สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีด้วยโรคข้ออักเสบ
โรคข้ออักเสบเป็นโรคเรื้อรัง ใส่เพียงแค่ไม่มี วิธีแก้ สำหรับ โรคข้ออักเสบ ส่วนใหญ่ คุณสามารถคาดหวังที่จะมีโรคสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ การเรียนรู้วิธีการจัดการโรคข้ออักเสบเป็นเรื่องสำคัญ
เมื่อได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมักรู้สึกท้อแท้และสงสัยว่าพวกเขาจะสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยความเจ็บปวดทุกวัน ความจริงก็คือต้องใช้เวลาในการหาชุด ยาที่ ดีที่สุด การรักษา และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการปวดและใช้ชีวิตได้ดีกับโรคข้ออักเสบ
ชุดที่ดีที่สุดไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่มี 10 สิ่งที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบทุกคนควรทำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังใช้ชีวิตที่ดีที่สุดแม้จะมีโรคข้ออักเสบ ฉันเรียกเหล่านี้บัญญัติ 10 ประการสำหรับการใช้ชีวิตด้วยโรคข้ออักเสบ
1 - ให้ความสำคัญกับอาการต้นหรืออาการที่เพิ่มขึ้น
เมื่อคุณพบ อาการ แรก ของโรคข้ออักเสบ คุณก็จะต้องการให้มันออกไป แต่คุณไม่ควรชะลอการมีอาการของคุณประเมินโดยแพทย์ ความเสียหายต่อเนื่องถาวรอาจเป็นผลของการรอนานเกินไปที่จะพบแพทย์หรือไปโดยไม่มีการรักษา การรักษาในช่วงต้นมีโอกาสที่ดีที่สุดในการชะลอความก้าวหน้าของโรค แม้ว่าคุณจะยังไม่คุ้นเคยกับโรคข้ออักเสบและมีอาการเป็นเวลานานก็ตามให้ใส่ใจกับอาการที่แย่ลงซึ่งอาจบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงการรักษาควรได้รับการพิจารณา
2 - มีความสัมพันธ์กับแพทย์และผู้ป่วยที่คุณวางใจได้
ฉันไม่รู้จักใครที่ชอบไปพบหมอ
แต่ถ้าคุณมีโรคเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบความสัมพันธ์กับแพทย์ของคุณเป็นเรื่องสำคัญมาก มีความสำคัญเท่ากับความสัมพันธ์อื่น ๆ ที่คุณมีเนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณต้องสามารถพึ่งพาแพทย์ของคุณ สื่อสารกับแพทย์ของคุณ และเชื่อคำแนะนำและคำแนะนำของพวกเขา
3 - เป็นผู้ป่วยที่เป็นไปตามข้อกำหนด
แม้ว่าคุณจะเชื่อถือคำแนะนำและคำแนะนำจากแพทย์ของคุณได้ก็ตามแพทย์ของคุณจะต้องสามารถเชื่อถือได้ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนการรักษา การละเว้นการใช้ยาการยกเลิกการนัดหมายโดยไม่มีการกำหนดตารางเวลาใหม่หรือการหักล้างข้อมูลสำคัญจากแพทย์ของคุณไม่ใช่ตัวเลือก คุณต้องเป็นผู้ป่วยที่สอดคล้อง ไม่มีทางลัดหรือไม่เปิดเผย
4 - ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ
มันเป็นความท้าทายทางกายภาพที่จะอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง การอ่อนล้าและการสูญเสียพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นผลที่ตามมา คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์และฟื้นฟูพลังงานของคุณทุกครั้ง พิจารณาลดอาหารต้านการอักเสบและรวมถึง อาหารที่ต้านการอักเสบ ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณสงสัยว่าเกิด ประกายไฟ
5 - รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
การบรรทุกน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นภาระต่อข้อต่อ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อสามารถเพิ่มความเจ็บปวด เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลดแคลอรี่ทุกวันลง 500 เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีด้วย มันเป็นความเข้าใจผิดกันในหมู่คนที่มีโรคข้ออักเสบว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากพอที่จะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของพวกเขา
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็มีนัยสำคัญ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าในแต่ละปอนด์มีการลดแรงกระสุนลงที่หัวเข่าของคุณเมื่อคุณทำตามขั้นตอน
6 - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อหลายปีก่อนการสำรวจแห่งชาติพบว่า กว่าหนึ่งในสามของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบไม่มีการออกกำลังกาย หลายคนรับรู้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถทำได้ หลายคนยังเชื่อว่าการออกกำลังกายจะทำให้รุนแรงขึ้นอาการโรคข้ออักเสบของพวกเขา ในความเป็นจริงการออกกำลังกายช่วยรักษาหน้าที่การทำงานร่วมกันความแข็งแรงของกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับและอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวใด ๆ ดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหว กำหนดเป้าหมายที่สมจริงและสร้างตามเป้าหมายเหล่านั้นในจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ
7 - พักผ่อนอย่างพอเพียงและนอนหลับ
ในขณะที่คุณได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายเป็นประจำและเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปคุณควรตระหนักว่าจำเป็นต้องมีส่วนที่เหลือเช่นกัน พักผ่อนหย่อนใจสามารถบรรเทาอาการปวด ร่างกายของคุณต้องการช่วงพักเพื่อฟื้นตัว ระยะเวลาที่ยาวนานของการพักผ่อนสามารถทำงานกับคุณแม้ว่าและจริงสามารถส่งเสริมความเจ็บปวดและความอ่อนแอ เช่นเดียวกับการทำกิจกรรมที่ทำเกินไปสามารถเพิ่มอาการปวดและทำให้อาการแย่ลงส่วนที่เหลือมากเกินไปอาจมีผลเช่นเดียวกัน มุ่งมั่นเพื่อความสมดุลระหว่างการพักผ่อนกับกิจกรรม นอกจากนี้ควรระวังเรื่องการ นอนหลับ ที่ดี การบรรลุรูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอและไม่ขาดช่วงในแต่ละคืนเป็นอีกหนึ่งเป้าหมายที่สำคัญ
8 - อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง
ไม่มีใครจะตำหนิคุณเพราะรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองอีกครั้งในขณะที่ เราทุกคนทำมันในโอกาสด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากโรคเรื้อรัง แต่ตัวเองสงสารต้องสั้นและไม่ได้รับอนุญาตให้กลายเป็นวิถีชีวิต จะไม่ให้บริการคุณอย่างดีที่จะอาศัยอยู่กับ "ทำไมฉัน" หรือ "ฉันไม่สามารถ" ได้ ตระหนักว่าทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายและเป็นของคุณ ถ้าคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในโหมดความเกลียดตัวเองนานเกินไปให้ปรับเปลี่ยนหรือพิจารณาขอความช่วยเหลือ
9 - ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณที่บ้านและที่ทำงาน
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถทำให้สภาพแวดล้อมของคุณอยู่ที่บ้านและที่ทำงานได้สะดวกสบาย นี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ก็มักจะมองข้าม การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเช่นการเปลี่ยนเก้าอี้สำหรับเก้าอี้ที่ช่วยให้สามารถนั่งจากด้านข้างได้ง่ายขึ้นการจัดวางชั้นวางของเพื่อเก็บรายการที่ใช้งานง่ายเข้าถึงได้ง่ายรับที่นอนหรือซื้ออุปกรณ์อื่น ๆ ที่เหมาะกับการทำงานหรืออุปกรณ์อำนวยความสะดวกสามารถทำ ความแตกต่างใหญ่ การปรับตัวและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณอาจช่วย ป้องกันข้อต่อของคุณ และช่วยลดอาการปวด
10 - เสริมสร้างทัศนคติที่ดีของคุณ
ทัศนคติที่ดีจะนำพาคุณไปสู่ช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ ค้นพบสิ่งที่ส่งเสริมความเป็นบวกสำหรับคุณ มันจะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน อาจเป็นคริสตจักรดนตรีธรรมชาติหรือสิ่งอื่นใดทั้งหมด เมื่อคุณค้นพบสิ่งที่เชื้อเพลิง positivity ของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอของมัน ยึดมั่นในประสบการณ์เหล่านั้น
แหล่งที่มา:
การสูญเสียน้ำหนักช่วยลดข้อเข่าร่วมในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกินและเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า โรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ กรกฎาคม 2548 Messier et al.