การขี่จักรยาน: การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อต่ออวัยวะเพศได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำหมายถึงประเภทของการออกกำลังกาย (ว่ายน้ำเดินและขี่จักรยาน) ที่เครียดน้อยลงกับข้อต่อที่มีน้ำหนักมากโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกเท้าเข่าและข้อเท้า การวิ่งและวิ่งออกกำลังกายเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

การขี่จักรยานเป็นประจำช่วยให้เข่าของคุณเคลื่อนที่ผ่านช่วงเคลื่อนไหวและในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณได้ คุณควรดำเนินการปั่นจักรยานต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเสียหายร่วมกันจำนวนมากในหัวเข่าหรือสะโพกของคุณความสามารถในการขี่จักรยานอาจกลายเป็นข้อ จำกัด มากขึ้น

การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2010 ด้าน ความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ได้ประเมินการขี่จักรยานในกลุ่มสามกลุ่ม ได้แก่ ผู้ป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วย เปลี่ยนข้อเข่า และผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายหรือเอ็น ผลการวิจัยพบว่าในฐานะผู้ป่วยที่มีอายุมากความสามารถในการขี่จักรยานลดลง 5% ในแต่ละปี โอกาสของการขี่จักรยานต่อเนื่องคือ 1.98 เท่าของผู้ชายมากกว่าผู้หญิง มีโอกาสเกิดอาการปวดขณะขี่จักรยานเพิ่มขึ้น 8% เมื่อดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นแต่ละหน่วย การศึกษานี้แสดงให้เห็นความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการปั่นจักรยานกับดัชนีมวลกายมากกว่าการวินิจฉัยของผู้ป่วย

การศึกษาอื่นที่น่าสนใจซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารอายุรศาสตร์ เปรียบเทียบการปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูงกับการปั่นจักรยานที่มีความเข้มต่ำในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม นักวิจัยสรุปได้ว่าการขี่จักรยานที่มีความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพเหมือนกับการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูงเพื่อปรับปรุงการทำงานของผู้ป่วยการเดินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและลดอาการปวด

ที่กล่าวว่าแทนที่จะให้ขึ้น จักรยาน เมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นให้มองไปที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ หากการขี่จักรยานนอกอาคารเป็นปัญหาเนื่องจากพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอเนินเขาที่สูงชันและความท้าทายอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมให้นำจักรยานเข้ามาในบ้าน

สำหรับจักรยานกลางแจ้งต้องแน่ใจว่าคุณมีจักรยานที่รู้สึกสบาย บางคนแนะนำให้มีช่วงของเกียร์ นอกจากนี้ยังมีบิดที่แนะนำเกียร์ Granny (ล้อขนาดเล็กบนชุดข้อเหวี่ยงสาม) เกียร์ยายช่วยให้สามารถหมุนได้ในอัตราที่สูงของการหมุนรอบต่อนาที เกียร์ Granny เป็นชื่อดังนั้นเพราะในทางทฤษฎีแม้ยายสามารถปีนภูเขาในเกียร์นี้

หากข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ (ข้อต่อที่เจ็บปวดข้อบกพร่องร่วมกันปัญหาความสมดุล) ทำให้จำเป็นต้องนำจักรยานเข้ามาในอาคารพิจารณาทางเลือกของจักรยานไฟฟ้าแบบตั้งตรงหรือ จักรยานนิ่งอยู่

จักรยานตั้งตรงกับ Rowing Stationary Bike

จักรยานนิ่งเป็นจักรยานที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายมากกว่าการขนส่ง มันเป็นอุปกรณ์ที่มีด้ามจับเหยียบและที่นั่งจักรยานทั่วไป แต่มันสร้างขึ้นบนแพลตฟอร์ม stationary หากจักรยานดังกล่าวมีล้อพวกเขาจะถูกยกขึ้นจากพื้นดิน การออกแบบอย่างใกล้ชิดสะท้อนจักรยานกลางแจ้ง

จักรยานบางตัวมีเครื่องวัดระยะเพื่อวัดงานที่คุณทำในขณะที่ใช้ถีบ

จักรยานนิ่งอยู่กับที่นั่งขนาดใหญ่เช่นเก้าอี้ คนขี่จักรยานขี้เกียจนั่งกลับและนอนกระดูกสันหลังของเขาหรือเธอ แป้นเหยียบบนจักรยานมักตั้งอยู่ด้านหน้าและมือจับอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการการเข้าถึงน้อยลง เป็นประสบการณ์ที่สะดวกสบายมากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งหรือไม่หยุดนิ่งมีประโยชน์มากเช่นการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งแบบตั้งตรง อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจักรยานที่ห้อยอยู่อาจทำให้ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

Bottom Line

ก่อนเริ่มใช้งานด้วยการขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายประเภทใดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อเขาหรือเธอให้ความเห็นชอบให้พิจารณาตัวเลือกการขี่จักรยานที่แตกต่างกันของคุณ เป้าหมายคือการปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่คุณจะเพลิดเพลินและยึดมั่นเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย เลือกอุปกรณ์ของคุณอย่างระมัดระวัง และจำไว้ว่า: ก้าวตัวเองเมื่อขี่

_{แหล่งที่มา:}

_{เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม Nancy E. Lane MD และ Daniel J. Wallace MD 2002. สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด}

_{ผลของความเข้มสูงและต่ำความเข้ม ergometry รอบในผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า Mangione KK และคณะ เมษายน 2542 วารสารวิทยาศาสตร์อายุรศาสตร์และชีววิทยาวิทยาศาสตร์ชุด
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{ตัวทำนายที่สำคัญของการขี่จักรยานในกลุ่มผู้ป่วยที่เข่า 3 กลุ่ม การฟื้นฟูสมรรถภาพคนพิการ Breujem SJ et al. 10 กุมภาพันธ์ 2011
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{โรคข้อเข่าเสื่อมและเชื้อสายใน Granny Gears IsolateCyclist 7 มกราคม 2554
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}