จัดการ Cravings ของคุณด้วยคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้
ตั้งแต่เช้าถึงกลางคืน Shelly อยากขนม เธอไม่สามารถรับเพียงพอของพวกเขา บางครั้งเธอจะต้องการการรักษาหวานหลังจากรับประทานอาหาร บางครั้งความอยากของ Shelly รุนแรงมากเธอไม่สามารถเอาใจใส่ในเรื่องอาหารจนกว่าจะกิน เธอรู้สึกผิดรู้ว่าขนมไม่ดีสำหรับเธอเนื่องจากเธอมีความผิดปกติของการเผาผลาญที่เรียกว่า polycystic ovary syndrome ( PCOS ) แต่ไม่สามารถหยุดความอยากเร่งด่วนได้
เสียงคุ้นเคยหรือไม่?
Cravings มักถูกเรียกโดยชี้นำทางอารมณ์หรือเหตุผลทางสรีรวิทยา สำหรับสตรีที่มี PCOS ระดับอินซูลินสูงเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ความอยากดื่มเพิ่มขึ้นสำหรับขนมหวาน เหตุผลง่ายๆคือ อินซูลิน เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสารกระตุ้นความกระหาย การมีอินซูลินในปริมาณมากทำให้คุณต้องการที่จะกินขนมหวาน ขนมที่คุณกินมากขึ้นคุณต้องการให้พวกเขาและระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้น เป็นวัฏจักรที่ต่อเนื่องซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการทำลายมัน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการเพื่อป้องกันความอยากอาหาร
1. อย่าข้ามมื้ออาหาร
เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น นั่นเป็นเพราะคุณกินอาหารที่ยาวนานกว่าปกติน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง อาหารหวานได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดีที่สุดให้กินทุก 3-5 ชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากไข่และอาหารที่ผ่านกระบวนการแล้ว
อาหารแปรรูปหรือหวาน (ขนมอบ, ขนม, เบเกิล, เครื่องดื่มปรุงรส) เข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทำให้พวกเขาลดลงในไม่ช้าหลังจากนั้น
นั่นคือเมื่อความกระหายสามารถเกิดขึ้นได้ ในทางตรงกันข้าม อาหารประเภทธัญพืช เช่น quinoa ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะสลายลงส่งผลให้กฎของน้ำตาลในเลือดลดลง
3. เน้นโปรตีน
หากคุณมีความกระหายอาหารอย่างต่อเนื่องการไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในมื้ออาหารอาจเป็นปัญหาได้
อาหารโปรตีน ไม่ได้เพิ่มระดับอินซูลินในระดับที่อาหารคาร์โบไฮเดรตทำ การมีโปรตีนเพียงพอในมื้ออาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้
ลองทดลองกับทางเลือกอาหารของคุณเพื่อดูว่าส่วนผสมของอาหารใดทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุดและช่วยลดความอยาก ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าแทนชามมาตรฐานของข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชของคุณเลือกอาหารโปรตีนสูงเช่นไข่หรือโปรตีนปั่น หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมให้ปรึกษาหารือกับ นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียน
4. อย่าซื้ออาหารที่ล่อใจ
ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่บ้านเพราะมันจะหายไปเร็ว ๆ นี้หลังจากที่มันเข้ามาในบ้านของคุณอย่าซื้อมัน มีความพยายามที่ดีที่สุด แต่ยังคงพบว่าอาหารที่ดึงดูดทำให้บ้านจากร้านค้า? เมื่อช้อปปิ้งอาหารหลีกเลี่ยงทางเดินที่ดึงดูดอาหารและไม่ได้ร้านอาหารเมื่อคุณหิว การมีร้านขายของชำที่จัดส่งหรือพร้อมสำหรับการรับสินค้าสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ดึงดูด
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและสำหรับบางคนความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความอยากอาหาร การทำกิจกรรมที่ส่งเสริมสติเช่นการเดินหรือโยคะสามารถช่วยให้คุณปรับแต่งอารมณ์และป้องกันความกระหาย
6. ถามถ้าคุณหิว
ก่อนที่จะกินอาหารที่อร่อยลองหยุดและถามตัวเองว่าคำถามนี้คืออะไรฉันหิว? ถ้าคำตอบคือไม่มีโอกาสที่คุณอยากอาหารเป็นเพราะเหตุผลทางอารมณ์ การรับประทานอาหารมันจะเป็นการชั่วคราวสงบ, บรรเทาหรือกวนใจคุณจากสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ แทนที่จะนั่งด้วยความรู้สึกของคุณไม่สบายใจเท่าที่ควรจะเป็นเพื่อดูว่าอะไรที่ส่งผลต่อคุณมาก
7. ใช้ Insulin-sensitizer
หากคุณได้ลองเคล็ดลับด้านบนและยังคงมีความรู้สึกกระหายที่แข็งแกร่งและบ่อยๆอาจเป็นได้ว่าคุณมีอาการแพ้อินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีเท่าที่ควร
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาอินซูลิน - ไวเช่น metformin นอกจากนี้ยังมีการลดอินซูลินในอาหารเสริมและปรับปรุงระดับน้ำตาลในหญิงที่มี PCOS และอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการกับความอยากของผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผลข้างเคียงของยา metformin ได้