คำแนะนำและตัวอย่าง
ภาพที่แนะนำคือตัวเลือกที่คุณสามารถพิจารณาหากคุณกำลังมองหาการบรรเทาอาการปวด IBS แม้ว่าจะไม่มีความเข้าใจอย่างมากว่าการใช้ภาพที่แนะนำและไม่มีหลักฐานมากมายสำหรับการใช้งานใน IBS แต่ก็ช่วยให้ผู้ประสบภัยหลายรายได้รับอาการเรื้อรังหลาย ๆ ครั้งและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
ภาพที่แนะนำจะทำงานโดยใช้พลังแห่งจินตนาการของคุณเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ต้องการ
เป็นทฤษฎีที่ภาพดูเหมือนจะเข้าถึงโดยตรงระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่ควบคุมอวัยวะภายในและกระบวนการของเราเช่นการย่อยอาหาร
เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากอ่านส่วนใหม่ของนวนิยายแล้วอาจทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของภาพในกระบวนการทางร่างกาย
ภาพที่แนะนำถูกนำมาใช้เพื่อลดความทุกข์ทรมานจากโรคที่หลากหลายของมนุษย์รวมทั้งอาการปวดหัวมะเร็งและอาการปวดหลังการผ่าตัด แม้ว่าการค้นหาผลการศึกษาโดยเฉพาะเพื่อประเมินภาพไกด์สำหรับอาการปวด IBS พบน้อยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าภาพที่แนะนำจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการในเด็กที่ประสบกับ อาการปวดท้องในหน้าที่การงาน
คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการใช้ Guided Imagery
1. เข้าสู่ตำแหน่งสบาย ๆ ในที่เงียบสงบ
2. ใช้ เทคนิคการหายใจแบบลึก เพื่อชะลอลมหายใจและเริ่มสงบร่างกาย
3. จินตนาการตัวเองในสถานที่ที่แสดงถึงความงามและความปลอดภัยสำหรับคุณ
อาจเป็นสถานที่จริงหรือเพียงแค่สถานที่ที่คุณจินตนาการ ใช้ทุกความรู้สึกของคุณ - สายตา, รสชาติ, กลิ่น, การได้ยินและการสัมผัสเพื่อให้คุณได้เต็มที่ในที่เกิดเหตุ
4 รูปแบบในหัวของคุณปวด IBS ของคุณ
5. ลองนึกภาพตัวเองอย่างอ่อนโยนปรับเปลี่ยนภาพในลักษณะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวด (ตัวอย่างด้านล่าง)
ใช้เวลาประมาณสิบนาทีในขั้นตอนนี้
6. กลับไปที่ "สถานที่ที่ปลอดภัย" และใช้เวลาสักครู่พักผ่อนที่นั่น
7. เปิดตาของคุณและกลับไปที่ปัจจุบัน
ตัวอย่างของ Pain Imagery และ Soothing Alternatives
ผู้อ่านเว็บไซต์นี้ได้เล่าถึงอาการปวด IBS ที่ใช้ร่วมกันโดยละเอียด สำหรับแต่ละตัวอย่างฉันมีทางเลือกธรรมชาติ:
ภาพความเจ็บปวด:
"รู้สึกเหมือนรถไฟเดินไปมาในลำไส้ของฉันและรู้สึกเหมือนรถไฟกำลังขูดบางส่วนของทางรถไฟอยู่ข้างใต้"
ภาพธรรมชาติ:
ลองจินตนาการว่ารถไฟเริ่มช้าลงอย่างช้าๆ ลองนึกภาพว่าแทร็คข้างหน้าจะเรียบเป็นเส้นตรงยาวหนึ่งเส้น ตอนนี้ดูว่าคุณกำลังพ่นสารหล่อลื่นไว้บนรางเพื่อให้รถไฟสามารถเคลื่อนที่ได้ราบรื่นมากขึ้น ลองนึกภาพว่าล้อของรถไฟกำลังเดินทางไปตามเส้นทางเรียบตรงที่ทั้งรถไฟกำลังเคลื่อนที่อย่างเงียบและสบาย
ภาพความเจ็บปวด:
"มันรู้สึกเหมือนภายในของฉันกำลังถูกบีบอย่างหนักและบิดรวมกันทำให้เสียงดังก้องเหมือนเครื่องซักผ้าเก่า!"
ภาพธรรมชาติ:
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังซ่อมเครื่องซักผ้าภายในตัวคุณเพิ่มน้ำมันหล่อลื่นและค่อยๆถอดออกและทำให้ส่วนต่างๆเรียบขึ้น ดูตัวเองอย่างอ่อนโยน swishing เนื้อหาของ insides ของคุณในการเคลื่อนไหวผ่อนคลายอ่อนโยนมากเงียบเครื่องและเงียบลำไส้ของคุณ
ภาพความเจ็บปวด:
"ความเจ็บปวดรู้สึกเหมือนมีคนกำลังร่างของฉันและ wringing มันเหมือนผ้าเช็ดปากที่มีมีดอยู่ในนั้น."
ภาพธรรมชาติ:
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังถือผ้าเช็ดมือเบา ๆ และค่อยๆดึงมีดออก ลองนึกภาพว่าความอบอุ่นของมือคุณกำลังค่อยๆละลายความคมชัดของมีดและใช้มีดนุ่มเพื่อกระจายเนยอุ่นทั่วลำไส้ของคุณ ลองจินตนาการถึงการใช้ผ้าเช็ดจานเพื่อนวดเนยอุ่นเพื่อหล่อลื่นและทำให้ลำไส้ของคุณนุ่มนวล
ภาพความเจ็บปวด:
"มันรู้สึกเหมือนมีใครบางคนอยู่ข้างในฉันแทงหรือเจาะ (ขึ้นอยู่กับความรุนแรง) ฉันจากภายในออก."
ภาพธรรมชาติ:
ลองนึกภาพตัวเองทำงานควบคู่ไปกับคนและแสดงให้พวกเขาเห็นถึงวิธีการนวดเบา ๆ ภายในของคุณแทนการแทงและการเจาะ ลองนึกภาพใช้มือของคุณเพื่อค่อยๆนวดลำไส้ของคุณแผ่ความอบอุ่นจากมือของคุณและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ภาพความเจ็บปวด:
"มันรู้สึกเหมือนตอนนี้ของลำไส้ของฉันจะขยายตัวเช่นบอลลูน."
ภาพธรรมชาติ:
ลองจินตนาการว่าคุณเข้าไปภายในตัวคุณและจับบอลลูนเบา ๆ ค่อยๆและรักเริ่มขจัดปมในบอลลูนให้ช้าๆเพื่อให้อากาศหลบหนี ลองนึกภาพบอลลูนค่อยๆเริ่มยุบลง ค่อยๆและรักจินตนาการว่าความอบอุ่นจะแผ่ออกมาจากมือของคุณขณะที่คุณนวดผิวด้านนอกของบอลลูนเบา ๆ เพื่อกระตุ้นอากาศให้ซึมออกไปอย่างต่อเนื่องเนื่องจากบอลลูนจะเล็กลงและเล็กลง
ตัวอย่างภาพเพิ่มเติม
- บิดลงต่ำ - นวดเบา ๆ และ untwist "เชือก" ของลำไส้ของคุณ
- การย้ายซอฟท์บอลบางอย่างที่เพิ่มขึ้นภายในตัวคุณ - ลองนึกถึงการใช้ความอบอุ่นในการละลายลงอย่างช้า ๆ นุ่มนวลและหด "softball" หรือวัตถุแปลกปลอม
- Insides จะหลุดออก - ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานของคุณแข็งแรงและอ่อนนุ่มค่อยๆคลานลำไส้ของคุณ จินตนาการถึงความอบอุ่นที่แผ่กระจายออกมาจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานโดยผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ - อุ่น, ผ่อนคลายและเงียบ
สิ่งที่ต้องจำ
ใช้จินตนาการของคุณ! รู้สึกอิสระที่จะทดลองกับภาพที่แตกต่างกัน คุณอาจพบว่ามันมีประโยชน์ที่จะมีความหลากหลายของภาพที่มีการใช้ในเวลาที่แตกต่างกันและความรู้สึกที่แตกต่างกัน
การใช้ภาพที่แนะนำไม่อาจทำให้อาการปวดของคุณหายไปได้ทั้งหมด มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด น้อยลง ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น
แหล่งที่มา:
Ball, T. et.al. "การศึกษานำร่องการใช้ภาพไกด์สำหรับการรักษาอาการปวดท้องในเด็ก" ค ลินิคกุมารเวชศาสตร์ 2003 42: 527-532
Bresler, D. " Free Yourself From Pain " ความตระหนักกด 1979
Naparstek, B. "อยู่ร่วมกับภาพลักษณ์" Wellness Central 1994
van Tilburg, et.al. "การรักษาด้วยภาพที่บันทึกด้วยภาพคำแนะนำช่วยลดอาการปวดท้องในหน้าที่ของเด็ก: การศึกษานำร่อง" กุมารเวชศาสตร์ 2009: 137-1261-1269