คำแนะนำการป้องกันร่วมกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

สิ่งที่คุณต้องรู้

การป้องกันร่วมกันสามารถลดความเครียดในข้อต่อข้ออักเสบและลดอาการปวด มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยประหยัดพลังงานและรักษาความ สามารถในการทำงานร่วมกัน คำแนะนำค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องคำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้ถึงสัญญาณของร่างกาย

เคารพความเจ็บปวด

ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักสัญญาณร่างกาย

หากคุณประสบกับอาการปวดหลังกิจกรรมคุณต้องพิจารณาว่าคุณมีพฤติกรรมที่มากเกินไปหรือทำมากเกินไป อย่าละทิ้งความเจ็บปวด - เคารพความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ มีกฎ 2 ชั่วโมงซึ่งระบุว่าถ้าคุณมีอาการปวดข้ออักเสบสองชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายกว่าที่เคยทำมาก่อนให้พิจารณาการตัดครั้งต่อไป โดยทั่วไปปรับระดับกิจกรรมของคุณให้อยู่ในระดับความเจ็บปวดของคุณ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและหาวิธีที่ดีกว่าในการบรรลุเป้าหมาย ทำให้การประนีประนอมซึ่งจะช่วยป้องกันข้อต่อของคุณ หากยืนก่อให้เกิดอาการปวดพยายามที่จะทำกิจกรรมขณะนั่ง หลีกเลี่ยงแรงดันที่มากเกินไปในข้อต่อเล็ก ๆ ของ มือ ตัวอย่างเช่นหากเปิดขวดน้ำเจ็บปวดอย่าบังคับมือของคุณ เปิดเครื่องเปิดขวดหรือทำงานกับคนอื่นเพื่อเปิด หลีกเลี่ยงการยกของหนัก สุดท้ายสามัญสำนึกของคุณจะกำหนดสิ่งที่เป็นกิจกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ตรวจสอบอุปกรณ์ช่วยซึ่งพร้อมใช้งาน

มีอุปกรณ์ช่วยมากมายซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลงานที่ยากและเจ็บปวด อุปกรณ์ทำความสะอาดที่มีด้ามยาว , เบาะนั่งในห้องน้ำ, และที่รองนั่งอาบน้ำเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอุปกรณ์อำนวยความสะดวกเท่านั้นที่ง่ายต่อการค้นหา

การใช้ อุปกรณ์เสริมช่วย ลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด

คุณควรใช้ทั้งสองแขนเมื่อยกหรือถือวัตถุ โดยการใช้ข้อต่อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดคุณจะไม่เครียดข้อต่อเดี่ยวหรือบริเวณที่อ่อนแอกว่าของร่างกาย

ใช้ท่าทางที่ดีและกลศาสตร์ของร่างกาย

มีวิธีการที่เหมาะสมที่จะยืนนั่งก้มไปถึงและยกที่จะช่วยให้คุณสามารถใส่ความเครียดน้อยลงในข้อต่อของคุณ คุณสามารถรักษาข้อต่อของคุณได้อย่างถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป

การอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อแข็งขึ้นและกลายเป็นความเจ็บปวด คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถป้องกันข้อต่อได้

กิจกรรมสมดุลและส่วนที่เหลือ

จำเป็นต้องปรับสมดุลของกิจกรรมและส่วนที่เหลือ เมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่ามีเพียงพอตั้งเวลาพักผ่อน ด้วยการปรับสมดุลของกิจกรรมและส่วนที่เหลือคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นแม้ว่าอาจใช้เวลานานและคุณก็จะปกป้องข้อต่อของคุณด้วย

หลีกเลี่ยงระยะเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้เป็นเวลานาน

การใช้งานเป็นเวลานานและไม่สามารถเคลื่อนที่ได้จะทำให้เกิดความแข็งและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น การ ออกกำลังกาย ช่วงของการเคลื่อนไหวที่ นุ่มนวลควรทำทุกวัน ข้อต่อแต่ละข้อควรผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยการดัดยืดและขยายข้อต่อ

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนัก เพิ่มทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อน้ำหนักมาก โดยการลดน้ำหนักและอยู่ที่น้ำหนักตัวที่เหมาะของคุณคุณจะได้รับการปกป้องข้อต่อของคุณ

ลดความซับซ้อนวางแผนและจัดระเบียบ

พยายามใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการวางแผนและจัดการงานหรือกิจกรรมใด ๆ ความเรียบง่ายจะแปลสู่การอนุรักษ์พลังงานและลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

_{แหล่งที่มา:
ปกป้องข้อต่อของคุณ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ 2007/08/09
.
ภาพรวมการคุ้มครองร่วมกัน Gecht-Silver, Maureen และคณะ, UpToDate}