วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

รู้สึกเครียดหรือเครียด? คุณสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นได้ทันทีโดยใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทั้งหมดแบบฝึกหัด การหายใจลึก ๆ เป็นแบบพกพาที่สุดคุณสามารถทำทุกอย่างได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครรู้ว่าคุณต้องการอะไร

เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดยิ่งคุณฝึกฝนการหายใจลึก ๆ เท่าไหร่คุณก็จะยิ่งทำให้ร่างกายของคุณสงบขึ้นอย่างรวดเร็วและลึกมากยิ่งขึ้น

ตั้งเวลาในสมาร์ทโฟนเพื่อเตือนให้คุณใช้เวลาสักครู่ในตอนเช้าและกลางคืนเพื่อฝึก เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคคุณสามารถใช้ทักษะที่พัฒนาขึ้นใหม่ตลอดวันของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มเครียด

นี่คือวิธีการหายใจลึก ๆ

1. นั่งตรงบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายพร้อมกับเท้าวางเคียงข้างกันบนพื้น หลับตา.
2. วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณด้วยนิ้วก้อยของคุณเหนือปุ่มท้อง
3. เริ่มให้ความสำคัญกับการเพิ่มขึ้นและลดลงของท้องของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกคือไดอะแฟรมของคุณการทำงานเพื่อดึงอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ
4. สังเกตว่าเมื่อหายใจเข้าไปรู้สึกว่าลูกโป่งเต็มไปด้วยมือ ขณะหายใจออกคุณควรรู้สึกเหมือนลูกโป่งหลุดออกไป
5. วางอีกมือบนหน้าอกของคุณ คุณจะต้องการที่จะพยายามที่จะให้มือนี้ยังคงเป็นไปได้และเพียงแค่ให้ไดอะแฟรมทำงานทั้งหมดของการหายใจ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นให้ผ่อนคลายไหล่ของคุณ - คุณไม่จำเป็นต้องไหล่ของคุณที่จะหายใจ!

1. หายใจเข้าช้าๆนับสามครั้ง
2. จากนั้นหายใจออกช้าๆไปนับสามครั้งโดยคิดคำว่า "ผ่อนคลาย" ขณะที่คุณทำเช่นนั้น

3. เน้นการทำงานของไดอะแฟรมของคุณ มือด้านล่างของคุณควรเคลื่อนออกไปด้านนอกขณะที่คุณเติมปอดของคุณด้วยอากาศและเคลื่อนเข้าด้านในขณะหายใจออก

เคล็ดลับการใช้พลังงาน: การ คิดคำว่า "ผ่อนคลาย" เมื่อคุณหายใจออกเปลี่ยนคำเป็น คิว

สมองจะเชื่อมโยงคำนี้กับการกระทำของการกระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลายทั่วร่างกายของคุณ

อย่า สูดลมหายใจเมื่อสูดดมหรือหายใจออก ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถหายใจออกได้ง่ายขึ้นเพื่อให้การหายใจเป็นไปอย่างราบรื่นและต่อเนื่อง

ปฏิบัติอย่างเป็นทางการนี้สองครั้งต่อวัน เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญคุณจะพบว่าคุณสามารถใช้การออกกำลังกายการหายใจนี้ได้โดยไม่ต้องปิดตา ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อใดก็ตามที่คุณจำเป็นต้องสงบร่างกายของคุณเช่นเมื่อนั่งอยู่ในที่ทำงานขณะที่ทำงานเมื่อทำงานช้าหรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับคนที่ยากลำบาก

ทำไมต้องหายใจลึก ๆ ?

แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่คุณจะปิด การตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย การตอบสนองต่อความเครียดหรือที่เรียกว่าการต่อสู้หรือการสะท้อนการบินของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้เพื่อขจัดภัยคุกคามต่อความอยู่รอดของเรา ถึงแม้ว่าเราจะไม่ต้องเผชิญหน้ากับนักล่าที่หิวบ่อยๆ แต่ร่างกายของเรายังตอบสนองต่อความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ด้วยวิธีเดียวกัน - หัวใจของเราเร่งขึ้นการหายใจของเราจะเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อของเราตึงขึ้น

แต่น่าเสียดายที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเรื้อรังของการตอบสนองต่อความเครียดของเรา โรคหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาทางเดินอาหารเช่น IBS เป็นตัวอย่าง

โชคดีที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมต่างๆเกี่ยวกับจิตใจ / ร่างกายเช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเติมพลังและสัมผัสกับความยืดหยุ่นได้มากขึ้นในการเผชิญกับความเครียดในชีวิต

_{ที่มา:}

_{"เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสุขภาพ: สิ่งที่คุณต้องการทราบ" NIH: ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพแห่งชาติที่ เข้าถึง 9 มิถุนายน 2015}