การแยกสาเหตุสามารถช่วยปรับปรุงอาการของคุณได้
เราทุกคนรู้ความรู้สึก: ไม่นานหลังจากรับประทานอาหารอร่อย ๆ ท้องของคุณพองตัวเหมือนบอลลูน อาหารทำให้รู้สึกเหมือนก้อนหินนั่งอยู่ในท้องของคุณ และถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะคุณกำลังต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้เรอหรือกัดกร่อนหรือส่งก๊าซ
แก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและความชุกชุมไม่ใช่อาการที่น่าพอใจและพวกเขาไม่เพียง แต่สามารถทำลายช่วงเย็นได้ แต่อาจทำให้อึดอัดอึดอัดและหากเจ็บปวดอย่างจริงจังอย่างจริงจัง ถ้าคุณจัดการกับอาการเหล่านี้เป็นระยะ ๆ พวกเขาอาจแทรกแซงกิจกรรมในชีวิตประจำวันและอาจทำให้คุณต้องหาวิธีช่วยทางการแพทย์เพื่อเอาชนะอาการบวม
มั่นใจได้นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อย แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการกินอากาศมากจนเกินไปและทำให้อาหารบางอย่างเช่นน้ำอัดลมหรืออาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สเช่นถั่วหรือผักตระกูลกะหล่ำมักเกิดขึ้นเนื่องจากการหมักอาหารที่ไม่ได้ย่อยอาหารในลำไส้เล็ก นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดยั้งหรือป้องกัน
อาหารที่ผลิตแก๊ส
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นอาหารบางชนิดมีสารที่ย่อยได้ไม่ดี ซึ่งหมายความว่าส่วนประกอบของพวกเขาจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร ส่วนประกอบเหล่านี้จึงสามารถหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดก๊าซในลำไส้และบวม การหมักครั้งนี้เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่ก็อาจกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้เมื่อมีการทำเช่นนี้มากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตต่อไปนี้อาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน:
- แล็กโตส
- ฟรักโทส
- ราฟฟิโนส (ที่พบในผักบางชนิด)
- ซอร์บิทอล (พบในผลไม้บางชนิดและบางผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาล)
- FODMAPs (คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้ง่ายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการได้สำหรับผู้ที่มี อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
อาหาร หลาย ชนิดที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดก๊าซ มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้ คุณจะทราบได้อย่างไรว่าอาหารเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่? คุณสามารถลอง รับประทานอาหารที่ มีการ กำจัดได้ ในระยะเวลาสั้น ๆ ตามด้วยการกลับมาคืนเพื่อดูว่าอาการของคุณกลับคืนมาหรือไม่
เนื่องจากอาหารเหล่านี้ดีต่อคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ควรรับประทานอาหารเป็นประจำ แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การใช้ก๊าซเหล่านั้นในวันที่แก๊สพิเศษหรือติดแก๊สอาจก่อให้เกิดปัญหาใหญ่ (เช่นการสัมภาษณ์งานหรือวันแรก!) ในโอกาสเหล่านั้นคุณอาจต้องการเลือก อาหารที่มีโอกาสน้อยกว่าที่จะให้ก๊าซแก่คุณ เช่นอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่
การขยายตัวของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก
กลับไปที่เรื่องของแบคทีเรียในลำไส้ที่หมักอาหารของเรามีสิ่งเช่นมีมากเกินไปของสิ่งที่ดี จำเป็นอย่างยิ่งและจำเป็นต่อสุขภาพที่จะมีแบคทีเรียจำนวนมากในลำไส้ใหญ่ แต่ไม่ปกติหรือจำเป็นที่จะต้องมีแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้เล็ก นี้เรียกว่าการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้เล็กหรือ SIBO เมื่อแบคทีเรียเหล่านี้ตั้งค่ายในลำไส้เล็กซึ่งเราดูดซึมสารอาหารจากอาหารพวกเขาเริ่มรับประทานอาหารที่คุณกินไม่เพียง แต่ขโมยสารอาหาร แต่ยังทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดท้องเฟ้อคลื่นไส้ และอาเจียนและท้องร่วงแม้กระทั่ง
อาหารที่ผลิตก๊าซทั้งหมดในภาพนิ่งก่อนหน้านี้มักทำให้อาการ SIBO แย่ลง หากคุณไม่สามารถกินอาหารเช่นผลไม้นมถั่วหรือผักชนิดหนึ่งที่อาจเป็นเคล็ดลับที่ลำไส้เล็กของคุณมีการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย คาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ง่ายสามารถเป็นกลุ่มอาหารที่มีปัญหามากที่สุดกับ SIBO และอีกครั้งเรียกว่า FODMAPs
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมี SIBO ให้ปรึกษาแพทย์ทางเดินอาหารเกี่ยวกับการทำ แบบทดสอบลมหายใจ SIBO ซึ่งคุณจะนำสารอาหารที่มีน้ำตาลมาใส่ลงในถุงเพื่อทดสอบการปรากฏตัวของก๊าซเฉพาะที่ปล่อยออกมาจากแบคทีเรีย SIBO การปรากฏตัวของก๊าซเหล่านี้ในปริมาณมากยืนยันการวินิจฉัยของ SIBO โชคดีที่ปัจจุบัน SIBO กำลังทำการวิจัยเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการรักษาแม้ว่าจะมีการบำบัดหลายอย่างเช่นยาปฏิชีวนะที่เรียกว่า rifaximin (ชื่อแบรนด์ Xifaxan) ที่อยู่ในลำไส้เล็กเช่นเดียวกับยาลดความอ้วน (low- อาหาร FODMAP หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตเฉพาะ (SCD) ซึ่งได้รับการออกแบบเพื่อ จำกัด ปริมาณอาหารให้กับแบคทีเรีย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ SIBO แวะชมที่เว็บไซต์ www.siboinfo.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ของ Dr. Allison Siebecker ซึ่งเป็นหนึ่งในนักวิจัยที่บุกเบิก SIBO
กลืนอากาศหรือรับประทานอาหารได้เร็วเกินไป
มีส่วนร่วมกับก๊าซในลำไส้อีกคือกลืนอากาศ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงนิสัยของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะกินหรือดื่มได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? คุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดนมบ่อยๆหรือไม่? คุณดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเปล่า? คุณเป็นนักสูบบุหรี่ (บุหรี่ซิการ์ท่อ) หรือไม่? พฤติกรรมเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้คุณใช้อากาศเข้าไปในระบบทางเดินอาหารได้มากเกินไป ผู้บริจาคที่เป็นไปได้สุดท้ายกับก๊าซในช่องปากส่วนเกินคือฟันปลอมแบบติดตั้งไม่ดี
กลยุทธ์การดูแลตนเอง
การลดก๊าซและท้องอืดไม่ได้เป็นเพียงแค่การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน บางครั้งคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เรียบง่ายเช่นกัน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลอง:
- ใช้ความร้อน แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนสามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สำหรับการเคลื่อนไหวภายในลำไส้ใหญ่ของคุณ ซึ่งอาจช่วยในการเคลื่อนย้ายก๊าซที่ติดอยู่ออกจากระบบของคุณ
- ดื่มน้ำมะนาวร้อนๆในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่นตัว ของเหลวที่อบอุ่นสามารถช่วยกระตุ้น peristalsis, การหดตัวที่รับผิดชอบในการกำจัด การกำจัดเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากท้องผูกอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ ยาระบายเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆ (หากคุณพบอาการท้องผูกเรื้อรังคุณควรนำความสนใจจากแพทย์ของคุณ)
- ย้ายร่างกายของคุณ การเดินหรือการโยคะแบบง่ายๆอาจช่วยบรรเทาแก๊สที่ถูกขังได้ การโยกย้ายด้วยลมช่วยให้ปล่อยแก๊ส
- จิบชา ชายี่หร่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีชื่อเสียงในการผ่อนคลายก๊าซและท้องอืด
การบำบัดแบบไม่ต้องเรียกเก็บเงิน
ร้านขายยาของคุณจะเสนอวิธีแก้ไขที่หลากหลายเพื่อลดแก๊สและท้องอืด ผลิตภัณฑ์ Simethicone เช่น Gas-X อาจทำให้เกิดการบรรเทาได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
หากคุณพบว่าแก๊สและท้องอืดของคุณแย่กว่านั้นหลังจากรับประทานถั่วหรือผักบางชนิดคุณอาจพบว่า Beano สามารถเป็นประโยชน์ได้
หากคุณแพ้แลคโตสผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมของแลคตาสเช่น Lactaid อาจช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์นมจำนวนน้อยโดยไม่ต้องมีอาการของความเป็นแก๊สมากเกินไปหรืออาการท้องผูกอื่น ๆ
โปรไบโอติก เป็นอาหารเสริมที่อาจช่วยในการรักษาสาเหตุที่แท้จริงของการเป็นแก๊สมากเกินไปโดยการให้เหตุผลในเชิงอุดมคติของ แบคทีเรียในกระเพาะอาหาร
> แหล่งที่มา:
> มูลนิธินานาชาติสำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในทางปฏิบัติ ก๊าซและบวม มิถุนายน 2016
> คลินิก Mayo ปวดเมื่อยก๊าซและแก๊ส การกัดกร่อนก๊าซในลำไส้และท้องอืด: เคล็ดลับในการลดอาการดังกล่าว มิถุนายน 2017
> www.siboinfo.com