ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับและหยุดหายใจ
การนอนหลับเป็น ส่วนสำคัญของสุขภาพและความงาม หากไม่หลับให้หลับสนิทคุณจะรู้สึกหงุดหงิดหิวและไม่สามารถทำงานได้ ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากความหลากหลายของการนอนหลับรวมทั้งการนอนไม่หลับและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อุดกั้น
นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามที่จะเรียนรู้ว่าทำไมคนถึงต้องนอนหลับ แต่การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์แสดงให้เห็นว่าระบบประสาทของเราทำงานได้ถูกต้อง
หากไม่มีระบบประสาทการทำงานจะเริ่มลดลงทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สามารถที่จะมีสมาธิและราวกับว่าหน่วยความจำของเราบกพร่องเช่นกัน
รอบการนอนหลับ
วงจรการนอนหลับของเรามีการจัดเป็นห้าขั้นตอน สี่ครั้งแรกจัดเป็น non-REM (การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว) และครั้งสุดท้ายคือ REM sleep
ในแต่ละขั้นของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เราจะนอนหลับลึกลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งเราหลับได้ รอบนี้ใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาทีจากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งในขั้นตอนหนึ่งโดยทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งคืนภายใต้สถานการณ์ปกติ
อย่างไรก็ตามสำหรับคนอเมริกันประมาณ 60 ล้านคนที่มีภาวะผิดปกติในการนอนหลับวัฏจักรเหล่านี้ไม่สมบูรณ์หรือซ้ำซ้อนด้วยเหตุผลหลายประการ
โรคนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่ล้มหรือนอนหลับและอาจเป็นปัญหาร้ายแรงมากสำหรับผู้ประสบภัย การนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากปัญหาที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับที่ไม่รุนแรงและเป็นครั้งคราว
แม้ว่าจะมีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับรวมทั้งความเครียดการขาดการออกกำลังกายยาหรือยาบางอย่างและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเป็นปัจจัยร่วมด้วย
เป็นผลให้ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง luteal ของรอบประจำเดือนของพวกเขา (สัปดาห์หลังการตกไข่)
เพื่อลดอาการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ปฏิบัติตามแผนสุขอนามัยในการนอนหลับ นอกจากนี้การควบคุมการเกิดฮอร์โมนช่วยควบคุมฮอร์โมนของรอบเดือนเพื่อป้องกันไม่ให้นอนไม่หลับก่อนวัยอันควร
นอกจากนี้ยังมียานอนไม่หลับหลายชนิดในตลาด อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของยาที่แตกต่างกันเนื่องจากบางคนอาจเสพติด
นอนกรน
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคือการเลิกสูบบุหรี่หนึ่งครั้งหรือหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ การหยุดหายใจขณะหลับมักจะนำไปสู่การกรนอาการง่วงนอนในตอนกลางวันที่มากเกินไปอาการปวดหัวในตอนเช้าและความหงุดหงิด
ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ลักษณะทางกายภาพบางอย่าง (คอใหญ่) การสูบบุหรี่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โรคอ้วนและโรคเบาหวานซึ่งเป็นข้อมูลล่าสุดที่มีความเกี่ยวข้องกับ PCOS
อาการของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ รวมถึงความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปตอนที่คุณหยุดหายใจขณะนอนหลับตื่นจากปากแห้งหรือเจ็บคอปวดศีรษะในตอนเช้าและนอนไม่หลับ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะ นอนหลับให้ปรึกษา แพทย์ของคุณซึ่งอาจสั่งให้มี การศึกษาเกี่ยว กับการ นอนหลับที่ เกี่ยวข้องมากขึ้น
การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ในกรณีที่ไม่รุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ใช้สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีหรือแนะนำให้ปากเพื่อป้องกันไม่ให้ลำคอเปิดออก การลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากเอาไขมันส่วนเกินและเนื้อเยื่อออกจากบริเวณลำคอ
สำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเครื่องตรวจทางเดินลมนิรภัยแบบบวกหรือ CPAP เป็นวิธีการรักษามาตรฐาน
เครื่อง CPAP จัดการอากาศผ่านหน้ากากที่วางอยู่เหนือจมูกและปากของคุณ ความดันช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดการป้องกันการหยุดหายใจขณะหลับ
ในขณะที่มีประสิทธิภาพมากการบำบัดนี้อาจไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณปรับตัวให้นอนหลับด้วยหน้ากาก เป็นสิ่งสำคัญในการสื่อสารกับแพทย์ของคุณเพื่อให้การรักษาทางการแพทย์ถูกนำมาใช้อย่างเหมาะสม ถ้าคุณไม่สามารถทนต่อ CPAP ได้ให้คุยกับแพทย์เพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ ในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดอาจจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่คุกคามชีวิต
แก้ไขปัญหาการนอนหลับ
การนอนหลับพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ต่อไปนี้คือนิสัยที่สำคัญบางอย่างที่ควรคำนึงถึง:
- ไม่มีคาเฟอีนใด ๆ หลังเวลา 14.00 น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
- อย่ารับประทานอาหารมื้อหนักหรือของว่างในตอนเย็น
- สร้างช่วงเวลานอนหลับที่ผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำฟองหรืออ่านหนังสือก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิทเมื่อคุณนอนหลับ
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเมื่อเข้านอน
- ลองดื่มชาคาโมไมล์หรืออุ่นนมก่อนนอน
ที่มา:
เว็บไซต์ NIH พื้นฐานของสมอง: การทำความเข้าใจการนอนหลับ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm