การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการใช้ชีวิตเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ PCOS
หากคุณมีโรครังไข่ polycystic ( PCOS ) แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ
PCOS เป็นความผิดปกติของต่อมไร้ท่อในผู้หญิงและมีผลต่อผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ PCOS ทำให้เกิด androgens ในระดับสูง (ฮอร์โมนเพศชายเช่น testosterone ) และเกี่ยวข้องกับ ความต้านทานต่ออินซูลิน
นักวิจัยและแพทย์ไม่แน่ใจว่าเป็นสาเหตุของ PCOS หรือไม่ อย่างไรก็ตามการอักเสบเชื่อว่ามีบทบาทสำคัญ
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้กินอาหารพวกเขาอาจแนะนำอาหารที่มีพื้นฐานจากการวิจัย
สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น
ตั้งแต่การเชื่อมต่อระหว่าง PCOS กับความต้านทานต่ออินซูลินในช่วงกลางปี 1990 นักวิจัยจำนวนมากกำลังศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและ PCOS รวมทั้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ โปรตีนสูงไขมันต่ำแคลอรี่และ ต้านการอักเสบ อาหาร
การศึกษาทบทวนวิธีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันพบว่าไม่คำนึงถึงชนิดของอาหารการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญและการเจริญพันธุ์ของคุณ แน่นอนอาหารสุขภาพจะช่วยให้คุณทำมากกว่าการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงในอาหารยังสามารถเรียกคืนความสมดุลของฮอร์โมนช่วยควบคุมวัฏจักรของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2
หากคุณมี PCOS การวิจัยแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารโดยการลด ดัชนีน้ำตาล ( Glycemic Index , GI) และคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องปรับปริมาณไขมันหรือโปรตีนรวมถึงอาหารที่ต้านการอักเสบ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวหรือปฏิบัติตามอาหารใหม่ ๆ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ง่ายขึ้นคุณสามารถทำงานกับ นักโภชนาการนักโภชนาการ (RDN) ที่ ลงทะเบียน ซึ่งเชี่ยวชาญใน PCOS เพื่อหารูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
อาหารที่มีโปรตีนสูง
ในการทดลองใช้เวลา 6 เดือนผู้หญิงที่กินโปรตีนสูง (โปรตีนมากกว่าร้อยละ 40 ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์) ได้สูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากกว่าการได้รับโปรตีนมาตรฐาน (โปรตีนน้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์) . แคลอรี่ไม่ จำกัด ประเภทแคลอรี่นักวิจัยชั้นนำที่คาดการณ์ว่าเนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงมีแนวโน้มที่จะเติมมากขึ้นผู้ที่รับประทานโปรตีนมากขึ้นจะกินอาหารน้อยลงซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง
อาหาร GI ต่ำ
การรับประทานอาหารที่ มี GI ต่ำ อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นกันโดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีระดับอินซูลินสูง อาหารที่มี GI ต่ำมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยสูงและไม่ควรเพิ่มระดับกลูโคสและอินซูลินในปริมาณที่พอเหมาะ สตรีที่มีน้ำหนักเกินที่เป็น PCOS ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลา 1 ปีมีประจำเดือนและความไวของอินซูลินดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติ ผู้ที่มีระดับอินซูลินสูงก็ลดไขมันในร่างกายได้ถึงสองเท่าแม้จะมีน้ำหนักลดลง
อาหารต้านการอักเสบ
หลังจาก รับประทานอาหารต้านการอักเสบ อาจช่วย PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารฮอร์โมนและการวิจัย เกี่ยวกับเมธานอลผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มี PCOS ที่ทำตามแผนการรับประทาน DASH ที่ อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูญเสียไขมันในช่องท้องและแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและเครื่องหมายอักเสบ
ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ ทาง ตอนเหนือของอเมริกา ผู้หญิงที่มี PCOS ที่ติดตามการรับประทานอาหารต้านการอักเสบเป็นเวลา 3 เดือนลดลง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาและแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและเครื่องหมายการอักเสบของพวกเขา ผู้หญิงร้อยละหกสิบสามกลับคืนมามีประจำเดือนและร้อยละ 12 คิดตามประเภทของอาหารนี้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือจัดการอาการ PCOS ได้ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ การรวมกันของอาหารที่มี GI ต่ำและต้านการอักเสบพร้อมกับการปรับเปลี่ยนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพการสืบพันธุ์และการเผาผลาญของคุณ
> แหล่งที่มา
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance และ Hs-CRP ในซีรัมรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง Horm Metab Res 2014
- > Moran L. องค์ประกอบอาหารในการรักษาโรคมะเร็งรังไข่ Polycystic: การทบทวนระบบเพื่อแจ้งแนวทางตามหลักฐาน J Acad Nutr Diet 2013; 113: 520-545
- > Sørensen LB, et al. ผลของสัดส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เพิ่มขึ้นในสตรีที่มีภาวะรังไข่ polycystic ovary syndrome Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48
- > Salama A et al. N Am J Med Sci 2015 ก.ค. ; 7 (7): 310-316