ดังที่คุณทราบดีว่าการ บรรเทาอาการ IBS อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้น ผิดหวังจากการขาดยาที่มีประสิทธิภาพหลายคนที่มี IBS ได้หันไปใช้รูปแบบอื่นของการรักษา การรักษาทางเลือกหนึ่งที่บางคนหันไปคือการใช้การทำสมาธิเป็นประจำ
นักวิจัยได้ดำเนินการศึกษาเพื่อดูว่ามีโปรโตคอลการรักษาตามการทำสมาธิสามารถช่วยผู้ที่มี IBS ได้หรือไม่
โปรโตคอลหลักที่ได้รับความสนใจจากนักวิจัยคือกลุ่มที่ได้รับการจัดประเภทเป็นวิธีการรักษาตามสติซึ่งรวมถึงส่วนประกอบที่มีสมาธิ การรักษาด้วยความนอบน้อมได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอาการของความหลากหลายของความผิดปกติทางกายภาพและทางอารมณ์
ที่นี่เราจะดูที่โปรโตคอลการรักษาเหล่านี้ให้ดูว่าการศึกษาวิจัยข้อมูลใดที่จะนำเสนอเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขาและหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังหากคุณต้องการทดลองใช้วิธีดังกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องว่าการทำสมาธิในการทำสมาธิมีความเหมาะสมกับคุณหรือไม่
สมาธิคืออะไร?
สมองของเรามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การคาดเดาสิ่งที่กำลังมาถึงหรือการพิจารณาสิ่งที่มีอยู่ในอดีตแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน สติคือการพยายามนำความสนใจของคุณไปสู่ประสบการณ์ทั้งหมดของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน
การฝึกซ้อมช่วยกระตุ้นให้คุณตระหนักและยอมรับโดยปราศจากการตัดสินใจประสบการณ์ความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของคุณโดยไม่ทำปฏิกิริยากับพวกเขา การบำบัดตามสติคือโปรแกรมการรักษาที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะสติที่ดีขึ้น โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาสอนวิธีใหม่ในการตอบสนองต่อความเครียด
ทำไมการรักษาด้วยสติจึงช่วย IBS?
การบำบัดด้วยความนึกคิดถูกคิดเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจเพิ่มความสามารถในการรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลายความรู้สึกในตนเองและลดอาการปวดเมื่อย พวกเขาได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดความเจ็บปวดและอาการของภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ เช่น fibromyalgia และ โรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสติและการทำสมาธิกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงภายในสมองที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เราประมวลผลความรู้สึกความคิดและการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา มีการตั้งสมมุติฐานว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลให้มีอาการ IBS ลดลง
สำหรับคนที่มี IBS การรักษาด้วยการใช้สติจะช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับอาการทางเดินอาหาร เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายของเราความวิตกกังวลดังกล่าวสามารถทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่รุนแรงมากขึ้นได้โดยที่คนที่เป็นโรค IBS เป็นห่วงมากที่สุด ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการรักษาด้วยสติสำหรับ IBS คือเมื่อคุณพบปฏิกิริยาน้อยลงกับความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารของคุณคุณจะได้สัมผัสกับอาการที่ไม่พึงประสงค์น้อย
ประเภทของการรักษาด้วยสติตาม
การบำบัดด้วยความนึกคิดประกอบด้วยการลดความเครียดจากความคิด (MBSR) และการบำบัดความรู้ความเข้าใจในสติปัญญา (MBCT)
MBSR เป็นโปรแกรมกลุ่มที่พัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ MBCT เพิ่มหลักของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อการปฏิบัติในสติและการทำสมาธิ แม้ว่าจะใช้เป็นหลักในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ MBCT ก็ยังได้รับการศึกษาเพื่อเป็นการรักษา IBS
อะไรวิจัยพูด?
มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยการจดจำสำหรับ IBS แต่น่าเสียดายที่ยังไม่มีความสอดคล้องกันมากนักในแง่ของการออกแบบการศึกษาและประชากร อย่างไรก็ตามได้มีการดำเนินการวิเคราะห์เมตาสองครั้งซึ่งพยายามดึงงานวิจัยที่มีอยู่เพื่อหาข้อสรุปเบื้องต้น
ทั้งสองการวิเคราะห์เมตามาถึงข้อสรุปที่คล้ายกันเกี่ยวกับการวิจัยที่ทำจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยการจดจำสำหรับ IBS การรักษาดังกล่าวดูเหมือนจะช่วยลดความรุนแรงของ อาการ IBS รวมทั้งความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้เข้าร่วมการศึกษา นอกจากนี้การปรับปรุงที่มีประสบการณ์โดยผู้เข้าร่วมการศึกษาอย่างต่อเนื่องแม้หลังจากการแทรกแซงเริ่มต้นเสร็จสิ้น หนึ่งรายงานตั้งข้อสังเกตว่าโปรโตคอลที่มีโครงสร้างของ MBSR และ MCBT มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการผสมผสานอื่น ๆ
เป็นทฤษฎีที่ว่าการบำบัดโดยใช้สติ - โดยการลดปฏิกิริยาของคนที่มีต่อความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของพวกเขาซึ่งจะนำไปสู่การลดความ ไวต่ออวัยวะภายใน ที่เป็นอาการของ IBS การลดความไวต่ออวัยวะภายในนี้จะทำให้ทั้งอาการทางร่างกายลดลงและการพัฒนาคุณภาพชีวิตของบุคคล
สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBSR
MBSR ต้องการความมุ่งมั่นแปดสัปดาห์ โปรแกรมเป็นเจ้าภาพโดยครูที่ได้รับการฝึกอบรมในโครงการวิจัย โปรแกรมจะจัดส่งในรูปแบบของกลุ่มเรียน แต่ละเซสชันจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมงในการที่คุณจะได้รับการฝึกฝนการปฏิบัติต่างๆเช่น:
- เทคนิคการสติ
- นั่งสมาธิ
- สแกนร่างกายแบบนำทาง
- โยคะอ่อนโยน
คุณจะต้องทำประมาณ 45 ถึง 60 นาทีในการทำบ้านในแต่ละวันซึ่งคุณจะฝึกฝนเทคนิคที่คุณได้รับการสอนในระหว่างช่วงเวลาของกลุ่ม หลังจากสัปดาห์ที่ 5 หรือ 6 คุณจะต้องเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการตลอดวัน เป้าหมายของ MBSR คือการเพิ่มความสามารถในการจดจำช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลลดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและเพิ่มขีดความสามารถในการรับมือกับสิ่งที่ท้าทายต่อชีวิต
สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBCT
โปรแกรม MBCT ถูกตั้งค่าในรูปแบบที่คล้ายคลึงกับ MBSR โปรแกรมจะเกิดขึ้นในช่วงแปดสัปดาห์โดยมีกลุ่มชั้นเรียนรายสัปดาห์และการบ้านประจำวัน คล้ายกับ MBSR คุณสามารถคาดหวังการพักผ่อนระยะสั้นได้ตลอดทั้งสัปดาห์หรือประมาณสัปดาห์ที่ห้าหรือหกของคุณ
เช่นเดียวกับ MBSR คุณจะได้รับการสอนเทคนิคการฝังสตินั่งนั่งสมาธิการสแกนร่างกายและท่าโยคะง่ายๆ จุดประสงค์หลักคือการพัฒนาจิตสำนึกที่ไม่ใช่การตัดสินให้กับประสบการณ์ความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพทั้งหมดของคุณ
ที่แตกต่างจาก MBCT MBST อยู่ในแง่ของการมุ่งเน้นที่เฉพาะเจาะจงกับความคิดเชิงลบที่สามารถนำไปสู่สภาพอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น MBCT รวมเอาเทคนิคการใช้ความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญาไว้ใช้เพื่อท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เป้าหมายหลักของ MBCT คือการสอนให้คุณยอมรับและปฏิบัติตามความคิดของตนเองแบบอิสระแทนที่จะยึดติดกับพวกเขาหรือทำปฏิกิริยากับพวกเขา
MBSR หรือ MBCT?
การค้นคว้าเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการฝังเข็มสำหรับ IBS ไม่ได้บ่งชี้ว่าโปรแกรมใดหรือโปรแกรมอื่นที่ดีกว่าในแง่ของการช่วยบรรเทาอาการ IBS ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมโปรแกรมใดจะขึ้นอยู่กับคุณ
เนื่องจาก MBCT ได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้านั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหากคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ มิฉะนั้นโปรแกรม MBSR อาจเหมาะกับความต้องการของคุณเป็นอย่างดี
ข้อเสียเดียวของโปรแกรมคือความมุ่งมั่นในเวลา แต่เมื่อรู้ว่าคุณจะพัฒนาทักษะที่จะให้บริการคุณนานหลังจากที่คุณทำโปรแกรมเสร็จสมบูรณ์แล้วอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ขอรับความช่วยเหลือที่ไหน
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รับการฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงานใน MBSR เป็นเวลาหลายปี คุณสามารถเข้าถึงเว็บไซต์ของพวกเขาหรือคุณสามารถค้นหาเว็บง่ายๆเพื่อหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณได้ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เลือกผู้ฝึกปฏิบัติที่ได้รับการฝึกในโปรโตคอลการรักษาด้วย UMass MBSR
ผู้ปฏิบัติงานของ MBCT อาจหายากกว่านิดหน่อย แต่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาผู้ประกอบวิชาชีพในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่
แหล่งที่มา:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. การบำบัดด้วยความตระหนักในการรักษาความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในระบบทางเดินอาหาร: การวิเคราะห์เมตา การใช้เวชศาสตร์เสริมและหลักฐานทางเลือก: eCAM , 2014, 140724
Kabat-Zinn J. ชีวิตที่เต็มไปด้วยความหายนะ: ใช้ภูมิปัญญาของร่างกายและจิตใจเพื่อเผชิญความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย นิวยอร์กนิวยอร์ก Bantam 2013
Lakhan SE, Schofield KL การบำบัดด้วยความตระหนักในการรักษาความผิดปกติในการทำสมาธิ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา PLoS ONE 2013; 8 (8): e71834