ปอนด์เพิ่มความเจ็บปวดโรคข้ออักเสบ

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ

ข้อถือน้ำหนักแบกภาระ

การมีน้ำหนักเกินแม้จะปานกลางส่งผลกระทบต่อข้อต่อการอดทนและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ โรคข้ออักเสบ การวิจัยพบว่าในระหว่างการเดินสะโพกหัวเข่าและข้อเท้ามีน้ำหนักตัว 3 ถึง 5 เท่า สำหรับปอนด์ทุกคนมีน้ำหนักเกิน, 3 ถึง 5 ปอนด์น้ำหนักเพิ่มจะถูกเพิ่มเข่าในระหว่างการเดินแต่ละ

ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ช่วยลดความเครียดในข้อต่อได้ถึง 30 ถึง 50 ปอนด์

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้ข้อต่อเกิดการอักเสบและปวดมากขึ้น โรคข้อเข่าเสื่อมชนิดการสึกหรอของโรคข้ออักเสบพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การศึกษาพบว่าการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่า การสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย

หลักเกณฑ์การลดน้ำหนัก

แผนภูมิความสูงและน้ำหนักแบบดั้งเดิมไม่มีการใช้งานตามคำแนะนำของ National Institutes of Health (NIH) สำหรับการกำหนดและการรักษาโรคอ้วนและโรคอ้วน การประเมินน้ำหนักตัวมากเกินควรพิจารณา:

• ดัชนีมวลกาย (BMI)
• รอบเอว
• ปัจจัยเสี่ยงของโรค
• เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

BMI เท่ากับน้ำหนักของบุคคลในปอนด์หารด้วยความสูงเป็นนิ้วยกกำลังสองคูณด้วย 704.5

น้ำหนักเกินหมายถึงค่าดัชนีมวลกายที่ 27.3 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าสำหรับผู้หญิงและ 27.8 ขึ้นไปสำหรับผู้ชาย โรคอ้วนหมายถึงค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป BMI เท่ากับ 30 เท่ากับประมาณ 30 ปอนด์ที่มีน้ำหนักเกิน

• วิธีวัดดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอว

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

เมื่อพิจารณากลยุทธ์การลดน้ำหนักและรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต้องเหมาะสมและสมจริง

อาหารไขมันและแผนการลดน้ำหนักที่รวดเร็วไม่เพียง แต่ไม่สมจริง แต่อาจเป็นโรคที่ไม่สมดุลและทำให้หมดสิ้นร่างกายของสารอาหารที่จำเป็น ประมาณ 95% ของผู้ลดน้ำหนักที่สูญเสียน้ำหนักในอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้รับกลับน้ำหนักภายในหนึ่งปี สูตรเป็นเรื่องง่าย ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ด้วย:

• การลดปริมาณอาหาร
• การเพิ่มผลผลิตพลังงานโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางในทุกช่วงเวลาหรือทุกวันในสัปดาห์ นอกจากการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักการออกกำลังกาย:

• เสริมสร้างข้อต่อและกระดูก
• ลดความดันโลหิต
• ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

เดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 ไมล์ การทำสวนเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีใบหยักเป็นเวลา 30 นาทีและกิจกรรมทั่วไปบางอย่างอื่น ๆ จะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 150 แคลอรี่

• สิ่งที่ทำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินข้ออักเสบ?

กินอาหาร Balanced ปกติ

ขอแนะนำให้คนกินสามมื้อเพื่อสุขภาพที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงระหว่างมื้ออาหาร ขอแนะนำให้คุณลดไขมันในอาหารและควรคำนึงถึงความต้องการด้านโภชนาการเช่น:

• แคลเซียม
• สังกะสี
• โพแทสเซียม
• ไฟเบอร์
• วิตามิน D, B12, และ E

การลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันทุกวันจะทำให้สูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก 10% เป็น 6 เดือนของการรักษาด้วยการสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

• 15 ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักโภชนาการและอาหาร

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คำแนะนำสำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพ:

• กินเนื้อแดงเพียงเล็กน้อยในปริมาณน้อย ๆ หรือไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากเนื้อสีแดงกับสัตว์ปีกและปลา
• ลดไขมันและผิวหนัง
• ปรุงอาหารโดยนึ่ง, ย่าง, อบหรือไมโครเวฟ; หลีกเลี่ยงการทอด
• กินชีสที่ไม่อ้วนและโยเกิร์ต โยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศครีม; เครื่องดื่มหางนกยูงหรือนม 1%
• อาหารประเภทแป้งมีสุขภาพดีและน่าพอใจเช่นขนมปังข้าวมันฝรั่งและพาสต้า อย่าใส่ซอสหรือเนยที่อ้วน
• ชิปคุกกี้เค้กพายควรจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้ผักและอาหารที่มีประโยชน์ต่ำ

• ใช้เครื่องเทศ / สมุนไพรเพื่ออาหารรสมากกว่าเนยและน้ำสลัดหนา
• ไปแสงสำหรับของหวานเช่นเค้ก Angel Food, เจลาตินหรือสลัดผลไม้
• การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำอัดลมประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ต่อวันนอกเหนือไปจากเครื่องดื่มอื่น ๆ การดื่มน้ำมีทั้งสุขภาพดีและช่วยในการระงับความอยากอาหาร

• 12 เคล็ดลับเพื่อเริ่มกินเพื่อสุขภาพ

ความสมดุลคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดแคลอรี่ได้ แต่ในจังหวะที่เหมาะสมและก้าวร้าวเพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักผ่านวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี

• คำแนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

_{แหล่งที่มา:}

_{การอัปเดตแนวทางการเพิ่มน้ำหนักเกินและโรคอ้วน, MedicineNet.com}

_{สุขภาพที่ดีขึ้นอยู่ห่างออกไปเพียงสิบปอนด์อ่านของผู้อ่านตุลาคม 1997}