หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณคือการเรียนรู้การออกกำลังกายง่ายๆสำหรับ การผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายของคุณสงบและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่เหมาะกับทุกรูปแบบ: มีเทคนิคมากมายที่พร้อมใช้งาน อ่านเพื่อดูภาพรวมของแต่ละประเภทเพื่อให้คุณสามารถเลือกเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมกับคุณได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึก 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง
1 -
การแสดงภาพเพื่อการผ่อนคลายแบบฝึกหัดการมองเห็นใช้พลังแห่งจินตนาการเพื่อสร้างสภาพคลาย การมองเห็นจะกลายเป็นสมองที่ถูกต้องของเราจึงทำให้สมองด้านซ้ายของเราแย่และเปลี่ยนเส้นทางให้ห่างจากความกังวลความกังวลและสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดของเรา แบบฝึกหัดวิชวลไลเซชั่นเป็นเหมือนวันหยุดพักผ่อนสำหรับจิตใจในขณะที่คุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่แสดงถึงความงดงามและความเงียบสงบสำหรับคุณ อาจเป็นสถานที่ที่คุณเคยไปหรือเพียงแค่สถานที่ในจินตนาการของคุณ แบบฝึกหัดการแสดงผลทำได้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
มากกว่า
2 -
การหายใจลึก ๆการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายทั้งหมดแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์มากที่สุดเพราะคุณสามารถใช้พวกเขาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ การหายใจลึก ๆ ในกระบังลมช่วยให้ร่างกายของคุณห่างจากแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วและหายใจตื้น ชะลอการหายใจลงสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าทั้งหมดสงบดังนั้นการปิดการ ตอบสนองต่อความเครียด ตามธรรมชาติของร่างกาย ด้วยการปฏิบัติตามปกติคุณสามารถเข้าถึงจุดที่การหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งทำให้เกิดความวิตกกังวลในทันที
3 -
การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณอย่างเป็นระบบ ช่วยลดแรงตึงกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นและช่วยประหยัดพลังงานของคุณสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ กับการปฏิบัติเพียงแค่บอกตัวเองให้ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วสามารถทำให้ร่างกายของคุณจะหลวมเป็นตุ๊กตาเศษผ้า การออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรจะทำในเก้าอี้ที่สะดวกสบาย อย่าทำพวกเขาในเตียงตามที่คุณต้องการจะสอนให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย - ไม่ให้หลับ! ทำอย่างถูกต้องก่อนนอนเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพราะร่างกายที่ผ่อนคลายจะนอนหลับดีขึ้น