รับมือได้ดีขึ้นโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ไม่ได้มาพร้อมกับคู่มือ เมื่อคุณได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS คุณอาจไม่ทราบถึงวิธีการทั้งหมดในการรับมือกับอาการดังกล่าว มันมองไม่เห็นเรื้อรังและเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายที่น่าอับอายที่คุณต้องการลดลง นอกเหนือจากการลองใช้ ตัวเลือกการรักษา ต่างๆแล้วคุณยังควรทำความเข้าใจกับข้อผิดพลาดทั่วไปและเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง
1 -
หยุดรับประทานอาหารขยะแม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่าง IBS กับอาหารนั้นห่างไกลจากความชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ที่พบว่ามีความ โล่งใจ อย่างมาก จาก IBS ของพวกเขา จะบอกคุณว่าพวกเขาได้ตัดอาหารขยะทั้งหมดออกจากอาหารของพวกเขา บางทีเพื่อนของคุณที่มี "ท้องเหล็ก" สามารถกินอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป แต่คุณอาจไม่ได้หรูหราอีกต่อไป ในระยะสั้นนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากอาหารขยะมักจะพร้อมใช้งานและน่าสนใจมาก ในระยะยาวการหลีกเลี่ยงอาหารที่ขาดสารอาหารประเภทนี้อาจเป็นซับเงินของเมฆ IBS เนื่องจากคุณจะเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณด้วยตัวเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้น
ทำไมอาหารขยะจึงไม่ดีสำหรับ IBS? นี่คือเหตุผลบางประการ:
- เนื้อหาที่มี ไขมันสูง : ไขมันในอาหารสามารถเพิ่มความแข็งแรงของการหด ท้อง ทำให้เกิด อาการปวดท้อง
- ปริมาณเส้นใยต่ำ : เนื่องจากไม่มีวัสดุจากโรงงานที่แท้จริงอาหารขยะส่วนใหญ่มีเส้นใยต่ำ แม้ว่าเส้นใยและ IBS อาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในหมู่คนที่นอนก็ตามเส้นใยมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้อุจจาระนุ่มนวลและมั่นคงไม่ว่าคุณจะเป็นโรค IBS-C หรือ IBS-D
- สารให้ความหวานเทียม : สารให้ความหวาน เทียมบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีส่วนผสมของ "- ล" มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการของ ก๊าซและท้องอืดที่ เพิ่มขึ้น
- สารปรุงแต่งอาหาร : แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันมากเกี่ยวกับผลกระทบของสารเจือปนในอาหารต่อสุขภาพโดยรวมและทางเดินอาหาร แต่ก็มีความปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรับมือกับประเภทของส่วนผสมที่เพิ่มเข้าไปในอาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก สารเติมแต่งเหล่านี้มีเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาและทำให้อาหารดูน่าสนใจยิ่งขึ้นไม่ใช่เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับเรา
2 -
หยุดการ จำกัด อาหารของคุณโดยไม่จำเป็นเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มี IBS จะ จำกัด อาหารอย่างมากเมื่อเริ่มมีอาการครั้งแรก มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะตำหนิสิ่งสุดท้ายที่คุณกินเมื่อคุณปวดท้องท้องอืดท้องอืดหรือท้องร่วง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิด อาการ IBS เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือเพียงแค่กินอาหารมื้อใหญ่ เมื่อคุณ จำกัด อาหารอย่างมากเฉพาะอาหารที่คุณรู้สึกว่า "ปลอดภัย" คุณจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
ที่กล่าวว่าบางคนที่มี IBS ได้ระบุความไวอาหารบางอย่างหรือการแพ้ วิธีเดียวที่จะต้องแน่ใจก็คือการเก็บ บันทึกอาหารไว้ และปฏิบัติตามการ กำจัดอาหาร
ความเสี่ยงที่คล้ายคลึงกันกับข้อ จำกัด ที่มากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้หากคุณ ทานอาหาร FODMAP ต่ำ อาหารไม่ได้ตั้งใจที่จะปฏิบัติตามระยะยาวเนื่องจากอาหารที่มี ระดับ FODMAP สูงกว่า อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ การทำงานกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง จะช่วยให้คุณสามารถระบุ FODMAP ที่เป็นปัญหาสำหรับคุณได้ ในอาหารที่มี FODMAP ต่ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำเสนอ FODMAPs ที่เป็นปัญหาเป็นระยะ ๆ เพื่อดูว่าความอดทนของคุณดีขึ้นหรือไม่
3 -
หลีกเลี่ยงการไฟเบอร์ด้วยเหตุผลบางคำคำว่า "ไฟเบอร์" ทำให้กลัวในหัวใจของคนจำนวนมากที่มี IBS พวกเขาเชื่อมโยงการบริโภคของเส้นใยที่เพิ่มขึ้นอาการของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นท้องอืดท้องเสียหรือท้องผูก ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ "มากเกินไปเร็วเกินไป" ทำให้เส้นใยเพื่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมและช่วยในการลดอุจจาระซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกและมั่นคงขึ้นอุจจาระซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับโรคอุจจาระร่วง
วิธีที่ดีที่สุดในการ เพิ่มเส้นใย คือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณสามารถเพิ่มเส้นใยอาหารโดยรับประทานธัญพืชผลไม้และผัก ข้อควรระวังก็คือหลีกเลี่ยง รำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อ ระบบทางเดินอาหาร ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาระบายเป็นกลุ่ม ไม่ต้องใส่ใจด้วยคำว่า "ยาระบาย" ยาระบายเป็นอาหารเสริมเส้นใยเพียงอย่างเดียว
4 -
หยุดไปหมอไม่เห็นด้วยน่าเสียดายที่มีแพทย์ออกมีที่มีมารยาทข้างเตียงสาหัส IBS เป็น ความผิดปกติของการทำงาน และแพทย์บางคนมีปัญหาในการรักษาผู้ป่วย IBS ด้วยความอดทนและการเอาใจใส่ อย่างไรก็ตามคุณภาพของ ความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์กับผู้ป่วย อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้ดีหรือไม่ดีเท่าที่ควร
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เป็นผู้บริโภคที่มีการศึกษาและเลือกแพทย์ของคุณอย่างรอบคอบ คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนแพทย์หากคุณดำเนินการใด ๆ ต่อไปนี้:
- ตำหนิอาการของคุณเฉพาะในปัจจัยทางจิตวิทยาและความเครียด
- รักษาคุณราวกับว่าคุณกำลังพูดเกินความทุกข์ของคุณ
- ทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดยาเสพติดเพราะคุณกำลังมองหา บรรเทาอาการปวด
5 -
หยุดตรวจสอบอุจจาระของคุณความจริงที่ว่า IBS ได้รับการวินิจฉัยหลังจากวินิจฉัยโรคอื่น ๆ ไม่ได้นำไปสู่ความรู้สึกมั่นใจในการวินิจฉัย ความไม่แน่นอนนี้อาจทำให้คุณต้องตื่นตัวกับอาการทางกายภาพที่ผิดปกติที่อาจบ่งบอกถึงสภาวะที่รุนแรงมากขึ้น การปฏิบัติร่วมกันคือการบังคับ ตรวจสอบสี และ ลักษณะของการเคลื่อนไหวของลำไส้แต่ละ ครั้ง ปัญหานี้คือการเคลื่อนไหวของลำไส้มาในทุกประเภทของขนาดและสีโดยไม่ต้องบ่งบอกถึงโรคร้ายแรง ข้อยกเว้นที่สำคัญประการหนึ่งสำหรับเรื่องนี้คือความกังวลเกี่ยวกับ เลือดในอุจจาระ
ความวิตกกังวลสามารถทำให้อาการของ IBS เลวลงได้ คุณอาจจะมีส่วนร่วมในความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นโดยการตรวจสอบอย่างบีบบังคับและกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอุจจาระ ทำด้วยตัวเองชอบและมั่นใจตัวเองว่าแปรปรวนอุจจาระเป็นเรื่องปกติที่ค่อนข้างปกติและไม่ได้สิ่งที่ต้องกังวลเกี่ยวกับ
6 -
หยุดการอายทุกคนบนโลกนี้เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหาร เสียงและกลิ่นของลำไส้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คุณไม่ได้กำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีลำไส้ลำไส้
อย่ากังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณตามอาการของคุณ ถ้าคุณผ่านก๊าซโอ้ดี ขอโทษด้วยกันกับวันของคุณ ถ้าคนอื่นกำลังใช้ห้องสุขาสาธารณะและต้องไปอย่าเพิ่มความรู้สึกไม่สบายและความเครียดโดยคิดว่าคุณต้องรอห้องสุขาที่ว่างเปล่า คนในชีวิตของคุณมีความเห็นว่าคุณเป็นใคร ความคิดเห็นนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงหากได้ยินเสียงหรือกลิ่นเหม็นมาจากแผงลอยในห้องน้ำ
7 -
หยุดพยายามทำให้ IBS ของคุณเป็นความลับการเก็บรักษา IBS ของคุณเป็นความลับอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ยังบล็อกที่มีการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับผลการรักษาที่ดีขึ้น การซ่อน IBS ของคุณไม่เป็นธรรมและไม่จำเป็น ทำไมความผิดปกติของลำไส้จะแตกต่างจากที่มีผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่น โรคหอบหืด หรือ โรคเบาหวาน ?
เช่นเดียวกับการเปิดเผยส่วนตัวใด ๆ ให้ประเมินความน่าเชื่อถือของบุคคลอื่นก่อนที่จะเปิดขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาจะสนับสนุนและทำความเข้าใจให้อนุญาตตัวคุณเองเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ นี้ช่วยให้คนที่ดูแลเกี่ยวกับคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีความต้องการเฉพาะของคุณจะถูกพบ
โปรดจำไว้ว่า IBS มีผลต่อประชากรส่วนใหญ่ เมื่อคุณเริ่มเปิดขึ้นคุณอาจประหลาดใจที่พบใครที่มีประสบการณ์ IBS
8 -
หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบผู้ป่วยที่เป็นโรค IBS จำนวนมากพบว่าตัวเองรู้สึกเจ็บปวดมากเนื่องจากมี IBS เนื่องจากการทำงานที่ไม่ได้รับการพลาดหรือกิจกรรมทางครอบครัวที่พลาดไปมีแรงกดดันจากการบังคับตัวเองให้สมบูรณ์แบบ ซึ่งรวมถึงการรับผิดชอบเพิ่มเติมและ / หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถบอกว่าไม่มีคำขอ IBS ของคุณไม่ใช่ความผิดพลาดส่วนตัว - เป็นปัญหาด้านสุขภาพที่บริสุทธิ์และเรียบง่าย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง "แต่งหน้า" ไม่ได้
ฟังระดับความวิตกกังวลของคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกกดดันบางสิ่งบางอย่าง "มากเกินไป" อาจเป็นได้ โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลประเภทนี้จะทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ตั้งค่าขีด จำกัด มอบหมายและจัดลำดับความสำคัญ
IBS ได้บังคับให้คุณสร้างสุขภาพของตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าไม่เหมาะสำหรับคุณที่จะทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอย่างไม่เหมาะสม อาการ IBS มักจะทำให้ไม่สามารถทำภาระผูกพันหรือปฏิบัติตามแผนการได้ มันคือสิ่งที่เป็นอยู่และทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
9 -
หลีกเลี่ยงชีวิตของคุณในขณะที่ความจริงที่ว่าการคาดเดาไม่ได้ของ IBS ทำให้ยากที่จะวางแผนกิจกรรมต่างๆและอาจทำให้คุณวิตกเกี่ยวกับการออกจากบ้านคุณก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ความผิดปกติท่วมท้นไปตลอดชีวิตของคุณ การแยกทางสังคมและการหลีกเลี่ยงความพึงพอใจและกิจกรรมการเรียนรู้ที่เป็นเลิศสามารถนำไปสู่ภาวะอารมณ์เศร้าได้ มองหาโอกาสและกิจกรรมที่ช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เป็นการดีที่จะวางแผน; เพียงแจ้งให้ผู้อื่นรู้ว่าเนื่องจากเหตุผลด้านสุขภาพคุณอาจต้องยกเลิกในนาทีสุดท้าย
เมื่อถึงเวลาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเมินความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณรู้สึกอย่างแท้จริงว่าคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากห้องน้ำได้แล้วก็ยกเลิกได้เลย อย่างไรก็ตามหากคุณประสบกับอาการปวดท้องและรู้สึกไม่สบายคุณอาจพบว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวและคุ้มค่าอาจลดความทุกข์ทรมานของคุณได้
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าภูมิศาสตร์ไม่ได้เป็น ความวิตกกังวล เรียก IBS คือ มันมักจะเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกไปและเกี่ยวกับอาการที่แย่ลง ดังนั้นการทำงานอย่างหนักในการพัฒนาทักษะการจัดการความวิตกกังวลเช่น การออกกำลังกาย เพื่อ ผ่อนคลาย เพื่อใช้ในการพยายามรักษาระดับความเครียดในระดับต่ำและความกดดันจากระบบ GI ของคุณเมื่อคุณไม่อยู่ที่บ้าน IBS อาจเป็นส่วนที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งชีวิตของคุณ
10 -
หยุดยอมรับว่านี่เป็นวิธีที่จะเป็นผู้ป่วย IBS จำนวนมากได้รับการบอกเล่าจากแพทย์ว่า "ไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เพียงแค่ใช้ชีวิตอยู่กับมัน" อย่างไรก็ตามอ่าน IBS memoir หรือเรื่องราวความสำเร็จ IBS และคุณจะเห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี IBS ต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อบรรเทาอาการ
แหล่งที่มา:
> การรับประทานอาหารและโภชนาการสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition
> Kaptchuck T. et.al. ส่วนประกอบของผลยาหลอก: การทดลองแบบสุ่มควบคุมในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน BMJ 2008 336: 999-1003
> Palsson O, Whitehead W. Hormones และ IBS UNC ศูนย์ความผิดปกติของการทำงานและการเคลื่อนไหว GI และการเคลื่อนไหว http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf
> การรักษาอาการลำไส้แปรปรวน สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment