6 วิธีในการควบคุมอาการ IBS ของคุณ
ในฐานะที่เป็นคนที่มีชีวิตอยู่ด้วย อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) รู้การโจมตี IBS สามารถทั้งทางร่างกายและอารมณ์ระบายน้ำ นอกเหนือจากความเจ็บปวดที่มักทำให้หมดอำนาจและไม่สบายแล้วคนที่เป็น IBS มักจะพบว่าตัวเองตื่นตระหนกในการหาห้องน้ำหรือกังวลว่าอาจถูกจับได้จากที่สาธารณะที่ไม่ได้เตรียมพร้อม
โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของการโจมตี (และเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ในอนาคต):
ใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการชัก
ในระหว่างการโจมตี IBS จะช่วยให้การใช้ความร้อนกับช่องท้องด้วยแผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือขวดน้ำร้อน ความร้อนอ่อนโยนไม่เพียง แต่รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ใหญ่ลดอาการกระตุกและตะคริว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อผ้าไว้ระหว่างคุณกับแหล่งความร้อนเพื่อไม่ให้โดนเผา
Sip IBS-Friendly Teas
การจิบชาที่ดีของ ชา IBS ที่เป็นมิตร สามารถผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการชักและตะคริวที่เจ็บปวด ชา IBS ที่เป็นมิตรจะไม่หมักและไม่ได้มีส่วนผสม ใด ๆ ที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดอาการ IBS
ชา IBS ที่เป็นมิตร ได้แก่ สะระแหน่ชาดำชาขาวและชาเขียว
ในทางตรงกันข้ามชาที่คุณคิดว่าปลอดภัย (เช่นดอกคาโมไมล์ดอกชาดอกแดนดิไลและชาสมุนไพรบางชนิด) อาจกลายเป็นปัญหาหากคุณปล่อยให้พวกเขาแช่ตัวเป็นเวลานาน ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มชาเหล่านี้ให้พวกเขานั่งสำหรับเพียงไม่กี่นาทีหรือสองสำหรับที่สูงชันที่อ่อนแอ
หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
การ ตอบสนองต่อความเครียด ตามธรรมชาติของร่างกายของคุณอาจมีผลอย่างมากต่อ IBS ของคุณซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด (เช่น cortisol และ adrenaline) ที่สามารถเพิ่มอาการ IBS ได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้:
- การหายใจลึก ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบประสาทก็ส่งข้อความที่มีประสิทธิภาพไปยังสมองบอกว่าทุกอย่างโอเคและไม่จำเป็นต้องมีการตอบสนองในกรณีฉุกเฉิน
- การหายใจด้วยปราณยามะการฝึกโยคะในการควบคุมการไหลและการหายใจของคุณเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มันมักจะรวมอยู่ในการปฏิบัติสมาธิบางอย่าง
- ภาพที่แนะนำ คือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่คุณสร้างภาพจิตเพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบและโดยการทำเช่นนั้นให้เปลี่ยนความคิดของคุณออกจากพื้นที่ที่ไม่สบายกายอย่างนุ่มนวล
เก็บไดอารี่อาการ
การติดตามอาการของคุณจะช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบการโจมตี IBS ของคุณว่าเป็นอาหารที่คุณกินกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมหรือเป็นกิจวัตรที่ก่อให้เกิดความเครียด (เช่นเตรียมตัวสำหรับการประชุมหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเด็ก)
การรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีการโจมตีในตอนเช้าสามารถช่วยวางแผนวันของคุณได้ ด้วยการระบุและบันทึกรูปแบบเหล่านี้คุณสามารถนำ "สิ่งที่ถ้าต้องการ" ออกจากชีวิตของคุณและเข้าร่วมกิจกรรมได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
รู้จัก FODMAPS ของคุณ
FODMAPs เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารประจำวันที่ทำให้เกิดอาการของ IBS คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้และสามารถกระทำโดยแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งจะนำไปสู่แก๊สที่เพิ่มขึ้นท้องอืดความเจ็บปวดและอุจจาระน้ำ
โดยมุ่งเน้นที่อาหารที่มี FODMAPs ต่ำ คุณสามารถลดความไวของระบบทางเดินอาหารและให้ความโล่งใจที่จำเป็นมากหลังจากการโจมตี IBS
กับที่กล่าวว่าคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้อาหาร FODMAP เป็นระยะเวลานาน การ จำกัด อาหารของคุณอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่ไม่เพียง แต่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่อาจทำให้อาการ IBS ของคุณผิดปกติได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การดูแลและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระบบย่อยอาหารของคุณ
ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ
ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานอยู่ในความเงียบ เมื่อทำงานร่วมกับแพทย์คุณสามารถระบุลักษณะเฉพาะของ IBS ของคุณได้ดีขึ้นและหากลยุทธ์รวมไลฟ์สไตล์การบรรเทาความเครียดและยาซึ่งอาจช่วยให้คุณควบคุมอาการ IBS ได้ดีและยั่งยืนมากขึ้น
มียารักษา โรค IBS ที่มีอาการท้องร่วงมากขึ้น และ IBS ที่มี อาการท้องผูกมาก ขึ้น เหล่านี้รวมถึง antispasmodics เพื่อบรรเทาตะคริว, สารยึดเกาะน้ำดีเพื่อลดอาการท้องร่วงและยาระบาย osmotic เพื่อลดอาการท้องผูก
ยารุ่นใหม่ ๆ เช่น Viberzi ( eluxadoline ) และ Xifaxan (rifaximin) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรักษา IBS และให้การควบคุมอาการที่ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
> แหล่งที่มา:
> ฟอร์ด, A; Moayyedi, P .; ลาเซย์บี; et al "American College of Gastroenterology Monograph ในการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องเสียเรื้อรัง" วารสารระบบทางเดินอาหารอเมริกัน 2014; 109: S2-S26 DOI: 10.1038 / ajg.2014.187
> Laird, K ;; Tanner-Smith, E; Russell, A. et al. "เปรียบเทียบประสิทธิภาพของการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและการทำงานประจำวันในกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลด้วยเมตาดาต้า" รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก 2017; 51: 142-152 DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001
> Nanayakkara, W ;; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "ประสิทธิภาพของอาหาร Fodmap ต่ำสำหรับการรักษาโรคลำไส้แปรปรวน: หลักฐานวันที่." ระบบทางเดินอาหารทางคลินิกและการทดลอง 2016; 9: 131-42 DOI: 10.2147 / CEG.S86798