คุณกำลังทำทุกอย่างเพื่อช่วยในการจัดการความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
อาการปวดข้อโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดความสับสนในชีวิตประจำวันหรือไม่? คนที่มีอาการปวดคออักเสบเรื้อรังสามารถรับอาการได้ภายใต้การควบคุมและยังคงมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีความสุขหรือไม่? ข้อเสนอแนะต่อไปนี้เป็นโอกาสที่ดีที่สุดใน การจัดการความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม:
1 - รู้จักอาการเริ่มแรกของโรคข้อเข่าเสื่อม
สิ่งสำคัญคือต้องจดจำและใส่ใจกับ อาการใหม่ที่ คุณกำลังประสบอยู่
ในแง่ของ อาการปวดข้อ ซึ่งโดยปกติจะเป็นอาการแรกที่พบโดยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์
- ตระหนักถึงอาการโรคข้อเข่าเสื่อมในช่วงต้น: ปวดในข้อเดี่ยว
- สัญญาณและอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม
- ปัจจัยเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม
2 - ปรึกษาหมอคุณไว้ใจ
การ ให้คำปรึกษาครั้งแรก ของคุณควรจะอยู่กับแพทย์ดูแลหลักของคุณซึ่งจะทำการประเมินอาการของคุณเป็นครั้งแรก การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกระบวนการและที่ดีที่สุดในการดำเนินการกับแพทย์ที่มีความเห็นว่าคุณให้ความสำคัญคนที่คุณเชื่อถือและเคารพและใครทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
- การวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม
- วิธีเลือกแพทย์เฉพาะทางให้กับคุณ
- ครั้งแรกที่คุณไปพบกับ Rheumatologist
3 - สอดคล้องกับแผนการรักษาของคุณ
หลังจากที่คุณได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้วผลการตรวจวินิจฉัยของคุณกลับมาแล้วแพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการรักษา เพื่อให้มีโอกาสที่ดีในการจัดการความเจ็บปวดของคุณคุณต้องสอดคล้องกับ แผนการรักษา ของคุณ
ใช้ยาตามที่กำหนดและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บไดอารี่ไว้เพื่อช่วยให้คุณจดจำในการรักษาด้วยสูตรการรักษาและจดบันทึกเมื่อรู้สึกแย่ลงหรือดีขึ้น
- การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
- ยารักษาโรคข้อเข่าเสื่อม - อะไรคือตัวเลือกของฉัน?
- วิธิธรรมชาติสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
4 - การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายแบบนุ่มนวล ช่วยให้มือถือทำงานได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดการ ฝ่อของกล้ามเนื้อ และอาจลด อาการปวด ข้อ การเดิน ไทชิ โยคะ การออกกำลังกายด้วยน้ำ และการขี่จักรยานอาจเป็นรูปแบบที่ดีของ การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายปรึกษากับ นักบำบัดโรคทางกาย หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน
- การออกกำลังกาย: การรักษาที่จำเป็นสำหรับโรคข้ออักเสบ
- วิธีการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ
- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและการออกกำลังกาย
5 - กินดีและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงปานกลางส่งผลกระทบต่อข้อต่อน้ำหนักและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ในขณะที่คุณเดินสะโพกเข่าและข้อเท้าจะมีน้ำหนักตัวมากถึงสามถึงห้าเท่า สำหรับปอนด์ทุกตัวที่คุณมีน้ำหนักเกินจะมีการเพิ่มความดันเพิ่มขึ้นสามถึงห้าปอนด์ในแต่ละเข่าขณะที่คุณเดิน ในทางตรงกันข้ามการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 ปอนด์จากข้อต่อ
- ปอนด์เพิ่มความเจ็บปวดโรคข้ออักเสบ
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมจากข้อเข่า
- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและอาหาร
6 - ป้องกันข้อต่อของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวด
การป้องกันร่วมกัน สามารถลดความเครียดในข้อต่อข้ออักเสบและลดอาการปวด มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งจะช่วยในการอนุรักษ์พลังงานและรักษาความ สามารถในการทำงานร่วมกัน คำแนะนำค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องคำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้ถึงสัญญาณของร่างกาย
- คำแนะนำการป้องกันร่วมกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
- กลไกร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
7 - ลองผ่อนคลายและงุนงงเพื่อลดอาการปวด
ทุกคนมีอาการปวดเรื้อรังแตกต่างกัน มีการตอบสนองต่อชีวิตและการรับมือกับ อาการปวดเรื้อรัง เป็นชีวิตที่ไม่หายไป
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้อาการปวดเรื้อรังไม่จำเป็นต้องกินทุกช่วงเวลาของชีวิต อย่างไรก็ตามการหาเวลาพักผ่อนก็เป็นไปได้ที่คุณจะผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย โดยการหาวิธีที่จะหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดคุณเป็นหลักคือการจัดการความเจ็บปวดของคุณ
8 - มูลค่าการสนับสนุนเป็นไปไม่ได้
สิ่งสำคัญคือต้องล้อมรอบตัวเองกับคนที่เข้าใจความยากลำบากของการมีชีวิตอยู่ด้วยอาการปวดเรื้อรัง ครอบครัวที่ให้การสนับสนุนและเพื่อน ๆ สามารถทำอะไรได้มากเพียงแค่ฟังเมื่อคุณต้องการหูช่วยเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือผ่อนคลายกับคุณทำให้คุณเสียสมาธิและที่สำคัญที่สุดคือความเข้าใจ เพียงแค่แบ่งปันเรื่องตลกหรือดูหนังร่วมกันจะช่วยลดอาการปวดได้
- อารมณ์ขันสำหรับการรักษา
- ครอบครัวและเพื่อน: พวกเขาเข้าใจโรคข้ออักเสบของคุณหรือไม่?
- การแก้ปัญหา: ประกาศเอกราชของคุณ
9 - อย่าลืมที่จะให้รางวัลตัวเอง
การจัดการความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมจะต้องมีการปรับเปลี่ยนการเสียสละและการใช้ชีวิต หากคุณต้องใช้ยาโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องเลิกดื่มเบียร์เป็นครั้งคราวที่คุณชอบ ถ้าคุณพยายามที่จะรักษาน้ำหนักในอุดมคติคุณอาจต้องข้ามหลักสูตรของหวานในมื้ออาหารของคุณ หากคุณได้กำหนดเป้าหมายที่สมจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วในที่สุดคุณก็ควรเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก เช่นเดียวกับที่สำคัญอย่าลืมที่จะรักษาตัวเองทุกขณะและทำสิ่งที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาวันที่สปาการตัดผมใหม่ซื้อรองเท้าคู่ใหม่หรือทั้งสามอย่างที่คุณตัดสินใจ
10 - ประเมินความก้าวหน้าของคุณและปรับปรุงใหม่
หลังจากปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณเป็นระยะ ๆ แล้วคุณควรประเมินสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ ทำรายการ:
- คุณทำตามคำสั่งของแพทย์หรือไม่?
- คุณเคยปฏิบัติตามคำแนะนำหรือไม่?
- คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?
- คุณปฏิบัติตามเทคนิคการป้องกันร่วมกันหรือไม่?
- คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติเอาไว้แล้วหรือยัง?
- คุณได้พบกับเวลาว่างแล้วหรือยัง?
สุจริตประเมินสิ่งที่คุณได้ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีกว่าสิ่งที่ได้ทำงานและสิ่งที่ไม่ได้ทำงานที่ทั้งหมดในแง่ของการจัดการความเจ็บปวดของคุณ นัดหมายกับแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับว่าคุณรู้สึกว่า การจัดการความปวด ของคุณเป็นที่น่าพอใจหรือไม่ อาจถึงเวลาแล้วที่ลองสิ่งใหม่ ๆ หรือปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าหยุดพยายามปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ