อาหารและวิถีการดำเนินชีวิตเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญ 5 ประการในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับ PCOS
1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
แน่ใจว่าคุณรู้ไหมว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ PCOS แต่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าอย่างไร ผู้หญิงที่มี PCOS มีระดับ การอักเสบ ที่สูงขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน (ฮอร์โมนเพศชาย, ฮอร์โมน luteinizing และระดับอินซูลิน) ในตอนแรก
อาหารที่มีเป้าหมายในการอักเสบทำงานได้ดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ปริมาณของธัญพืชที่มีเส้นใยสูงที่ยังไม่ได้ผ่านการย่อยสลายต่ำ (oats, quinoa) และอาหารที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 เช่นปลา (ปลาแซลมอนทูน่าปลาเทราท์) ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด
ส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ PCOS คือการกระจาย อาหารคาร์โบไฮเดรร อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันแทนหลายครั้ง นี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดอินซูลินกระชาก กินคาร์โบไฮเดรตต่อปริมาณอาหารและขนมขบเคี้ยวในปริมาณปานกลางประมาณไตรมาสของจานเพื่อความสมดุล
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อาหาร เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะจัดการ PCOS ได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้หญิงที่มี PCOS มักจะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนที่ไม่มีอาการ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณใช้กลูโคสได้ดียิ่งขึ้นทำให้อินซูลินน้อยต้องหลั่งออกมา
พยายามฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ
เพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในวันของคุณโดยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์จอดรถต่อจากประตูหรือ เดินเล่น ช่วงกลางวันหรือพักร้อนสามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผลิตอินซูลินได้น้อยลง
บางคนพบว่าการใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายช่วยเพิ่มขั้นตอนในแต่ละวันและมีการแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
3. ให้นอนหลับสบาย
นอนหลับหรือขาดมันอย่างมีนัยสำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงที่มี PCOS การขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มากขึ้น
พบว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีอัตราการหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OAO) ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้หยุดหายใจขณะนอนหลับ แม้ว่าน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นปัจจัยของ OSA แต่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่สูงขึ้นซึ่งมีผลต่อตัวรับการนอนหลับในสมองก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง หากคุณได้รับการบอกเล่าว่าคุณกรนคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพหรือรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันพิจารณาการได้รับการศึกษาเรื่องการนอนหลับที่ทำเพื่อทดสอบ OSA การรักษามักเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่อง CPAC และอาจส่งผลให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
4. รับเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของวันของทุกคน หากไม่ได้รับการจัดการความเครียดที่ยืดเยื้ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญเช่นความดันโลหิตสูงและอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลและอินซูลินเพิ่มขึ้นส่งผลให้ น้ำหนักเพิ่ม ขึ้น
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยึดมั่นในความเครียดได้ให้พิจารณาหลักสูตร การจัดการความเครียดที่เน้นสติ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินสมาธิหรือ โยคะ เป็นกิจกรรมที่สามารถลดระดับคอร์ติซอลและอินซูลินในสตรีที่มี PCOS ได้
5. จัดการน้ำหนักของคุณ
ผู้หญิงที่เป็น PCOS มี ปัญหาในการลดน้ำหนัก ด้วย PCOS Insulin เป็นหลังจากทั้งหมดกระตุ้นความอยากอาหารที่ส่งเสริมการจัดเก็บไขมันซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากที่มีสภาพประสบการณ์จำนวนมากของการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้อธิบาย
ต่อไปนี้องค์ประกอบที่สำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี PCOS กล่าวถึงที่นี่สามารถช่วยในการจัดการน้ำหนัก
อาหารไขมันที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักมากเพียงช่วยในการลดน้ำหนัก yo-yo หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณให้พิจารณาปรึกษากับ นักโภชนาการนักโภชนาการ ที่ ลงทะเบียน ที่เชี่ยวชาญใน PCOS เพื่อช่วยให้คุณ