ประโยชน์ของ Tai Chi

สามารถ Tai Chi เพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณหรือไม่?

ไทเก็กคือการฝึกจิตใจและร่างกายซึ่งมักใช้เพื่อเพิ่มสุขภาพกายและจิตใจ แม้ว่าจะได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นครั้งแรกในฐานะศิลปะการต่อสู้ แต่ก็มีการฝึกปฏิบัติกันเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ ผู้ปฏิบัติงานหลายคนของไทเก็กใช้เทคนิคนี้เพื่อลดความเครียดรวมทั้งปรับปรุงท่าทางความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

นอกจากนี้ไทชิยังช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยลดอาการปวดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ไทเก็กเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ช้าและสง่างามซึ่งรวมการเคลื่อนไหวการทำสมาธิและการหายใจเป็นจังหวะ ตามหลักการของการ แพทย์แผนจีนการ ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ (หรือที่เรียกว่า "ไค") และในทางกลับกันส่งเสริมการรักษาจากความหลากหลายของสภาวะสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Tai Chi

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาพบว่าการพาไทชิอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นนักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์ผลการวิจัย 21 ชิ้นที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้กับผู้ป่วยทั้งหมด 1,200 รายและพบว่าไทเก็กมีผลดีต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง . ตามรายงานของผู้เขียนไทเก็กอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจสมองและ / หรือกล้ามเนื้อและกระดูก

ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบที่สำคัญอื่น ๆ จากงานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับไทเก็กและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น:

1) โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis)

มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่า Tai Chi อาจช่วยควบคุมอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมตามการวิจัยที่เผยแพร่ใน Clinical Rheumatology ในปีพ. ศ. 2551

อย่างไรก็ตามการทบทวนยังพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ไทชิสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้

ที่เกี่ยวข้อง: โรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวดบรรเทา

2) โรคหัวใจ

การทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ใน วารสารการฟื้นฟูและป้องกันโรคหัวใจและปอด ในปีพ. ศ. 2552 ระบุว่าไทเก็กอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดเสริมสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ในการวิเคราะห์ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ไว้ก่อนหน้านี้ 29 ฉบับผู้เขียนทบทวนได้ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกไทเก็กมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการควบคุมความดันโลหิตและความสามารถในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การทบทวนผลการวิจัยที่เผยแพร่ใน ศาสตร์ป้องกันโรค ในปีพศ. 2551 ระบุว่าการเพิ่มไทเก็กลงในแผนจัดการความดันโลหิตของคุณอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีก

วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตสูง

3) โรคพาร์คินสัน

เร็วเกินไปที่จะบอกได้ว่าไทเก็กอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันได้หรือไม่แนะนำการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โรค Parkinsonism และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง ในปี 2551 ในขณะที่ผลการตรวจสอบพบหลักฐานว่าการฝึกไทเก็กอาจช่วยป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยพาร์กินสันตก ส่วนใหญ่ของการวิจัยที่มีอยู่ในหัวข้อนี้ทนทุกข์ทรมานจากข้อบกพร่องที่สำคัญ

การรักษาทางเลือกสำหรับโรคพาร์คินสัน

4) สุขภาพจิต

สำหรับการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ใน International Journal of Behavioral Medicine ในปี พ.ศ. 2557 นักวิจัยได้ศึกษาผลการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตของไทชิ แม้ว่าการศึกษาที่ได้รับการทบทวนแสดงให้เห็นว่าไทเก็กอาจมีผลดีต่อปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดผู้เขียนทบทวนได้สังเกตว่าการศึกษาเหล่านี้มีข้อ จำกัด มากและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างผลกระทบของไทเก็กต่อสุขภาพจิต

ที่เกี่ยวข้อง: 8 การรักษาภาวะซึมเศร้า ตามธรรมชาติ และการ เยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

ประโยชน์เพิ่มเติม

การค้นพบใหม่แสดงให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยรักษาสภาพสุขภาพอื่น ๆ รวมถึง อาการปวดหลัง และ fibromyalgia

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ไทชิอาจช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มภูมิคุ้มกันในคนที่เป็นโรคมะเร็ง

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

แม้ว่าไทเก็กจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ (เมื่อทำอย่างถูกต้อง) ไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานในการรักษาภาวะสุขภาพเรื้อรัง นอกจากนี้หากคุณมีภาวะสุขภาพเช่นโรคข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม Tai Chi เพื่อดูว่าคุณเหมาะสมหรือไม่

การฝึกไทเก็ก

ไทเก็กสอนบ่อยๆเป็นกลุ่มในศูนย์สุขภาพศูนย์ชุมชนสำนักงานและโรงเรียน นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิค Tai Chi จากหนังสือรวมทั้งแหล่งข้อมูลเสียงและวิดีโอ อย่างไรก็ตามศูนย์สุขภาพแห่งชาติและสุขภาพแบบผสมผสานเตือนว่าการเรียนรู้ไทชิจากวิดีโอหรือหนังสือไม่ได้ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือปลอดภัย

การออกเสียง: tai-chee

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: t'ai chi, ไทเก็กชวน, ไทชิเกะ, ไทจิพานไท, ไทจิ, taijiquan, tai ji, taiji, boxing

_{แหล่งที่มา}

_{Ding M1 "Tai Chi สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรคหลอดเลือดสมอง: การทบทวนอย่างละเอียด" Am J Phys Med Rehabil. 2012 ธ.ค. 91 (12): 1091-6}

_{Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "ประสิทธิผลของ Tai Chi สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเรื้อรัง: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา" โรคไขข้ออักเสบ 2009 มิ.ย. 15; 61 (6): 717-24}

_{Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "การออกกำลังกายไทเก็กเพื่อการรักษาอาการปวดและความพิการในคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบถาวร: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" โรคไขข้ออักเสบ Res (Hoboken) 2011 พฤศจิกายน 63 (11): 1576-83}

_{Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "การทบทวนสุขภาพที่ครอบคลุมของชี่กงและไทเก็ก" การส่งเสริมสุขภาพ Am J 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25}

_{Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "ไทเก็กสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" Clin Rheumatol. 2008 กุมภาพันธ์ 27 (2): 211-8}

_{Lee MS1, Lam P, Ernst E. "ประสิทธิผลของไทชิสำหรับโรคพาร์คินสัน: บทวิจารณ์ที่สำคัญ" โรคพาร์กินสัน 2008 ธ.ค. 14 (8): 589-94}

_{Li G1, Yuan H2, Zhang W2 ผลของไทเก็กที่มีต่อสุขภาพคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเรื้อรัง: การทบทวนการทดลองแบบสุ่ม. การเสริม Med 2014 ส.ค. 22 (4): 743-55}

_{ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ "Tai Chi และ Qi Gong" หมายเลข NCCIH Pub: D322 สิงหาคม 2015}

_{Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, YYJ J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "การทดลองแบบสุ่มสำหรับไทชิสำหรับ fibromyalgia" N Engl J Med 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54}

_{Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS "ผลกระทบของไทเก็กต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผาสุกทางจิตใจ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า" Int J Behav Med 2014 สิงหาคม; 21 (4): 605-17}

_{Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "การออกกำลังกายไทเก็กสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัจจัยเสี่ยง: การทบทวนระบบ" J Cardiopulm Rehabil ก่อนหน้า 2009 พฤษภาคม - มิถุนายน; 29 (3): 152-60}

_{Yeh GY1, วัง C, Wayne PM, Phillips RS "ผลของการออกกำลังกายไทเก็กต่อความดันโลหิต: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" ก่อน Cardiol ฤดูใบไม้ผลิ 2008; 11 (2): 82-9}

_{Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4 "ประโยชน์ต่อสุขภาพของชี่กงหรือไทเก็กสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา" การเสริม Med 2014 ก.พ. 22 (1): 173-86}

Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในเรื่องปัญหาสุขภาพและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะใช้ยาอื่นหรือทำการเปลี่ยนแปลงระบบการรักษาของคุณ