คุณรู้ไหมว่าหัวใจคุณอายุเท่าไหร่ คำตอบนั้นอาจไม่ง่ายนัก มีโอกาสที่หัวใจคุณโตเร็วกว่าที่เป็นอยู่
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกาครึ่งหนึ่งของผู้ชายวัยผู้ใหญ่และร้อยละ 20 ของผู้ใหญ่ในประเทศนี้มีหัวใจที่อายุมากกว่า 5 ปีขึ้นไป ในคนผิวดำช่องว่างคือ 11 ปีมหันต์
เหตุใดจึงสำคัญ เนื่องจากหัวใจของคุณ "แก่" คุณจึงมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง (stroke) ("brain attack") และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง หัวใจผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีเส้นเลือดฝอยและแข็งกระด้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนาขึ้นและแข็งขึ้นความผิดปกติในระบบการนำไฟฟ้าและวาล์วที่ไม่สมบูรณ์
อะไรทำให้หัวใจ 'เก่า'?
แม้ว่ายีนอาจมีส่วนร่วมก็เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่ก่อให้เกิดหัวใจที่อายุก่อนกำหนด คุณมีปัจจัยเสี่ยงมากขึ้นและยิ่งรุนแรงมากเท่าไหร่ แม้ว่าบางส่วนจะไม่สามารถแก้ไขได้ส่วนใหญ่จะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง:
- อายุตามลำดับ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเริ่มขึ้นหลังจากอายุครบ 55 ปีเนื่องจากเส้นเลือดเริ่มแข็งตัวและการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงจะเริ่มมีผลต่อการไหลเวียนโลหิต
- เพศ. ผู้ชายมีโรคหัวใจประมาณ 10 ปีก่อนหน้าในชีวิตมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงมักได้รับการคุ้มครองโดยฮอร์โมนหญิงจนกระทั่งหลังวัยหมดประจำเดือน - เมื่อความเสี่ยงต่อหัวใจของพวกเขาจะจับตัวได้กับผู้ชาย
- ประวัติครอบครัว. ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถ้าพ่อหรือพี่ชายของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคก่อนอายุ 55 หรือแม่หรือน้องสาวของคุณก่อนอายุ 65 ปี
- ความดันโลหิต. หัวใจของคุณมีอายุมากเนื่องจากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 120/80 มม. ปรอท
- คอเลสเตอรอล. ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงขึ้นหัวใจของคุณแก่มากขึ้น
- สูบบุหรี่ ปริมาณการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย แม้แต่การสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองอาจเป็นอันตรายได้
- น้ำหนัก น้ำหนักเพิ่มเป็นสิ่งที่ยากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ
- โรคเบาหวาน. การมีโรคเบาหวานหรือโรค prediabetes ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากขึ้น
เลี้ยวนาฬิกาในหัวใจของคุณ
การแก่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีหัวใจที่แข็งแรง คุณไม่แก่เกินไปที่จะลดปัจจัยเสี่ยงและอายุของหัวใจของคุณ นี่คือเจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หัวใจของคุณยกหนุ่มสาว:
1. ควบคุมโรคหรือภาวะเรื้อรัง หลายปัญหาที่ผู้สูงอายุมีกับหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาเกิดจากโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอยมากกว่าวัยตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดความดันโลหิตสูงขึ้นเมื่อคุณอายุมากและเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสำหรับโรคหัวใจ
การรักษาความดันโลหิตของคุณในช่วงปกติสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ เช่นเดียวกับโรคเบาหวานและการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูง โรคอื่น ๆ เช่นโรคต่อมไทรอยด์และยาบางชนิดอาจทำให้หัวใจลดลง มีการตรวจสุขภาพเป็นประจำตามแผนการรักษาของแพทย์และใช้ยาตามที่กำหนด
2. รักษาน้ำหนักปกติ ไว้ แทนที่จะสำรวจอาหารที่เป็นแฟชั่นลองรับประทานอาหารที่ดีกว่าสำหรับคุณเช่นปลาแซลมอนผลเบอร์รี่ถั่วและน้ำมันมะกอกและน้อยกว่าที่ไม่ดีต่อคุณ
นอกจากนี้ยังเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณของผักและผลไม้กินมากมายของเส้นใยและการค้าเนื้อแดงสำหรับปลาไก่และพืชตระกูลถั่ว
คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างสมบูรณ์ แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่เกิดจากไขมันทรานส์และกินไขมันอิ่มตัวเกลือและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นเท่าที่จำเป็น หากต้องการลดน้ำหนักให้ลดอาหารว่างระหว่างมื้อหรือลดอาหารที่คุณโปรดปราน
3. ใช้งาน ได้ดี หัวใจเป็นกล้ามเนื้อดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้มันอยู่ในรูปร่าง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังการสูบน้ำของหัวใจและช่วยส่งผ่านออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้น้ำหนักและความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุมและลดความเครียด
มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ค้นหาโปรแกรมที่มุ่งเน้นเฉพาะกับผู้สูงอายุ แม้แต่โปรแกรมการเดินแบบง่ายๆก็สามารถไปไกลถึงการพัฒนาสุขภาพหัวใจของคุณได้ หลีกเลี่ยงการใช้จ่ายชั่วโมงต่อวันนั่งและวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าจะอยู่ในช่วงเวลาที่แบ่ง
หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นให้มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณมากขึ้น จากนั้นพูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงเพียงพอที่จะเริ่มต้นโปรแกรมที่คุณกำลังพิจารณา
4. เลิกสูบบุหรี่ นี้ไม่สามารถเจรจาต่อรอง! จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปกป้องหัวใจของคุณ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณ แผ่นคราบจุลินทรีย์จะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณและสามารถแตกเป็นก้อนทำให้เกิดก้อนเลือดที่ไหลเวียนได้อย่างสมบูรณ์ นี้อาจนำไปสู่หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองหรือไตล้มเหลว
บุหรี่เป็นเสพติดมากและการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก คนโดยเฉลี่ยพยายาม 7 ครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จ โอกาสในการประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้นหากคุณใช้เครื่องช่วยหายใจสูบบุหรี่สามแบบพร้อมกัน บอกแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่และขอแผน
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก ระยะเวลา
6. รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ การสอบเป็นประจำซึ่งรวมถึงการตรวจเลือดช่วยระบุปัญหาหัวใจได้ก่อนที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การสอบเหล่านี้ควรเริ่มต้นตั้งแต่ต้นและดำเนินต่อไปตลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าคุณควรทานยาบ่อยเพียงใดและมีการตรวจเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการเรื้อรัง
7. อย่าเพิกเฉยกับอาการผิดปกติ ฟังร่างกายของคุณ หากคุณเกิดอาการข้างล่างนี้ให้ติดต่อแพทย์ทันที เหล่านี้ไม่ได้เป็นสัญญาณสามัญของการเสื่อมสภาพและอาจเป็น สัญญาณของสิ่งอื่น :
- หายใจถี่
- อาการบวมที่ขา
- เจ็บหน้าอก
- ความรู้สึกของการลงโทษ
- ความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้
- การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการออกกำลังกายอย่างฉับพลัน
- หัวใจวาย
- ความสับสน
- เวียนหัว
การรักษาสุขภาพหัวใจของคุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ต้องนั่งในช่วงปีทองของคุณ แต่ควรสนุกกับพวกเขาอย่างเต็มที่
ดร. ร็อคโคเป็นผู้ชำนาญด้านหัวใจที่แผนก Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine ของคลีฟแลนด์คลินิกซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้อำนวยการแพทย์ด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและการทดสอบความเครียด