สงสัยว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ PCOS คืออะไร? ลอง DASH
สงสัยว่าโครงการอาหารที่ดีที่สุดคืออะไร? รายงานข่าวของสหรัฐฯและโลกได้รับการประเมินและจัดอันดับ 35 อาหารด้วยข้อมูลจากคณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การได้รับการจัดอันดับยอดนิยมอาหารจะต้องมีความสะดวกในการปฏิบัติตามมีคุณค่าทางโภชนาการปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ผู้ชนะ (เป็นปีที่ 5 ติดต่อกัน) เป็นอาหารที่ได้รับการรับรองโดยรัฐบาลเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง (DASH)
DASH Diet คืออะไร?
อาหาร DASH ถูกออกแบบมาเพื่อลด ความดันโลหิต มันอุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันต่ำอิ่มตัวคอเลสเตอรอลธัญพืชกลั่นโซเดียมและขนม (สูตรอาหารใน ตำราอาหารศูนย์โภชนาการ PCOS พร้อมด้วยแผนอาหารสี่สัปดาห์สอดคล้องกับหลักเกณฑ์เหล่านี้)
กับอาหารทั้งหมดออกมีอาหาร DASH อาจจะดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ฮอร์โมนและการวิจัย เกี่ยวกับเมธานอลผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มี PCOS ที่ทำตามแผนการรับประทานอาหาร DASH สูญเสียไขมันในช่องท้องและมีความสามารถในการต่อต้านอินซูลินและ เครื่องหมายการอักเสบ ได้ดีขึ้น
นี่คือหกเหตุผลที่ว่าทำไมอาหาร DASH จึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
ง่ายต่อการปฏิบัติตาม
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหาร DASH และปัจจัยที่ช่วยให้การจัดอันดับสูงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคือการปฏิบัติตามได้ง่าย ไม่มีจุดติดตาม คาร์โบไฮเดรต หรือแคลอรี่ด้วยอาหารนี้
สิ่งที่คุณต้องทำคือการลดอาหารที่มีรสหวานเกลือและไขมันอิ่มตัวสูงและเพิ่มปริมาณผลไม้และผักที่คุณกิน
อุดมไปด้วยผักและผลไม้
อาหาร DASH แนะนำให้รับประทาน 4-5 ผลไม้ ทั้ง ผักและผลไม้ เนื่องจากสารอาหารเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและเส้นใยมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง
คุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดและอื่น ๆ โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ข่าวดีก็คือสารอาหารเหล่านี้สามารถทำงานเพื่อปรับปรุงระดับอินซูลินและกลูโคส
เพิ่มความสมบูรณ์
หลักเกณฑ์ของอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงกินอาหารไม่น้อยกว่า 25 กรัมต่อวัน จำนวนนี้สามารถพบได้ง่ายในอาหาร DASH นอกจากช่วยในการลดคอเลสเตอรอลเส้นใยจะเติมคุณและช่วยให้คุณพึงพอใจได้อีกต่อไป ไฟเบอร์ยังช่วยในการจัดการระดับกลูโคสและอินซูลิน
โซเดียมต่ำ
โซเดียมมากเกินไปอาจเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ HạnnhânhàngngàycủangườiMỹnhiềunhấtlà 2300 mg muốimỗingày (để cung cấp cho bạnmộtýtưởng, chỉmộtmuỗngcàphêmuối cung cấp 2300 milligrams của natri) ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาหารโซเดียมต่ำ DASH แนะนำให้รักษาระดับโซเดียมต่ำกว่า 1500 มิลลิกรัมปริมาณโซเดียมสูงสุดที่สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้คนที่มีภาวะเลือดสูง
เน้นเมล็ดถั่วและพืชตระกูลถั่ว
อาหาร DASH เป็นอาหารจากพืชโดยเน้นที่ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ (ถั่วลิสง) อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยรวมทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเพื่อลดความดันโลหิต
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่พบในถั่วสามารถช่วยปรับปรุงระดับอินซูลิน androgens และ cholesterol ในผู้หญิงที่เป็น PCOS ได้ อุดมไปด้วยเส้นใยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นเมล็ดพันธุ์ก็เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับ PCOS
อาหารรสเลิศ
เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่มีเกลือเสริมคุณสามารถลิ้มรสความแตกต่างได้จริงๆ อาหารรสดีกว่า เพื่อแทนที่เกลือใช้สมุนไพรสดส้มและเครื่องปรุงรสเพื่อให้รสชาติของอาหารทั้ง
> ที่มา
Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance และ Hs-CRP ในซีรัมรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง Horm Metab Res 2014
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. ผลแตกต่างของวอลนัทอัลมอนด์กับการปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญและต่อมไร้ท่อใน PCOS Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393