แม้ว่าโรคหัวใจจะฆ่าผู้ชายและผู้หญิงมากกว่าโรคอื่น ๆ ในประเทศที่พัฒนาแล้ว แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาหัวใจให้แข็งแรง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่จูงใจให้เราเป็นโรคหัวใจ หนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราได้เรียนรู้ก็คือเราทุกคนมีอำนาจควบคุมปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ส่วนใหญ่
ดังนั้นในส่วนใหญ่เราแต่ละคนจะมีโชคชะตาหัวใจของเราอยู่ในมือของเราเอง แม้กระทั่งคนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมอย่างรุนแรงต่อโรคหัวใจมักทำให้เกิดความผิดปกติของหัวใจได้อย่างเห็นได้ชัดโดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตอย่างน้อยแปดอย่างที่อาจส่งผลต่ออัตราการเกิดโรคหัวใจของคุณอย่างมาก ต่อไปนี้คือรายการของแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงประเภทของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละแปดประเภทนี้เพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
1) จัดการอาหารและน้ำหนักของคุณ
อาหารที่ไม่ดีมักนำไปสู่โรคอ้วนและโรคอ้วนอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและระบบหลอดเลือดได้มาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำที่) บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
2) ออกกำลังกายให้เต็มที่
การ ดำเนินชีวิตนิสัยเสีย เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งระบบและยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญอาหารได้เช่นระดับคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับหัวใจของคุณ
นี่เป็นข้อมูลที่สำคัญในการป้องกันโรคหัวใจด้วยการออกกำลังกาย
- คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
- การออกกำลังกายและคอเลสเตอรอล HDL
- การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
- การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ
3) อย่าสูบบุหรี่
ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำลายสุขภาพของคุณการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณมีโอกาสที่จะพัฒนาโรคหัวใจมานานหลายทศวรรษก่อนหน้านี้กว่าที่คุณอาจเป็นอย่างอื่น แม้ว่าคุณจะไม่พัฒนาโรคหัวใจที่ไม่สมบูรณ์คุณอาจจะประสบกับโรคประจำตัวอื่น ๆ เช่นมะเร็งโรคปอดวัยก่อนวัยและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเป็นรอยเหี่ยวย่นและแก่ก่อนเวลาของคุณ นี่คือข้อมูลที่สำคัญสำหรับผู้สูบบุหรี่
- การสูบบุหรี่: สาเหตุสำคัญของการโจมตีหัวใจที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ
- ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และโรคหัวใจ
- ทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่ในวันนี้
- กล่องเครื่องมือเลิกบุหรี่ของคุณ
4) จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
ไขมันในเลือดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เป็นปัจจัยที่มีความสำคัญต่อความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคอเลสเตอรอลที่ดีและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นอาหารการกินและยาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
- คุณสามารถลดโคเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ได้หรือไม่?
- เพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล
- การออกกำลังกายและคอเลสเตอรอล HDL
5) จัดการความดันโลหิตของคุณ
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นเรื่องปกติธรรมดาและมักไม่ค่อยได้รับการรักษา น่าเสียดายที่ความดันโลหิตสูงได้รับการรักษาอย่างไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจังหวะ นี่เป็นข้อมูลพื้นฐานที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความดันโลหิต
6) เรียนรู้การจัดการความเครียด
ความเครียดก่อให้เกิดโรคหัวใจหรือไม่? ความเครียดแบบไหน? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? บทความต่อไปนี้จะช่วยตอบคำถามเหล่านี้
- สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับความเครียดและโรคหัวใจ
- ผลของความเครียดต่อหัวใจ
- ป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่เครียด
7) ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ
ความต้านทานต่ออินซูลิน - ซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้ว่าเป็นโรคเบาหวานในกลุ่ม metabolic syndrome - ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับโรคเบาหวานโรค metabolic และโรคหัวใจ
8) สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรทราบเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
นอกเหนือจากปัจจัยข้างต้นแล้วยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อีกมากมายและทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่อาจส่งผลต่อโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ บางรายการมีอยู่ที่นี่