การออกกำลังกายด้วยน้ำช่วยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายด้วยน้ำช่วยลดความเครียดในข้อต่อ

การออกกำลังกายด้วยน้ำ (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายในน้ำการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำหรือการบำบัดด้วยน้ำ) สามารถรวมกิจกรรมแอโรบิกหรือความอดทนการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายที่ หลากหลาย ในน้ำอุ่น

ตามที่ Johns Hopkins University ช่วงอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำคือ 82 ฟุตถึง 86 ฟุต F. สระว่ายน้ำบำบัดซึ่งมักจะถูกให้ความร้อนตั้งแต่ 92 F ถึง 98 F มีความเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในช่วงที่อ่อนโยนของการเคลื่อนไหว

ทำไมการออกกำลังกายทางน้ำดีกว่าการออกกำลังกายในแผ่นดิน?

การลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักของร่างกาย ในน้ำลึกเอวคุณมีน้ำหนักประมาณ 50% ในน้ำลึกหน้าอกคุณหักอีก 25% ของน้ำหนักตัวของคุณ สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่ต่อสู้เพื่อยืนและเดินบนข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเช่นสะโพกและหัวเข่าจะมีความเครียดน้อยลงในข้อต่อในน้ำ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำในน้ำยังคงเป็นออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - น้ำมีความต้านทานต่ออากาศ 12 เท่า เดินในน้ำช่วยให้ผู้ป่วยโรคไขข้อในการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เจ็บปวดบนที่ดินจะเจ็บปวดน้อยลงในน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายด้วยน้ำช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

คนที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม และ โรคข้อเข่าเสื่อม สะโพก ที่ดำเนินการออกกำลังกายในน้ำอุ่นได้รับประโยชน์บางอย่าง จากการทบทวน Cochrane ซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันที่ 17 ตุลาคม 2550 นักวิจัยได้ประเมินผลการทดลอง 6 รายที่รวมผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม 800 ราย

4 ใน 6 การศึกษารวมถึงผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมทั้งที่หัวเข่าหรือสะโพก หนึ่งการศึกษามีผู้ป่วยที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเท่านั้นและอื่น ๆ ที่มีเฉพาะผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า ในการศึกษาผู้ป่วยได้ออกกำลังกายในน้ำหลายช่วงเวลาและหลายช่วง ผู้ป่วยอื่นที่ออกกำลังกายบนบกหรือไม่ได้ทั้งหมด

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้รับการประเมินหลังจาก 3 เดือน

นักวิจัยสรุปได้ว่าในคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือสะโพกปวดอาจลดลงอีกหนึ่งจุดในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 20 โดยใช้การออกกำลังกายในน้ำและการทำงานอาจดีขึ้น 3 จุดในระดับ 0 ถึง 68 มีพัฒนาการในระดับปานกลางถึงปานกลางสำหรับการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยมีผลต่อระดับความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย

ไม่มีผลต่อความสามารถในการเดินหรือความแข็งในทันทีหลังจากการออกกำลังกายในน้ำ นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายในน้ำมีผลระยะสั้นที่เป็นประโยชน์ต่อโรคสะโพกและข้อเข่าเสื่อม ยังไม่ได้กำหนดผลกระทบในระยะยาว จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในระยะยาว

เดินน้ำ: ใช่ไหม?

ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายประเภทใดให้หารือกับแพทย์ของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายในน้ำดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดีโปรดมั่นใจว่าคุณมีประโยชน์มากกว่าความเสี่ยง (เช่น overusing ข้อต่อที่เสียหาย)

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้กับการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้อาการปวดในระยะสั้นเพิ่มขึ้น ในระยะยาวการออกกำลังกายสามารถลดความเจ็บปวดได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รอบข้อต่อ เป็นการยากที่จะทราบว่าการออกกำลังกายมีความเหมาะสมก่อนที่จะข้ามไปออกกำลังกายมากเกินไปหรือทำมากเกินไป

เดินน้ำกำลังเป็นที่นิยม มูลนิธิโรคข้ออักเสบ (Arthritis Foundation) กล่าวว่าการเดินน้ำเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อ คุณสามารถเดินในปลายตื้นของสระว่ายน้ำหรือเดินในปลายลึกที่มีเข็มขัดลอยน้ำ คุณสามารถเดินไปข้างหลังและด้านข้างเช่นเดียวกับด้านหน้าในสระว่ายน้ำเพื่อเสียงกล้ามเนื้อต่างๆ นั่งริมสระน้ำและทำเตะหรือ squats นอกจากนี้ยังเพิ่มการออกกำลังกายน้ำของคุณ

หากคุณสนใจในการออกกำลังกายด้วยน้ำและแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณมีสีเขียวให้พิจารณาการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำ - อย่างน้อยในตอนเริ่มต้น

แหล่งที่มา:

การออกกำลังกายทางน้ำเพื่อการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าและสะโพก Bartels et al. Cochrane Review Cochrane Collaboration 17 ตุลาคม 2550

เดินน้ำ โรคข้ออักเสบวันนี้ Camille Noe Pagan 2008/01/25

โรคข้ออักเสบและการออกกำลังกาย: เกี่ยวกับ Water Workouts มหาวิทยาลัย Johns Hopkins 2002/08/23
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout

การบำบัดด้วยน้ำสำหรับโรคข้ออักเสบ Caremark 18 มกราคม 2550
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic