การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ เป็นบวกเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการ PCOS อาหาร และการออกกำลังกายเป็นสองวิธีหลักที่คุณสามารถทำได้และต้องปรับเปลี่ยนพื้นที่ทั้งสองด้านเพื่อให้การดำเนินชีวิตแบบนี้ประสบความสำเร็จ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อที่ไปไกลเกินกว่าการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS นี่คือ 7 ข้อสำคัญ:
1 - เพิ่มความไวของอินซูลิน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติและการฝึกความแข็งแรงได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อ อินซูลินได้ ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
2 - ลดคอเลสเตอรอล
ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง นี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่น โรค metabolic ซึ่งเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในผู้หญิงที่มี PCOS การออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณเมื่อรวมกับอาหารที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำ
3 - เพิ่ม endorphins
ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีอาการ ซึมเศร้ามากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเผยแพร่เอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกของสุขภาพ นี้สามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและบรรเทาอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้า
4 - นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น!
ใครไม่ต้องการนอนที่ดีกว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับกรนและแม้แต่อาการนอนไม่หลับ ลองเพิ่มในการออกกำลังกายเป็นประจำ - เพียงไม่ขวาก่อนนอน - และดูว่าที่ช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาสองหรือสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นในตอนเริ่มต้นในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมเสริม
5 - ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้หญิงและผู้หญิงที่มี PCOS มีความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงขึ้นเรื่อย ๆ ความดันโลหิตสูงและ คอเลสเตอรอลสูง
การออกกำลังกายหัวใจเป็นปกติช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้อย่างมาก
6 - ควบคุมฮอร์โมน
เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไปร่างกายของคุณจะดูดไขมันที่เก็บอยู่ในร่างกายของคุณไปแล้ว นี้แน่นอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลด อินซูลิน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีไขมันส่วนเกินมีผลต่อฮอร์โมนของคุณเช่นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน การลดบางส่วนของร้านค้าไขมันเสริมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับฮอร์โมนของคุณและหวังว่า PCOS ของคุณภายใต้การควบคุม
7 - การสูญเสียน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักเป็นเหตุผลทั่วไปที่ผู้หญิงให้ความต้องการที่จะเริ่มต้นหรือดำเนินการต่อโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขา โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงที่มี PCOS ต่อสู้กับการสูญเสียน้ำหนักแม้จะมี อาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายตามปกติดังนั้นจึงไม่ควรเป็นเหตุผลหลักที่คุณออกกำลังกาย
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีแรงจูงใจในการติดตามแผนการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณพยายามมองเห็นผลลัพธ์ ลองพยายามจดจำผลประโยชน์อื่น ๆ ที่กล่าวไว้ข้างต้นขณะเริ่มดำเนินแผนออกกำลังกายใหม่
อัปเดตโดย Angela Grassi, MS, RDN, LDN