ที่ใหญ่ที่สุดตำนานอาหาร PCOS ถูกจับ!

ลองมาดูกันเถอะ มีข้อมูลด้านโภชนาการมากมายสำหรับ PCOS บนอินเทอร์เน็ต บางส่วนของมันถูกต้องและขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์เสียงและข้อมูลบางอย่างที่ห่างไกลจากมัน นี่คือความจริงเกี่ยวกับตำนานโภชนาการที่ใหญ่ที่สุดสำหรับ PCOS

ไม่ได้รับผลไม้

ผลไม้ มีคาร์โบไฮเดรตใช่ แต่พวกเขายังให้วิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการลดความดันโลหิตอินซูลินและระดับคอเลสเตอรอลและแม้แต่การป้องกันมะเร็ง

การ ศึกษาที่ ตีพิมพ์ใน วารสารการปรับปรุงการเจริญพันธุ์ของมนุษย์ พบว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่กินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ลดไขมันในช่องท้องมากขึ้นและมีการปรับปรุงที่สำคัญใน ความไว ของ อินซูลิน และเครื่องหมายการอักเสบของพวกเขา

เลือกผลไม้ที่มีผิว (เช่นแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่) ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมี GI ต่ำ กว่าผลไม้ที่ทานโดยไม่ใช้ผิวหนัง (เช่นสับปะรดและแตงโม) โปรดจำไว้ว่าผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตและควรจะกระจายออกไปทั่วๆไปตลอดทั้งวัน จับคู่ผลไม้ที่มีแหล่งโปรตีน (แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสง) เพื่อช่วยรักษาระดับกลูโคสและอินซูลิน อย่าลืมหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ทั้งหมดเนื่องจากจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณต้องกินตังฟรีเพื่อเพิงปอนด์

ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS คิดว่าการรับประทาน กลูเตน จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน

แม้ว่าผู้หญิงบางคนจะพบว่าพวกเขาสูญเสียน้ำหนักโดยการหลีกเลี่ยงตัง แต่จริงๆแล้วอาจเกิดจากการรับประทานแคลอรี่น้อยลงโดยรวม (ไม่มีกระเช้าขนมปังที่ร้านอาหาร) การสูญเสียน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงด้าน PCOS ได้มากที่สุด บรรดาผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและรู้สึกดีกินตังฟรีอาจแอตทริบิวต์ให้ตังเมื่อมันจะได้รับจากการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไป

ผู้หญิงบางคนอาจมีความไวของ gluten หรือมี อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ในกรณีนี้การขจัดโปรตีนออกจากอาหารจะลดอาการที่ทำให้คนรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่แน่นอนผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS ที่ทำตามปลอด gluten พบว่ามันช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักหรือปรับปรุงอาการของพวกเขา

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหาร ที่เหมาะสม ของผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยธัญพืชและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุลลดความเสี่ยงต่อโรคและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

คุณต้องหลีกเลี่ยงนมทั้งหมด

นมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนและยังถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีปริมาณแลคโตสสูง บทความใน วารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการบริโภคนมและ สิว รายงานฉบับนี้แสดงให้เห็นว่านมโดยเฉพาะอย่างยิ่งนมที่ไม่มีน้ำมันจะส่งผลต่อระดับแอนโดรเจนและอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงอาจแนะนำให้ผู้หญิงที่มี PCOS จำกัด ปริมาณนมที่ได้รับจากโยเกิร์ตหรือนมถึงสองครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน คุณอาจไม่จำเป็นต้องกำจัดนมอย่างสมบูรณ์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะแพ้นมหรือมีความไวสูง

คุณไม่สามารถกินน้ำตาลได้

ในขณะที่ขนมหวานและอาหารหวานอื่น ๆ ไม่เหมาะสำหรับ PCOS และควร จำกัด ไว้ แต่ก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร PCOS ที่มีประโยชน์หากชอบในปริมาณที่พอเหมาะ สแควร์หรือสองช็อกโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อกโกแลตเข้มที่มีโกโก้ 70% หรือสูงกว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์และสามารถตอบสนองความอยากได้

บางครั้งการถูก จำกัด ด้วยขนมหวานเกินไปอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับไปในทางที่ใหญ่ขึ้นด้วยการ กินการดื่มสุรา ดังนั้นจงไปดื่มด่ำกับ ฟันหวาน ของคุณเป็นครั้งคราว แต่มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งในส่วนที่เหมาะสมส่วนใหญ่ของวันของคุณ

> แหล่งที่มา:

Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin Resistance และ Hs-CRP ในซีรัมรังไข่ Polycystic: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง Horm Metab Res 2014

> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. สิว: บทบาทของการบำบัดทางโภชนาการทางการแพทย์ อาหาร J Acad Nutr 2013 มีนาคม 113 (3): 416-30

การรักษาด้วยยาร่วมกับ liraglutide และ metformin ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในสตรีที่เป็นโรคอ้วนด้วยโรครังไข่ polycystic และการตอบสนองต่อยา metformin ที่ไม่ดีก่อนหน้านี้ Eur J Endocrinol 2014 7 ก.พ. 170 (3): 451-9