การค้นพบการบรรเทาอาการที่รวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณประสบกับอาการปวดท้องเนื่องจาก อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แม้ว่าคุณจะมีวันท้องไม่ดีคุณอาจรู้สึกสบายใจในข้อเท็จจริงที่ว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและบรรเทาอาการปวดของคุณ
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นบ่อยๆควรได้รับความสนใจจากแพทย์เพื่อให้ได้การวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้อาการปวดท้องที่แข็งแกร่งอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที หากต้องการอยู่ในด้านความปลอดภัยคุณควรทราบว่า ควรไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อหาอาการปวดท้อง อย่างไร
1 -
ใช้ความร้อนการใช้ความอบอุ่นกับท้องของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยปลอบใจคุณในทางด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือความร้อนต่ำและต่อเนื่อง
มีหลายวิธีที่จะใช้ความร้อนกับช่องท้องของคุณ ความชอบส่วนบุคคลของคุณและสถานที่ที่คุณจะเกิดขึ้นจะเป็นตัวกำหนดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณในขณะนี้
- ใช้แผ่นความร้อน ให้แน่ใจว่าได้ปกป้องผิวของคุณด้วยเสื้อผ้าหรือผ้าเช็ดตัว
- ลองใช้ขวดน้ำร้อน นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานข้ามคืน
- ใช้ครีมกีฬา บรรเทาอาการปวดเฉพาะที่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทาง
2 -
จิบถ้วยชาเช่นแผ่นความร้อนมีบางอย่างผ่อนคลายเกี่ยวกับชาที่ดีของชา ชาแต่ละประเภทดังต่อไปนี้มีชื่อเสียงในเรื่องความผิดปกติทางเดินอาหาร
- ชาสะระแหน่มักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
- ชาดอกคาโมไมล์สามารถผ่อนคลายได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับอาหารที่ มีไขมันต่ำ FODMAP
- ชา Anise เป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการท้องผูก
- ชายี่หร่ายังดีสำหรับอาการท้องผูก แต่ก็สูง FODMAP เช่นกัน
เก็บตู้เก็บของไว้อย่างดีและพยายามเก็บถุงชาติดตัวตลอดเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่ท้องของคุณทำหน้าที่
3 -
กินอย่างระมัดระวังหากท้องของคุณทำร้ายจากปัญหาการย่อยอาหารคุณจะไม่ต้องการให้อาหารแย่ลง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกิน? พยายาม จำกัด อาหารให้กับอาหารที่มีน้ำหนักเบามีสุขภาพดีและใช้งานง่ายในกระเพาะอาหาร
- น้ำซุป
- โปรตีนลีนเช่นไก่ไก่งวงหรือหมู
- โยเกิร์ตแลคโตสฟรี
- ผักนึ่ง
ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายกระเพาะอาหารมากขึ้น:
- มื้อใหญ่มื้อใหญ่
- อาหารไขมันต่ำ
- อาหารที่เป็นแกสซี่
- อาหารที่มี FODMAP สูง
เมื่อความเจ็บปวดของคุณลดลงคุณสามารถค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ ถ้าคุณมี IBS และอาการปวดท้องของคุณเป็นเรื้อรังคุณจะต้องการ หาวิธีรับประทานในระยะยาว ที่จะช่วยให้และไม่ทำให้อาการแย่ลง
4 -
ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องหลักประกันมีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่มีใบสั่งยาที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะมีสิ่งเหล่านี้กับคุณอยู่ตลอดเวลาดังนั้นจึงพร้อมเมื่อความเจ็บปวดปะทะ
- น้ำมันสะระแหน่ ได้รับการแสดงโดยการวิจัยที่จะ antispasmodic ซึ่งหมายความว่าจะช่วยลดกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดที่คุณรู้สึกได้
- ผลิตภัณฑ์บรรเทาแก๊ส สามารถหาได้จากร้านค้า ถ้าอาการปวดท้องของคุณรู้สึกคล้ายแก๊สติดกับตัวมากกว่าการเป็นตะคริวคุณอาจพบการบรรเทาโดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีซิเทซิโคน
5 -
สงบจิตใจและร่างกายของคุณเมื่อเราเจ็บปวดเรามักจะกังวล แต่น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลนำกับมันเป็นรัฐที่เพิ่มขึ้นของการกระตุ้นทางกายภาพที่สามารถทำให้อาการปวดของเราที่เลวร้ายยิ่ง ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการสงบลงอาจมีประสิทธิภาพมาก
การออกกำลังกายการผ่อนคลาย เป็นวิธีที่จะทำลายวงจรของความวิตกกังวลและความเจ็บปวด พวกเขาเสนอวิธีการ "ปิด" รัฐของความตื่นตัวทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าพวกเขาทำงานได้ดีกว่าปกติ แต่ก็ยังสามารถให้ประโยชน์กับการบรรเทาอาการปวดได้ทันที
ต่อไปนี้เป็นรูปแบบพื้นฐานสามแบบคือการมองเห็น การหายใจลึก ๆ และ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการทดลองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถตัดสินใจได้ว่างานใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
6 -
ใช้จินตนาการของคุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถปลอบโยนร่างกายของคุณและส่งเสริมการรักษา โดยใช้ภาพการรักษา นี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ hocus-pocus ทั้ง มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนการมีส่วนร่วมในจินตนาการของคุณอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพภายในร่างกายของคุณและช่วยลดประสบการณ์ความเจ็บปวดของคุณ แน่นอนมันจะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพเป็นพูดมอร์ฟีน แต่ทุกเล็กน้อยของการบรรเทาอาการปวดสามารถช่วย
หลังจากที่คุณสงบร่างกายด้วยการออกกำลังกายผ่อนคลายกระตุ้นจินตนาการของคุณและกระตุ้นให้เกิดอาการปวดลดอาการปวดเล็กน้อย นี่คือความเป็นไปได้บางอย่าง แต่อย่าลังเลที่จะให้จินตนาการของคุณทะยาน:
- ลองนึกภาพแสงบำบัดสีขาวที่เข้ามาในร่างกายของคุณและหมุนวนรอบท้องของคุณการรักษาและผ่อนคลาย ระบบทางเดินอาหารที่ กำเริบของคุณ
- ลองนึกภาพว่าอาการปวดเป็นลูกยากของขี้ผึ้งที่ละลายช้าเมื่อคุณจินตนาการความอบอุ่นรักษาแผ่กระจายไปทั่วพื้นที่
- ลองนึกภาพว่าบาล์มรักษาอ่อนกำลังลอดผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณให้เย็นเพื่อบรรเทาและสงบเนื้อเยื่ออักเสบ
7 -
ฟังการบันทึก Hypnotherapyการสะกดจิต มีการสนับสนุนการวิจัยที่เข้มงวดในการลดอาการของ IBS รวมถึงอาการปวดท้อง คุณต้องการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการรักษาด้วยการสะกดจิตอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับตอนนี้ขณะที่คุณอยู่ในอาการปวดทันทีคุณอาจสามารถได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายของการฟังเทปการสะกดจิตที่มีระบบขับถ่าย
วิธีที่เร็วที่สุดคือการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์ของคุณ มีบางส่วนของแอปพลิเคชันการสะกดจิตสำหรับ IBS เฉพาะ อย่างไรก็ตามควรหาคนที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยอย่าง SoundsLikeIBS
> แหล่งที่มา:
> Gatchel R, เติร์ก, D. แนวทางจิตวิทยาในการจัดการความเจ็บปวด 2nd ed. New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford; 2013
> Royal College of Nursing (สหราชอาณาจักร) กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวนในผู้ใหญ่ 2008
> O'Connor A, McCarberg B. ดูใหม่ที่การรักษาความร้อนสำหรับความผิดปกติของความเจ็บปวดส่วนที่ 2 American Pain Society Bulletin 2005 15
การรักษาอาการสะกดจิตของ Palsson O. เกี่ยวกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร: การทบทวนหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ครอบคลุม วารสารอเมริกันของการสะกดจิตทางคลินิก 2015; 134-58