การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคข้ออักเสบที่ครอบคลุม
คนที่เป็นโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับแพทย์เสมอ ปริมาณและรูปแบบของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ:
- ข้อต่อใดที่เกี่ยวข้อง
- ปริมาณของการอักเสบ
- ข้อต่อมีเสถียรภาพอย่างไร
- ไม่ว่าจะเป็นขั้นตอนการเปลี่ยนร่วมกัน
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้เกี่ยวกับความต้องการด้านการแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ที่มีโรคข้ออักเสบการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายที่คุ้นเคยกับความต้องการของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถออกแบบแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายได้
คนที่มีการออกกำลังกายข้ออักเสบ?
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้ หลายวิธี การออกกำลังกายลดอาการปวดและความตึงเครียดร่วมกันและเพิ่มขึ้น:
- มีความยืดหยุ่น
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายหัวใจ
- ความอดทน
นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักและก่อให้เกิดความรู้สึกที่ดีขึ้นในการเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
การออกกำลังกาย Fit Into Plan การรักษาสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ?
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคข้ออักเสบที่ครอบคลุม แผนการรักษา อาจรวมถึง:
- พักผ่อนและผ่อนคลาย
- อาหารที่เหมาะสม
- ยา
การรักษาอาจรวมถึงการสอนเกี่ยวกับ:
- การใช้ข้อต่ออย่างเหมาะสม
- วิธีการประหยัดพลังงาน
- วิธีบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ
3 ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ
- การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว (เช่นการเต้นรำ) ช่วยรักษาความ เคลื่อนไหวของข้อต่อตามปกติ และลดความฝืด การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยรักษาหรือเพิ่มความยืดหยุ่น
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง (เช่นการฝึกน้ำหนัก) ช่วยรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนและป้องกันข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือความอดทน (เช่นการขี่จักรยาน) ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดช่วยควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานโดยรวม
การควบคุมน้ำหนักอาจมีความสำคัญกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากน้ำหนักเพิ่มทำให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อหลายอย่าง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดการอักเสบในข้อต่อได้
สโมสรสุขภาพส่วนใหญ่และศูนย์ชุมชนเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ
บุคคลที่เป็นโรคข้ออักเสบเริ่มออกกำลังกายได้อย่างไร?
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายกับหมอและผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยของตน หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและออกกำลังกายที่หลากหลายและแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถมีส่วนร่วมในโครงการกีฬาและการออกกำลังกายหลากหลายประเภท แพทย์ของคุณจะทราบว่ากีฬาใดที่มีข้อ จำกัด
แพทย์ของคุณอาจมีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นหรืออาจแนะนำผู้ป่วยไปยัง นักกายภาพบำบัด เป็นการดีที่สุดที่จะหานักบำบัดโรคทางกายที่มีประสบการณ์การทำงานกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ นักบำบัดโรคทางกายจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านที่เหมาะสมและสอนลูกค้าเกี่ยวกับ:
- วิธีบรรเทาอาการปวด
- กลศาสตร์ร่างกายที่เหมาะสม (ตำแหน่งของร่างกายสำหรับงานที่กำหนด)
- ป้องกันร่วมกัน
- การอนุรักษ์พลังงาน
เริ่มต้นใช้งานอย่างไร
- พูดคุยแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการดูแลจากนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
- ใช้ ความร้อน กับข้อต่อเจ็บ (ไม่จำเป็นคนจำนวนมากที่เป็นโรคข้ออักเสบเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีนี้)
- ยืดและอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว
- เริ่มต้นการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นอย่างช้าๆด้วยน้ำหนักที่น้อย (น้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ได้)
- ความคืบหน้าช้าๆ
- ใช้ แพ็คเย็น หลังจากการออกกำลังกาย (ไม่จำเป็นคนจำนวนมากที่มีโรคข้ออักเสบทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้)
- เพิ่มการออกกำลังกายแอโรบิค
- ผ่อนคลายได้หากรอยต่อเกิดความเจ็บปวดอักเสบหรือแดงและทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุและขจัดอาการเหล่านี้
- เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและทำให้เป็นนิสัย
พิจารณาการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่เหมาะสม (หลังจากทำช่วงของการเคลื่อนไหวการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) การบาดเจ็บที่ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหากได้รับบาดเจ็บก่อนการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิคและการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีที่สุด
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมักใช้บ่อยเพียงใด?
- การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว สามารถทำได้ทุกวันและควรจะทำอย่างน้อยทุกวัน ๆ
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ควรทำทุกวัน ๆ ยกเว้นกรณีที่คุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือบวมในข้อต่อของคุณ
- การออกกำลังกายความอดทน ควรจะทำประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือบวมในข้อต่อของคุณ ตาม American College of Rheumatology การออกกำลังกายประมาณ 20 - 30 นาทีสามารถทำได้โดยเพิ่มขึ้น 10 นาทีในช่วงเวลาหนึ่งวัน
นักวิจัยกำลังศึกษาโรคข้ออักเสบและการออกกำลังกายหรือไม่?
นักวิจัยยังคงมองหาและหาประโยชน์จากการออกกำลังกายแก่ผู้ป่วยด้วย:
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- spondyloarthropathies
- โรคลูปัส
- fibromyalgia
นักวิจัยยังศึกษาประโยชน์ของการออกกำลังกายในประชากรที่มีอายุมากขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับประเภทเฉพาะของโรคข้ออักเสบ
มีหลายประเภทของโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบบางประเภทสามารถแนะนำโดย:
- แพทย์ที่มีประสบการณ์
- นักกายภาพบำบัด
- นักบำบัดอาชีพ
แพทย์และนักบำบัดยังรู้จักการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับข้อต่อที่เจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจมีการออกกำลังกายที่มีข้อ จำกัด สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบชนิดใดชนิดหนึ่งหรือเมื่อข้อต่อบวมและอักเสบ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ แพทย์ที่รักษาผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจรวมถึง:
- rheumatologists
- ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
- ผู้ปฏิบัติงานทั่วไป
- แพทย์ครอบครัว
- internists
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ประเภทของโครงการเสริมสร้างความเข้มแข็งคืออะไร?
นี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ชนิดของโรคข้ออักเสบที่ เกี่ยวข้องและวิธีการใช้งานการอักเสบเป็น การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อช่วยลดภาระของข้อต่อที่เจ็บปวดได้ การฝึกกำลัง สามารถทำได้ด้วย:
- น้ำหนักฟรีเล็ก ๆ
- เครื่องออกกำลังกาย
- ภาพวาดที่มีมิติเท่ากัน
- แถบยืดหยุ่น
- การออกกำลังกายน้ำทาน
การวางตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหากทำอย่างไม่ถูกต้องการออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งอาจเป็นสาเหตุ:
- น้ำตากล้ามเนื้อ
- ปวดมากขึ้น
- อาการบวมของข้อต่อ
การออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าหากการออกกำลังกายก่อให้เกิดอาการปวดที่กินเวลานานกว่า 1 ชั่วโมงจะทำให้มีพลังมากเกินไป ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์เพื่อปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเองเมื่อสังเกตเห็นอาการที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักดังต่อไปนี้:
- ความเมื่อยล้าที่ ผิดปกติหรือ ถาวร
- ความอ่อนแอเพิ่มขึ้น
- ลด ช่วงของการเคลื่อนไหว
- การบวมของข้อต่อที่เพิ่มขึ้น
- อาการปวดอย่างต่อเนื่อง (ปวดเมื่อยเกิน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย)
คนที่มีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ควรออกกำลังกายต่อเนื่องในระหว่างอาการ Flare ทั่วไปหรือไม่? วิธีการเกี่ยวกับในช่วง Flare ท้องถิ่นร่วม?
ควรใส่ข้อต่ออย่างอ่อนโยนโดยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบวันละครั้งโดยมีช่วงเวลาที่เหลืออยู่ในช่วง เกิดเปลวไฟที่เป็นระบบอย่างเฉียบพลัน
ผู้ป่วยสามารถพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการมากที่สุดส่วนที่เหลือจะดีที่สุดในช่วงทั่วไปหรือร่วมกันลุกเป็นไฟ
อะไรบ้างวิธีบรรเทาอาการปวดสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ?
มีวิธีการที่เป็นที่รู้จักในการ ช่วยหยุดอาการปวด เป็นระยะเวลาสั้น ๆ นี้ บรรเทาชั่วคราว สามารถทำให้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบในการออกกำลังกาย แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย วิธีการเหล่านี้ได้ผลสำหรับคนจำนวนมาก:
ร้อนชื้น
ความร้อนที่มีให้โดยผ้าขนหนู อุ่นชุด อาบน้ำหรือฝักบัวสามารถใช้ที่บ้านเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีสามครั้งต่อวันเพื่อบรรเทาอาการ
ความร้อนสูง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถส่งความร้อนลึกไปยังพื้นที่ร่วมที่ไม่ติดเชื้อได้โดยใช้:
- คลื่นสั้น ๆ
- ไมโครเวฟ
- เสียงพ้น
ความร้อนลึก ไม่ แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีข้อต่ออักเสบเฉียบพลัน ความร้อนลึกมักใช้รอบไหล่เพื่อผ่อนคลายเส้นเอ็นแบบแน่นก่อนที่จะยืดการออกกำลังกาย
หนาว
เย็นจัดโดยถุงน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งห่อด้วยผ้าเช็ดตัวช่วยในการลดอาการปวดและลดอาการบวมเมื่อใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละครั้ง มักใช้สำหรับข้อต่อที่อักเสบอย่างเฉียบพลัน คนที่มีปรากฏการณ์ Raynaud ไม่ ควรใช้วิธีนี้
วารีบำบัด
การบำบัดด้วยน้ำ (บำบัดน้ำ) สามารถลดอาการปวดและความแข็ง การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำขนาดใหญ่อาจทำได้ง่ายกว่าเพราะน้ำจะลดน้ำหนักออกจาก ข้อต่อที่เจ็บปวด ศูนย์ชุมชนหลายแห่งมี การเรียนการออกกำลังน้ำ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยบางรายยังพบการบรรเทาความร้อนและการเคลื่อนไหวจากอ่างน้ำวน
การชุมนุม
การรักษาด้วยการระดมทุนรวมถึง:
- การดึง (อ่อนโยนดึงมั่นคง)
- นวด
- การจัดการ (ใช้มือเพื่อเรียกคืนการเคลื่อนไหวปกติเพื่อ stiff ข้อต่อ )
เมื่อทำโดยมืออาชีพผ่านการฝึกอบรมวิธีการเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมอาการปวดและเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น
หน่วย TENS
TENS (กระตุ้นเส้นประสาทผ่านทางผิวหนัง) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ใน TENS จะเกิดไฟฟ้าช็อตผ่านขั้วไฟฟ้าที่วางอยู่บนผิวของผิวหนัง ผู้ป่วยสามารถสวมชุด TENS ระหว่างวันและปิดเครื่องได้ตามความจำเป็นเพื่อควบคุมอาการปวด
biofeedback
Biofeedback อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและควบคุมการตอบสนองต่อความเจ็บปวดของคุณ
การผ่อนคลาย
การบำบัดผ่อนคลายยังช่วยลดอาการปวด ผู้ป่วยสามารถเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด นักกายภาพบำบัดอาจสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายได้
การฝังเข็ม / Acupressure
การฝังเข็มเป็นวิธีการบรรเทาอาการปวดแบบจีนแบบดั้งเดิม นักวิจัยเชื่อว่าเข็มกระตุ้นประสาทประสาทลึกที่บอกให้สมองปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
การฝังเข็มคล้ายกับการฝังเข็ม แต่ใช้ความดันแทนการใช้เข็ม
ที่มา:
NIH Publication No. 01-4855