ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน ระดับความเครียดสูงมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของเราเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความดันโลหิตน้ำตาลกลูโคสการเพิ่มน้ำหนักและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
ระดับของฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol ได้รับการแสดงให้เห็นว่าสูงในสตรีที่มีภาวะรังไข่ polycystic ( PCOS ) ซึ่งอาจทำให้สภาพแย่ลงโดยการเพิ่มอินซูลินและพารามิเตอร์การเผาผลาญอื่น ๆ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักได้
แน่นอนการลดความเครียดเป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์จากความเครียดเรื้อรัง นี่คือเหตุผลที่เมืองส่วนใหญ่มีโปรแกรมการลดความเครียด (MBSR) ตามหลักสติเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับความเครียดด้วยการฝึกสติ
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมความเครียดสติสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาตีพิมพ์ใน ความเครียด ผู้หญิงที่มี PCOS เข้าร่วมในโปรแกรมการจัดการความเครียด 8 สัปดาห์สติ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงมีความเครียดน้อยลงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเช่นเดียวกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ผู้หญิงยังเห็นการลดระดับคอร์ติซอล ผลการวิจัยเหล่านี้ทำให้นักวิจัยแนะนำว่า "เทคนิคการฝังเข็มมีแนวโน้มที่จะช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตของสตรีที่มี PCOS และสามารถใช้เป็นวิธีเสริมในการจัดการทั่วไปของสตรีเหล่านี้ได้"
ในฐานะที่เป็นผู้หญิงที่เครียดกับ PCOS ฉันตัดสินใจลองใช้โปรแกรม MBSR สำหรับฉัน
สติคืออะไร?
สติคือการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันให้ความสนใจกับความคิดในปัจจุบันความรู้สึกและความรู้สึกของร่างกายในขณะนี้โดยไม่มีการตัดสิน ไม่ใช่ในอนาคตคิดถึงสิ่งที่ต้องทำหรือในอดีตโดยอาศัยความผิดพลาด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
การฝึกสติจะช่วยลดความเครียดเนื่องจากการตอบสนองต่อการผ่อนคลายที่ดียิ่งขึ้น การตอบสนองนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองและโครงสร้างการปรับปรุงระบบประสาทอัตโนมัติบริเวณแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) cortisol การนอนหลับอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและการรับรู้ทางประสาทสัมผัส
ภายในโปรแกรมลดความเครียดจากสติ
ฉันไม่แน่ใจว่าจะคาดหวังอะไรเมื่อลงทะเบียนโปรแกรม MBSR 8 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าฉันต้องการจัดการที่ดีในการจัดการความเครียด แต่ไม่แน่ใจว่าโปรแกรมจะทำงานให้ฉันหรือไม่เพราะฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถนั่งสมาธิและล้างใจความคิดและสิ่งที่ต้องทำได้อย่างยาวนาน ช่วงเวลา สิ่งที่ฉันเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วก็คือสติไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่ความตระหนัก
มีกลุ่มคน 22 คนอยู่ในกลุ่มเช้าวันพุธของเราทุกคนจากภูมิหลังที่ต่างกันและทุกเรื่องต่างกัน มีแพทย์, อดีตซีอีโอ, แม่อยู่ที่บ้าน, คนหางานและปู่ย่าตายาย เรามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: เราต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดของเรา
เริ่มต้นด้วยเซสชั่นแรกของเราแต่ละชั้นเรียนได้รับการสอนโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ที่นำเราผ่านการออกกำลังกายการฝึกสติสติอย่างเป็นทางการ การปฏิบัติสติเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งด้วยการเน้นลมหายใจและขยายไปสู่การนั่งรับรู้ถึงความรู้สึกความรู้สึกของร่างกายและความคิดที่ใช่
สิ่งที่ฉันรู้สึกประหลาดใจที่เรียนรู้ก็คือว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดปากความคิดของคุณ แต่สติช่วยกระตุ้นให้คุณสังเกตเห็นความคิดของคุณขณะที่พวกเขาปรากฏขึ้น แต่ไม่ได้อาศัยอยู่กับพวกเขาเสมอนำความรู้ของคุณกลับมาสู่ลมหายใจและร่างกายของคุณ การฝึกสติเป็นเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อ ยิ่งใช้อะไรมากเท่าไหร่ยิ่งดีไปกว่านี้
เป็นสัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้รับการแนะนำให้รู้จักกับรูปแบบอื่น ๆ ของการปฏิบัติสติเช่นการวางลงและการทำแบบสแกนร่างกายและการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว มีการทำการบ้านอย่างน้อย 40 นาทีทุกวันในการฝึกสติอย่างเป็นทางการโดยใช้บันทึกแนะนำและอ่านโดย Jon Kabat-Zin ผู้ก่อตั้ง MBSR
นอกจากนี้ยังมีการใช้วิธีเฉพาะเพื่อรวมสติเข้ากับวันปกติเช่น "หยุดหายใจลมหายใจ" เพื่อช่วยจัดการกับเหตุการณ์ที่มีความเครียดสูงเช่นกัน
บางครั้งการฝึกสติของดิฉันผ่อนคลายมาก ๆ มันเหมือนกับว่าฉันตื่นจากการนอนหลับสนิท ความผ่อนคลายนี้นำมาสู่วันของฉัน ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเป็นศูนย์กลางและควบคุมสิ่งต่างๆรวมถึงการตอบสนองต่อความเครียด
เมื่อเซสชั่นสุดท้ายที่ได้ทำก่อนวันพักผ่อนเต็มรูปแบบในความเงียบความต้องการของโปรแกรมอื่นฉันรู้สึกว่าฉันได้รับทักษะพื้นฐานของการปฏิบัติสติ ตอนนี้งานของการบูรณาการสติเข้ามาในชีวิตประจำวันของฉันเพิ่งเริ่มต้นขึ้น ฉันต้องสังเกตมัน
การอ้างอิง
ผลของโปรแกรมการจัดการความเครียดสติต่อความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตของสตรีที่มีภาวะรังไขในรังไข่ Polycystic: การควบคุมแบบสุ่มตัวอย่าง. การทดลอง . ความตึงเครียด 2015; 18 (1): 57-66