ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราต้องการชั่วโมงต่อวัน จริงๆ?!
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาทางสถาบันแพทยศาสตร์ (IOM) ได้เปิดตัวรายงานที่ยาวนานแนะนำว่าเป็นส่วนหนึ่งของระเบียบปฏิบัติประจำเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบและองค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติเราทุกคน (นั่นคือแต่ละคนและทุกคน ของเรา) ต้องมีส่วนร่วมใน 60 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวัน
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้าน IOM ยังทำให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าพวกเขาไม่ได้พูดถึงเพียงแค่สะสมชั่วโมงออกกำลังกายไว้ในกิจกรรมประจำวันของตัวเอง (เช่น ปีนบันได หรือทำเสื้อผ้า)
สิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงคือการเพิ่มความอดทนปานกลางถึงปานกลาง 60 นาที (โดยเฉพาะการเดินหรือวิ่งอย่างน้อย 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) กับกิจกรรมอื่น ๆ หลักสูตรของวันปกติ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ชั่วโมงต่อวัน?
พวกเขามากับวันละครั้งได้อย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญที่เขียนรายงานฉบับนี้สำหรับ IOM คือนักวิทยาศาสตร์ ทุกคำในรายงานนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการอ้างอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ตีความอย่างรอบคอบในแง่ของหลักฐานทั้งหมดที่สะสมโดยวิทยาศาสตร์การแพทย์ (คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน ฯลฯ ) และผลผลิตของเรา (การ ออกกำลังกาย ) เพื่อรักษาน้ำหนักที่แนะนำให้เป็นส่วนประกอบของร่างกายที่ดี (เช่นสัดส่วนของกล้ามเนื้อกับไขมัน) และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
และจากการสังเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดนี้บทสรุปของผู้เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้ตามธรรมชาติในเวลากลางคืนตามวัน นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ถูกฝังอยู่ในความเป็นกลางทางวิทยาศาสตร์ที่หยาบคายและเหมือนนักวิทยาศาสตร์ที่ดีเพียงแค่ปล่อยให้ชิพตกที่พวกเขาอาจ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีน้ำหนักตัวที่ดีและองค์ประกอบของร่างกายที่ดีพวกเขาไม่มีทางเลือกนอกจากจะสรุปได้ว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง (หรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที) ) แต่ละวัน.
ตลอดทั้งชั่วโมง? จริงๆ?
ในขณะที่ชั่วโมงการออกกำลังกายหนึ่งวันอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวสำหรับเราคำแนะนำของ IOM (I อ่อนน้อมส่ง) เป็นสัญลักษณ์ของข้อบกพร่องขั้นพื้นฐานที่มีความก้าวหน้ามากขึ้น เพื่อให้ปัญญา: เป็นเรื่องน่าขันอย่างสิ้นเชิงที่คาดหวังว่าเราจะเปลี่ยนแปลงธรรมชาติของมนุษย์ของเราได้เนื่องจากแผงผู้เชี่ยวชาญชั้นนำตามวิธีการตรวจสอบที่มีคุณภาพสูงล่าสุดได้พิจารณาแล้วว่าเราควร
เพื่อเป็นประโยชน์จริงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องอยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้ และบอกเราว่ามันเป็นเรื่องที่เราต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันมากกว่าที่จะเป็นแค่ขอบเขต - มันเป็นเรื่องแปลกสำหรับคำพูด
แท้จริงข้อเสนอแนะใหม่นี้เป็นเรื่องแปลกประหลาดมากที่จะขู่ว่าจะทำลายทุกสิ่งที่ดีอาจมาไกลจากคำแนะนำที่เหมาะสมกว่าที่คนอื่น ๆ ได้ทำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ความกลัวของฉันคือคนธรรมดาทั่วไปชาวอเมริกันทั่วไปเมื่อเรียนรู้ว่าความพยายามทั้งหมดของพวกเขาเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายอย่างน้อยบางอย่างในตารางงานยุ่งของพวกเขาคือหลังจากที่ทุกอย่างไม่เหมาะอย่างไม่น่าเชื่อจะไปโยนขึ้นมือของพวกเขาในแห้วเลี่ยงและรังเกียจและพูดว่าสกรู มันผ่านช่องทางไกลและเปิดถุง Cheetos. " ฉันสงสัยว่านี่เป็นความจริงเพราะเกือบจะเป็นปฏิกิริยาของฉันกับรายงานฉบับนี้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ?
นี่คือข้อเท็จจริงที่ว่าข้อมูลที่มีอยู่ได้แสดงให้เห็นว่าคุณออกกำลังกายมากขึ้นยิ่งคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากเท่าใด (แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น) ขณะที่ IOM ได้รับการบันทึกว่า "ต้อง" ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายความจริงก็คือถ้าเราทำเวลาสองชั่วโมงต่อวันเราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น (ในขอบเขตนี้อย่างน้อยผู้เชี่ยวชาญด้าน IOM ที่เขียนรายงานนี้ในความเป็นจริงก็รักษาความคล้ายคลึงที่น้อยที่สุดบางส่วนของการใช้งานจริง)
บรรดาผู้ที่สามารถออกกำลังกายได้ภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันต้องอ่านต่ออีก แต่สำหรับคนที่เหลือเราคำถามที่แท้จริงก็คือเราต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อที่จะได้เห็นผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก?
คำตอบคือ: การศึกษาเอกสารทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 40 เรื่องพบว่าความ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ลดลง 30-50% ตามปกติ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยเฉลี่ยน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 20 - 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์คุณอาจไม่ต้องหลั่งเงินเป็นจำนวนมากหรือใช้องค์ประกอบร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณและคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากหัวใจที่ดีที่สุดที่ IOM มอบให้กับเรา แต่คุณจะทำหัวใจของคุณและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นจำนวนมากที่ดี
บรรทัดด้านล่าง: ถ้าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแรงได้ภายในหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยไม่ทำให้ตัวเองบ้าคลั่งด้วยการปิดการใช้งานเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกการสูญเสียงานหรือการหย่าร้างแล้วทำตามขั้นตอนทั้งหมด แต่ถ้าคุณเป็นแค่มนุษย์แล้วอย่างน้อยพยายามที่จะไปเดินเล่นทุกวัน ยี่สิบนาทีของกิจกรรมในชีวิตประจำวันปานกลางจะไม่ทำให้ปอนด์ละลายหรือให้องค์ประกอบร่างกายเช่นเดียวกับพี่สาวของวิลเลียมส์ แต่ก็สามารถสร้างผลกระทบที่แท้จริงเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
หากผู้เขียนรายงาน IOM ได้รับอนุญาตมากเท่าไรระดับความคับข้องใจที่พวกเขาสร้างขึ้นในหมู่พวกเราพยายามที่จะนำพาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ครอบงำอาจลดลงเล็กน้อย
แหล่งที่มา:
Panel on Macronutrients, แผงความหมายของใยอาหารคณะอนุกรรมการในระดับอ้างอิงด้านบนของสารอาหารคณะอนุกรรมการการตีความและการใช้ประโยชน์จากการบริโภคอ้างอิงและคณะกรรมาธิการการประเมินผลทางวิทยาศาสตร์ของการบริโภคอาหารอ้างอิง การบริโภคอาหารอ้างอิงสำหรับพลังงานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์ไขมันกรดไขมันคอเลสเตอรอลโปรตีนและกรดอะมิโน สถาบันแพทยศาสตร์; สำนักพิมพ์แห่งชาติสำนักพิมพ์ Washington, DC, 2005
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. การออกกำลังกายและสุขภาพของประชาชน คำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและ American College of Sports Medicine JAMA 1995 1 ก.พ. 273 (5): 402-7
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM การออกกำลังกายและโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชาย: การศึกษาสุขภาพฮาร์วาร์ดศิษย์เก่า การไหลเวียนปี 2543; 102: 975
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ และอื่น ๆ เดินเทียบกับการออกกำลังกายที่แข็งแรงเพื่อป้องกันเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในสตรี N Engl J Med 2002; 347: 716
เฟลทเชอร์, GF วิธีการดำเนินการออกกำลังกายในการป้องกันระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิ คำแถลงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาพยาบาลจากคณะทำงานเพื่อลดความเสี่ยงสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน การไหลเวียนปี 2540; 96: 355