พัฒนาการนับพัน ๆ ปีมาแล้วโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แบบองค์รวมที่รวมความคิดร่างกายและจิตวิญญาณ โยคะสร้างความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น แต่ยังคงสติ
ผู้หญิงที่เป็นโรค Polyarystic Ovary Syndrome ( PCOS ) ได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความต้านทาน (น้ำหนัก) ได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์ของผู้หญิงที่มี PCOS
อย่างไรก็ตามหลักฐานล่าสุดได้ท้าทายมุมมองนี้ด้วยการแสดงประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของโยคะเพื่อปรับปรุงความวิตกกังวลฮอร์โมนวัฏฏะและค่าการเผาผลาญของสตรีที่มี PCOS มากไปกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของโยคะสำหรับผู้หญิงที่เป็น PCOS:
ลดความวิตกกังวล
ผู้ที่ปฏิบัติตนเป็นประจำรู้เรื่องประโยชน์ของโยคะเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด โยคะมีความสงบในจิตใจและมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยมีผลต่อการทำงานของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิงที่มี PCOS และโยคะอาจให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพและไม่รุกรานสำหรับผู้หญิงที่มีเงื่อนไขในการจัดการ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโยคะ พบว่า 12 สัปดาห์ของโปรแกรมการฝึกโยคะแบบองค์รวมในเด็กวัยรุ่นหญิงที่มี PCOS ดีกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดอาการวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ
ช่วยเพิ่มฮอร์โมน
มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของโยคะเกินกว่าที่จะช่วยลดความวิตกกังวลของผู้หญิงที่มี PCOS ในการปรับปรุง ฮอร์โมนเพศ และการควบคุมรอบประจำเดือน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Alternative and Complementary Medicine พบว่าหญิงวัยรุ่นที่มี PCOS ที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะแบบองค์รวมที่เกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงฮอร์โมนต่อต้านฮอร์โมน luteinizing ฮอร์โมนและ LH ฮอร์โมนเพศชายมากยิ่งขึ้นกว่าการออกกำลังกาย
หญิงที่ฝึกโยคะทุกวันก็เห็นการปรับปรุงใน ความถี่ประจำเดือน
ปรับปรุง Metabolic Markers
ดูเหมือนโยคะอาจมีผลดีต่อระดับอินซูลินและ โคเลสเตอรอล ในสตรีที่มี PCOS โยคะพบว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ในการปรับปรุงค่าความต้านทานต่อน้ำตาลกลูโคสไขมันและอินซูลินในสตรีวัยรุ่นที่มี PCOS ที่ฝึกโยคะแบบต่างๆทุกวัน
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS และเป็นมั่นเหมาะมูลค่าลองถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน ฝึกโยคะสามารถทำได้ทุกที่และมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มีโยคะหลากหลายรูปแบบตั้งแต่การออกกำลังกายอ่อนโยนจนถึงการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้น โยคะ Hatha หรือ Vinyasa อาจเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากอ่อนโยนและรวมโยคะขั้นพื้นฐานไว้ในขณะที่โยคะ Ashtanga หรือ Bikram การฝึกที่เกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิสูงอาจได้รับการสงวนไว้เป็นอย่างดีสำหรับโยคะขั้นสูง
เคล็ดลับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนมื้ออาหาร
- ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียน
- สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ และนำเสื่อโยคะมาเอง
- อย่าอายที่จะบอกอาจารย์ผู้สอนว่าคุณเป็นมือใหม่
- ไปที่ชั้นเรียนในช่วงต้นและเลือกจุดที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ
- ดำเนินการโพสท่าตามจังหวะของคุณเอง
- อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ
> แหล่งที่มา:
Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. ผลของโปรแกรมโยคะแบบองค์รวมต่ออาการวิตกกังวลในเด็กวัยรุ่นที่เป็นโรครังไข่แบบ polycystic: การทดลองแบบสุ่ม Int J โยคะ 2012 ก.ค. 5 (2): 112-7
ผลของโปรแกรมโยคะแบบองค์รวมต่อพารามิเตอร์ต่อมไร้ท่อในวัยรุ่นที่เป็นโรครังไข่ที่เป็น polycystic: การศึกษาแบบ randomized controlled trial J Altern Compplement Med. 2013 กุมภาพันธ์ 19 (2): 153-60
Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. ผลของโปรแกรมโยคะต่อการเผาผลาญกลูโคสและระดับไขมันในเลือดของเด็กสาววัยรุ่นที่มีภาวะรังไข่ polycystic ovary syndrome Int J Gynaecol Obstet 2012 ก.ค. 118 (1): 37-41