นอนที่นุ่มสบาย การหลีกเลี่ยงหน้าจอ (ทีวีโทรศัพท์แท็บเล็ต) อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนยังช่วยเพิ่มโอกาสในการพักผ่อนที่ดีขึ้น
ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS ประสบ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ทำให้มีออกซิเจนลดลงและนอนหลับที่มีคุณภาพลดลง มีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและความต้านทานต่ออินซูลิน ถ้าคุณได้รับการบอกคุณกรนมีความดันโลหิตสูงหรือเหนื่อยตลอดทั้งวันพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการ ศึกษาการนอนหลับ การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นสามารถทำให้ระดับอินซูลินลดลง
ความตึงเครียด
ความเครียด ระดับสูงที่สอดคล้องกันอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออินซูลินและการเพิ่มน้ำหนัก ความเครียดสามารถเพิ่มฮอร์โมน cortisol ซึ่งเพิ่มอินซูลินได้โดยตรง วิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการออกกำลังกายอย่าง โยคะ บางคนพบการปฏิบัติลอย, การทำสมาธิและการทำ สติเป็น ประโยชน์ หากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับความเครียดของคุณให้ลองพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาต
การรักษาอื่น ๆ
แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตผู้หญิงที่มี PCOS ก็สามารถต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักได้ ในกรณีนี้มี ข้อมูลเพิ่มเติม และยาที่จะช่วยให้ แม้ว่าเหล่านี้ไม่ได้เป็นเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถลดระดับอินซูลินได้เมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การผ่าตัดลดน้ำหนัก
เช่นการลดน้ำหนักโดยทั่วไปการลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด bariatric พบว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญอาหาร การศึกษาในการ ผ่าตัดโรคอ้วน แสดงให้เห็นว่า การผ่าตัดลดน้ำหนัก สามารถปรับปรุงอาการหลายอย่างของ PCOS รวมถึงปัญหาขนดกและประจำเดือนในสตรีที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง
การผ่าตัดลดน้ำหนักควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกสุดท้ายเพราะผู้หญิงที่มี PCOS ได้ช่วยในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพยายามใช้ยาหรืออาหารเสริมที่แตกต่างกัน
การตัดสินใจที่เหมาะสมกับคุณ
มีหลายวิธีในการช่วยผู้หญิงที่มี PCOS ลดน้ำหนัก เพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
-
ประเภทที่ดีที่สุดของการผ่าตัดลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงด้วย PCOS
-
PCOS และอาหาร: คาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
คุณจะพบ บทความที่เป็นประโยชน์มากมาย ที่นี่ค่ะ
ช่วยเมื่อคุณต้องการ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RDN) ที่เชี่ยวชาญใน PCOS สามารถช่วยคุณหาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ หากคุณต่อสู้กับการดื่มสุราหรือรับประทานอาหารอารมณ์ RDN สามารถช่วยคุณในการหยุดพฤติกรรมเหล่านี้และช่วยให้คุณกลายเป็นผู้กินสติมากขึ้น
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นการฝึกน้ำหนักหรือต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้พิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
คำจาก
ไม่มีการคำนวณการสูญเสียน้ำหนักเวทมนตร์สำหรับ PCOS เป็นที่ดึงดูดตามที่พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการดูดใน อาหารแฟชั่น ที่สัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ ยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้คุณลดความอ้วนและลดน้ำหนักในระยะยาว
> ที่มา:
Skubleny D. ผลกระทบของการผ่าตัดลดความอ้วนในผู้ป่วยโรคมะเร็งโพรง Polycystic: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลด้วย Meta-analysis Obes Surg 2016 ม.ค. 26 (1): 169-76