ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานประเภท 2 มีมากขึ้นเรื่อย ๆ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือป้องกันความคืบหน้าของสภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตนี้ นี่เป็นขั้นตอนแรก
1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความต้านทานต่ออินซูลินและคอยรับสัญญาณ
กระบวนการของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะเริ่มขึ้นเมื่อหลายปีหรือหลายสิบปีก่อนที่จะมีการวินิจฉัยโรคเบาหวานโดยมี ความต้านทานต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินคือจุดเริ่มต้นของร่างกายที่ไม่สามารถรับมือกับน้ำตาลซึ่งเป็นส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตที่สลายได้ Insulin บอกว่าเซลล์ของร่างกายบางชนิดจะเปิดและเก็บกลูโคสเป็นไขมัน เมื่อเซลล์หยุดการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินมากขึ้นในวงจรที่ร้ายกาจ ความต้านทานต่ออินซูลินเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้อง ความดันโลหิต สูงไตรกลีเซอไรด์สูงและ HDL ต่ำ ("คอเลสเตอรอลที่ดี") เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นร่วมกันจะเรียกว่า syndrome metabolic syndrome หรือ pre-diabetes เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
2. รับการคัดกรองเป็นประจำ
หากคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือความต้านทานต่ออินซูลินให้ตรวจดูว่าได้รับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮีโมโกลบิน A1c เป็นประจำทุกปี ถ้าคุณเห็นการเพิ่มขึ้นเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปนี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีปัญหาในการประมวลผลน้ำตาลมากขึ้น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงยาและไลฟ์สไตล์ที่สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
3. การออกกำลังกาย
คุณไม่ต้องใช้ชีวิตอยู่ที่โรงยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย เดินเร็วครึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์สามารถเพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน (ตรงข้ามกับความต้านทานต่ออินซูลิน) และป้องกันโรคเบาหวาน นอกจากนี้โดยทั่วไปมักใช้งานได้มากขึ้นสามารถช่วยได้มาก เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับขั้นตอนและค่อยๆเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณกำลังทำ
4. การควบคุมน้ำหนักด้วยเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
การสูญเสียน้ำหนักที่ค่อนข้างเล็กถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคเบาหวาน มุ่งมั่นที่จะอยู่ที่น้ำหนักที่ยั่งยืนของคุณเองที่ต่ำที่สุดแม้จะมีมากกว่าที่แผนภูมิพูดว่าคุณควรเป็น เป็นการดีกว่าที่จะมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักที่มีขนาดเล็กลงและสามารถเก็บน้ำหนักนั้นไว้ได้ดีกว่าเป้าหมายที่มีจำนวนน้อยซึ่งอาจทำให้เกิด "การฟื้นตัว" ได้
5. ลดคาร์โบไฮเดรต
หากร่างกายของคุณไม่ได้กำลังประมวลผลน้ำตาลดีไม่ได้ทำให้รู้สึกที่จะหยุดให้อาหารมันมากอาหารที่จะกลายเป็นน้ำตาล? คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพที่สมดุลและสมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตลดลง ปริมาณการลดที่เหมาะสมสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางกลูโคสของคุณเองบางส่วน
6. พิจารณาการทดสอบกลูโคสในเลือดที่บ้าน
หากคุณพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอดอาหารจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติก็ตามและถ้าคุณ "อย่างเป็นทางการ" มีภาวะน้ำตาลกลูโคสบกพร่อง (ก่อนเป็นโรคเบาหวาน) ควรพิจารณาหา เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด และการทดสอบเลือดของคุณเอง ดูว่าคุณสามารถตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยลดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ปัญหาเดียวคือ บริษัท ประกันภัยจำนวนมากจะไม่จ่ายเงินสำหรับขั้นตอนการป้องกันนี้และแถบทดสอบเป็นที่ยอมรับว่ามีราคาแพง
ยังคงคุณอาจจะสามารถที่จะตรวจสอบตัวเองอย่างน้อยเป็นครั้งคราวหรือหาเพื่อนที่เป็นโรคเบาหวานที่บางครั้งมีแถบพิเศษ การติดตามการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ออาหารและเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันความก้าวหน้าของโรคเบาหวาน
> ที่มา:
คุณมีความเสี่ยงหรือไม่? สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav
> การทำความเข้าใจความเสี่ยงของโรคเบาหวาน สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8