บทบาทของการลดน้ำหนักเล่นใน PCOS
การร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินจากผู้ป่วยที่เป็นโรค polycystic ovary syndrome (PCOS) คือการลดน้ำหนักอย่างหนัก ผู้ป่วยหลังจากผู้ป่วยจะบอกฉันว่าพวกเขาปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดและไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก พวกเขาเห็นเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่ทำอาหารแบบเดียวกันและลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่ทำ ฉันเชื่อว่าพวกเขา
ผู้หญิงที่มีอาการ PCOS จะมีน้ำหนักที่หนักขึ้น นี่คือเหตุผลบางประการ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์เช่น ฮอร์โมน เพศชายฮอร์โมนเพศชายและ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโร น อินซูลิน ซึ่งเป็นเครื่องมือในการจัดการกับน้ำตาลจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ความต้านทานต่ออินซูลิน
ผู้หญิงที่เป็น โรค PCOS มักมี ความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของพวกเขาไม่ตอบสนองต่อปริมาณ กลูโคสในปริมาณที่ รวดเร็ว ผลตอบสนองของร่างกายที่ซบเซาส่งผลให้อินซูลินมีปริมาณมากขึ้นในการเผาผลาญปริมาณน้ำตาลที่ให้ อินซูลินเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต บทบาทของร่างกายคือการส่งเสริมการสะสมไขมันหรือการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่คุณอาจประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากสีฟ้า, depsite อาหารสุขภาพและการวางแผนการออกกำลังกาย ถ้าไม่ได้รับการตรวจสอบระดับอินซูลินสูงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
การเชื่อมต่ออินซูลิน - แอนโดรเจน
อันโดรเจน หรือฮอร์โมนเพศชายมักเพิ่มขึ้นใน PCOS ทำให้ เกิดอาการ ต่างๆที่ผู้หญิงได้รับ ปัจจุบันเชื่อกันว่าระดับอินซูลินในปริมาณสูงจะช่วยเพิ่มการผลิตแอนโดรเจนของรังไข่ นี้มักจะไม่ค่อยเห็นในผู้หญิงที่มีอินซูลินระดับสูงที่ไม่มี PCOS
มีการถกเถียงกันระหว่างนักวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่างกันเกี่ยวกับผู้หญิงที่มี PCOS ว่าการตอบสนองนี้เกิดขึ้น
ประโยชน์ลดน้ำหนัก
โชคดีที่มีการ รักษา จำนวนมากในปัจจุบันที่สามารถช่วยคุณในการจัดการ PCOS ของคุณได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักสามารถปรับปรุงด้านการสืบพันธุ์เช่นการควบคุมวัฏจักรของเดือนและช่วยในการตกไข่และการเผาผลาญอาหารเช่นการลดอินซูลิน การสูญเสียน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุง อาการ PCOS ของคุณ แต่จะไม่จำเป็นต้องทำให้ อาการ เหล่านี้หายไปได้
คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินและอาจลดการผลิตแอนโดรเจนลงได้ นี้อาจช่วยลดอาการคืนความรู้สึกปกติและทำให้ง่ายต่อการตั้งครรภ์
อาหารการกิน
แม้ว่าจะมีลูกเล่นมากมายที่ช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในระยะยาวและมีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS คือการออกกำลังกายที่ล้าสมัยดีควบคู่ไปกับการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มและลดไขมันอิ่มตัว กินปริมาณปานกลางของธัญพืช ผลไม้ และผักจะให้เส้นใยและช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ ให้แน่ใจว่าจะรวมถึงการรับประทานอาหารของโปรตีนลีนและ น้ำ ปริมาณมากตลอดทั้งวันด้วย
สำหรับคำแนะนำเฉพาะเจาะจงมากขึ้นหรือแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณให้มากที่สุดปรึกษากับนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญใน PCOS
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดอินซูลินและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS ถูกข่มขู่โดยการออกกำลังกาย พวกเขาอาจไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรหรือจะทำอย่างไร สองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการให้ความสำคัญกับข้อมูลและการใช้งาน แน่นอนให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชอบเช่น โยคะ เดินหรือชั่งน้ำหนักการฝึกอบรม ควรฝึกให้น้ำหนักหรือความต้านทานประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายได้นานถึง 60 นาทีในแต่ละวัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
สุดท้ายนอกเหนือจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีการใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ ความเครียด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอเวลา 8 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นสิ่งที่สำคัญมาก