ประโยชน์ที่เป็นไปได้
ภาพรวม
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมทั่วไปซึ่งมักรับประทานในรูปของน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขาถูกจัดว่าเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันที่ "ดี" (ในทางตรงกันข้ามกับไขมัน "ไม่ดี" ซึ่งอิ่มตัว)
โอเมก้า 3 เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญมากมาย ได้แก่ :
- การช่วยพัฒนาสมองและการทำงาน
- ลดการอักเสบ,
- ลดอาการปวดหลังและโรคประสาทอักเสบ (neuropathic pain)
- การป้องกัน โรคหัวใจ,
- ลดความดันโลหิต,
- ลดความเสี่ยงต่อ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และ โรคอัลไซเมอร์
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลด ภาวะซึมเศร้า หอบหืด ช่วงเจ็บปวด และ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อย่างไรก็ตามหลักฐานที่ไม่น่าสนใจในพื้นที่เหล่านี้
Omega-3s สำหรับอาการ fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงอาการ fibromyalgia และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ได้ หนึ่งการสำรวจพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่พบมากที่สุดที่ถ่ายโดยคนที่เป็น fibromyalgia
นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งการศึกษาวิจัยอาจมีบทบาทต่อสภาวะเหล่านี้
หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega-3 หรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 เพื่อต่อสู้กับการอักเสบ กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับ cytokines โปรอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นพบว่า fibromyalgia อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบของ Fascia
เรายังไม่ทราบว่าพวกเขาสามารถช่วยต่อต้าน ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ (fibro fog) หรือ ความเจ็บปวดที่ไม่ซ้ำกัน ของภาวะเหล่านี้ได้หรือความ ผิดปรกติเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจที่พบบ่อยในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ปริมาณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำว่าคนที่ไม่กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ใช้เวลา 500 มิลลิกรัมต่อวันในอาหารเสริม
แพทย์อาจแนะนำให้คนที่มีภาวะบางอย่างเช่นโรคหัวใจใช้เวลามากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการเสริมของคุณกับแพทย์ของคุณ
ในอาหารของคุณ
คุณสามารถทานกรดไขมัน Omega-3 ในอาหารหลายชนิด ได้แก่ :
- ปลาไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งซาร์ดีนปลากะตัก),
- สาหร่ายทะเล
- สาหร่าย
- วอลนัท,
- น้ำมันคาโนลาและน้ำมันเมล็ดองุ่น (Hempseed Oil)
- Flaxseeds และน้ำมัน flaxseed,
- ถั่วเหลือง
ผลข้างเคียง
เพียงเพราะโอเมก้า -3 เป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าพวกเขาปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือในปริมาณใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปรวมถึง:
- ท้องเสีย,
- โรคอุจจาระร่วง
- เพิ่มขึ้น burping,
- อิจฉาริษยา / กรดไหลย้อน,
- ปวดท้องและท้องอืด
บางคนไม่ชอบรสชาติ "คาว" อาหารเสริมเหล่านี้สามารถทิ้งไว้ข้างหลังได้ การรับประทานอาหารด้วยมื้ออาหารสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้รวมทั้งผลข้างเคียงอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้น
ในขณะที่หายากในปริมาณที่ต่ำกว่าโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเลือดออกรวมถึง โรคหลอดเลือดสมอง ชนิดต่างๆ ปริมาณที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับเลือดกำเดาและเลือดในปัสสาวะ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นไปได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือโรคสองขั้วใหญ่อาจพบความบ้าคลั่งความกระวนกระวายหรือความรู้สึกคละคลุ้งบนผิว
ปลาบางตัวอาจมีสารปนเปื้อน ได้แก่ biphenyls polychlorinated (PCBs) ไดออกซินและเมธิลเมริเดียน สารเหล่านี้เชื่อว่าจะสร้างขึ้นในเนื้อไม่ใช่น้ำมันดังนั้นอาหารเสริมจึงถือว่าปลอดภัย
การเสริมในระยะยาวอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินอี แพทย์ของคุณสามารถทดสอบคุณสำหรับปัญหานี้
มันเหมาะสำหรับคุณ?
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณต้องการลองเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่มีปัญหาใด ๆ กับยาหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ของคุณ
อย่างไรก็ตามโอเมก้า 3 ถือว่าโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยและพร้อมใช้งานได้ทุกที่ที่ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มสูตรการรักษาของคุณ
อาหารเสริมสำหรับอาการปวดและความอ่อนโยน
- แมกนีเซียมมาเลท
- วิตามินดี
- อาหารเสริมที่สมดุล neurotransmitters (แสดงด้านล่าง) อาจช่วยบรรเทาอาการปวด fibromyalgia
อาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับการทำงานของสมอง
แหล่งที่มา:
Dyall SC, Michael-Titus AT ยา Neuromolecular 2008; 10 (4): 219-35 ประโยชน์ทางระบบประสาทของกรดไขมันโอเมก้า 3
Ko GD, et al. บันทึกความเจ็บปวดของคลินิก 2010 ก.พ. 26 (2): 168-72 กรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับอาการปวดเมื่อยตามระบบประสาท: case series
Liptan GL วารสาร Bodywork and Movement Therapies 2010 ม.ค. 14 (1): 3-12 Fascia: การเชื่อมโยงที่หายไปในความเข้าใจของเราเกี่ยวกับพยาธิสภาพของ fibromyalgia
Maes M. ความก้าวหน้าทางจิตเวชศาสตร์ประสาทและจิตเวช เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นร่วมกันที่ไม่สามารถอธิบายได้และน่าสนใจ: อาการซึมเศร้าและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการที่แสดงออกของการมีส่วนร่วมในการอักเสบการออกซิเดชันและ nitrosative pathways
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC จดหมายเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อระบบประสาท 2005 ธ.ค. 26 (6): 745-51 ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังระดับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดโอเมก้า 3 ที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับการลดลงของสังกะสีในเลือดและข้อบกพร่องในการกระตุ้นเซลล์ T
Ozgocmen S, et al. โรคข้อเสื่อมระหว่างประเทศ 2006 พฤษภาคม; 26 (7): 585-97 แนวคิดปัจจุบันเกี่ยวกับพยาธิสรีรวิทยาของ fibromyalgia: บทบาทที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียดออกซิเดชันและไนตริกออกไซด์
Ozgocmen S, et al. โรคข้อ 2006 พฤษภาคม; 26 (7): 598-603 สถานะของสารต้านอนุมูลอิสระไขมัน peroxidation และไนตริกออกไซด์ใน fibromyalgia: ความกังวลเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษา
Ozgocmen S, et al. วารสารนานาชาติด้านเภสัชวิทยาและการบำบัดทางคลินิก ผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการจัดการกับอาการ fibromyalgia syndrome
เครื่องโกนหนวด JL, et al. วารสารสุขภาพสตรี รายงานด้วยตนเองและการใช้ยาสมุนไพร / เสริมโดยผู้หญิงที่มีอาการ fibromyalgia หรือไม่มีอาการ fibromyalgia
Tamizi ไกล B, Tamizi B. สมมติฐานทางการแพทย์ 2002 Mar; 58 (3): 249-50 การรักษาโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นความคิดที่ดี?