ซึ่งแตกต่างจากเงื่อนไขทางสุขภาพอื่น ๆ มากมาย, บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ไม่ได้มักจะพบได้โดยการใช้ ยาง่ายๆ แต่คนที่มี IBS มักใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ ในการลดอาการของพวกเขา
จากความร้อนและชาเพื่อลดความอึดอัดของกระเพาะอาหารในการวางแผนสิ่งที่คุณกินอย่างถี่ถ้วนและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ เนื่องจากทุกคนที่เกี่ยวข้องกับ IBS แตกต่างกันบางคนอาจทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ และคุณอาจพิจารณาการรวมกันของกลยุทธ์ พร้อมกับคำแนะนำของแพทย์ของคุณเหล่านี้อาจช่วยให้คุณพบบรรเทาบางส่วนจาก อาการปวดประจำวันของ IBS
ใช้ความร้อน
มีตัวเลือกสำหรับผ่อนคลายสองตัวที่เยี่ยมยอดคือแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อน แต่ละคนมีข้อได้เปรียบที่เป็นเอกลักษณ์ แผ่นความร้อนให้ความร้อนที่ดีกว่าขวดน้ำร้อนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามขวดน้ำร้อนเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในขณะนอนหลับ
ตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งคือง่ายๆเพียงวางแผ่นหรือขวดในส่วนของท้องของคุณที่รู้สึกแย่ที่สุด เลือกตัวเลือกใดที่คุณใช้ต้องแน่ใจว่าจะปกป้องผิวของคุณด้วยชั้นหรือสองของเสื้อผ้าเพื่อป้องกันการไหม้
นอกเหนือจากประโยชน์ทางด้านจิตใจของความร้อนที่อบอุ่นแล้วยังมีงานวิจัยที่แนะนำว่าการใช้ความร้อนภายนอกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
จิบชา Soothing Tea
เช่นแผ่นความร้อนที่อบอุ่นของคุณถ้วยชาสมุนไพรให้บางที่จำเป็นมากทางจิตธรรมชาติ อย่างไรก็ตามชาสมุนไพรนำสิ่งอื่นเข้ามาในตาราง
หลายชนิดของชาสมุนไพร ได้รับการคิดแบบดั้งเดิมที่มีส่วนผสมที่ช่วยลดอาการทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นชาสะระแหน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณมีอาการปวดเพราะบรรเทาอาการทางเดินอาหาร ในทำนองเดียวกัน anise และ fennel teas อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก
คำพูดเก่า ๆ "สิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นบาง ๆ " สรุปว่ารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ โปรไบโอติกสำหรับ IBS สิ่งเหล่านี้เรียกว่าแบคทีเรีย "เป็นมิตร" ช่วยในการปรับสมดุลของแบคทีเรียภายในลำไส้เล็กและดูเหมือนจะไม่มีข้อเสีย นี้เป็นมั่นเหมาะมูลค่าลอง
ความเครียดที่ได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัยมากที่สุดคือ Bifidobacterium infantis เช่นเดียวกับ อาหารเสริมที่ ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะซื้อหรือทำโปรไบโอติก
คุณรู้ไหมว่าคุณยังสามารถได้รับโปรไบโอติกในอาหาร? อาหารหมักดอง เป็น อาหาร ที่จัดทำขึ้นในลักษณะที่พวกเขามีสายพันธุ์ต่างๆของโปรไบโอติกที่มีไส้ในลำไส้ สิ่งเหล่านี้ไม่แปลกใหม่อย่างที่ได้ยิน โยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดอง (สดไม่กระป๋อง) เป็นตัวอย่างที่ได้รับความนิยม
เก็บไดอารี่อาหารไว้
บางครั้งคุณสามารถกินอะไรบางอย่างได้ดี แต่ในอีกวันหนึ่งคุณเคยมีอาการปวดเหมือนกันมากกว่านี้ อาจเป็นเรื่องลึกลับได้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
ไดอารี่อาหาร เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การสุ่มออกจากอาการของคุณ สามารถติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารความรู้สึกของคุณและสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจสร้างความแตกต่าง บันทึกที่เป็นลายลักษณ์อักษรนี้อาจช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบบางอย่างที่คุณยังไม่ทราบ
สิ่งที่คุณต้องทำคือการเก็บบันทึกเรื่องราวของอาหารที่คุณรับประทานควบคู่ไปกับปัจจัยภายนอกอื่น ๆ เช่นความเครียดการนอนหลับรอบเดือนเป็นต้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์ยากขึ้น ไม่จำเป็นต้องครอบคลุมเพียงบันทึกย่ออย่างรวดเร็วจะทำ
เรียนรู้สิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้
คุณไม่บ้าถ้าคุณคิดว่าอาหารที่คุณกินทำให้เกิดปัญหา มีสองแนวทางพื้นฐานที่คุณสามารถไปเพื่อหาอาหารที่เรียกใช้ IBS ของคุณ:
พิจารณาอาหารต่ำ FODMAP อาหาร FODMAP ต่ำ เป็น อาหาร เฉพาะที่มีการสนับสนุนการวิจัยเพื่อประสิทธิภาพในการลดอาการ IBS อาหารต้องการให้คุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตบางอย่างไว้เป็นระยะ ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มกลับเพื่อประเมินความอดทนของคุณ
ลองรับประทานอาหารที่มีการกำจัด การ กำจัดอาหารที่ เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยง อาหารเรียกที่อาจเกิดขึ้น เป็นระยะเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อประเมินผลกระทบต่ออาการของคุณ ในตอนท้ายของระยะเวลากำจัดคุณจะรื้อฟื้นอาหารเพื่อดูว่าจริงๆแล้วเป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่
นอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่สามารถกระตุ้นหรือลดอาการเฉพาะของ IBS เรียนรู้อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือเพลิดเพลินกับ แก๊สท้องผูกหรือท้องเสียสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ทุกวัน
ชะลอการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างช้าๆ
หลายคนที่เกี่ยวข้องกับ IBS โดยไม่จำเป็นกลัวของเส้นใยเพราะกลัวว่ามันจะเลวลงอาการของพวกเขา เส้นใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ที่ดีที่สุดและสามารถพบได้ในผักและผลไม้
สำหรับระบบที่มีความสำคัญเช่นผู้ที่มี IBS สิ่งสำคัญคือการ เพิ่ม ปริมาณ เส้นใย อาหารช้ามากเพื่อให้ ลำไส้ใหญ่ ของคุณมีเวลาในการปรับตัว
สองสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
- ระวังการ รำ เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่มี IBS รายงานว่ามีการระคายเคืองต่อระบบ
- คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นด้วย ผักและผลไม้ที่ มี ไขมันต่ำ FODMAP
เรียนรู้วิธีการกิน
คุณเป็นอย่างดีอาจพบว่ามีอาหารเฉพาะที่ทำให้ IBS ของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่ากับเวลาในการดูนิสัยการกินของคุณเนื่องจากอาจมีผลต่อการทำงานของลำไส้
บางกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงรวมถึง:
- รับประทานอาหารตามตารางปกติที่สามารถคาดการณ์ได้
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลี่ยน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแก๊ส
เรียนรู้การออกกำลังกายผ่อนคลาย
เนื่องจากอาการ IBS มัก ได้รับผลกระทบจากความเครียด อาวุธที่มีกำลังมากที่สุดแห่งหนึ่งในคลังแสง IBS ของคุณคือความสามารถในการสงบร่างกายของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบปกติ ช่วยให้ระดับความวิตกกังวลของคุณลดลง นอกจากนี้พวกเขาเสนอวิธีการจัดการอาการวิตกกังวลในเวลาจริงเมื่อความกังวลดังกล่าวถูกเรียกโดยเหตุการณ์ภายนอกเช่นการ โจมตี IBS
มีสามประเภทพื้นฐานของการออกกำลังกายคือการมองเห็น การหายใจลึก ๆ และ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการทดลองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถตัดสินใจได้ว่างานใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ลองถ่ายภาพที่แนะนำสำหรับการบรรเทาอาการปวด
ภาพที่แนะนำ คือเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังแห่งจินตนาการในการพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการภายในร่างกาย แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยรับรองภาพที่แนะนำสำหรับ IBS แต่ก็มีงานวิจัยที่ได้ปลดเปลื้องความทุกข์ทรมานจากโรคในคนเป็นจำนวนมาก
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับภาพที่แนะนำคือเทคนิคการปฏิบัติที่ปลอดภัย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรม
ได้รับการสนับสนุน
ลองมาดูแล้ว IBS ก็เครียด ความเครียดของ IBS มักทำหน้าที่ให้อาการแย่ลง
ไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือกลุ่มสนับสนุน IBS ออนไลน์ซึ่งสามารถพบได้ในเว็บไซต์แบบสแตนด์อโลนหรือไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook
อีกทางเลือกหนึ่งคือการแสวงหาบริการของนักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นี้ ไม่ ได้ หมายความว่าคุณ IBS ทั้งหมดในหัวของคุณ แต่การบำบัดอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากมุ่งเน้นการเชื่อมต่อระหว่างความเครียดจากภายนอกสมองและลำไส้ของคุณ นอกจากนี้การทำงานกับนักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและลักษณะที่ก่อกวนของ IBS ได้ดียิ่งขึ้น
รูปแบบของการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการวิจัยเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพในการลดอาการ IBS: