แมกนีเซียมมาเลทสำหรับอาการ fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ลดอาการปวด, การเพิ่มพลังงาน

แมกนีเซียมแมกนีเซียมเป็นแมกนีเซียมผสมและ กรด malic สารทั้งสองนี้ช่วยผลิตพลังงานสำหรับเซลล์ของคุณในรูปแบบของ adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งการศึกษาแสดงว่าอาจมี อาการ fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS )

นอกจากการผลิตพลังงานแมกนีเซียมและกรด malic มีงานในร่างกายของคุณที่อาจช่วยบรรเทาอาการของเงื่อนไขเหล่านี้

แมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อตัวของเซลล์และการบำรุงรักษากล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาท กรดมาลิคเชื่อว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อช่วยลดอาการเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายและปรับปรุงสมาธิ

งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการใช้แมกนีเซียมมาเลทเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความเจ็บปวดและความนุ่มนวลของ FMS หนึ่งการศึกษาพบแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่แนะนำกันมากที่สุดสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ แพทย์และผู้ป่วยจำนวนมากบอกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จ

จนถึงปัจจุบันการศึกษามีการผสมกันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับเราหรือไม่ แต่การทบทวนการรักษา FMS และ ME / CFS ในปี 2010 ระบุว่าแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีศักยภาพมากที่สุดสำหรับการวิจัยในอนาคต

เรามีข้อบกพร่องหรือไม่?

การศึกษาหลายครั้งชี้ให้เห็นว่าบางส่วนของเราที่มีเงื่อนไขเหล่านี้อาจมีข้อบกพร่องของแมกนีเซียมและกรด malic ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการของเรา

อาการของการขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง:

• ความวิตกกังวล และความหงุดหงิด
• โรคกระสับกระส่ายขา (RLS)
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• คลื่นไส้และอาเจียน
• จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
• ความดันโลหิตต่ำ
• ความสับสน
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ความอ่อนแอ
• นิ้วมือที่ไม่แข็งแรงและเล็บเท้า
• ชัก

อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในคนที่มี FMS และ ME / CFS FMS สามารถเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล, RLS, ความผิดปกติของการนอนหลับ, สับสนและกล้ามเนื้อกระตุก

ME / CFS สามารถเกี่ยวข้องกับทุกคนที่นอกเหนือไปจากจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจลดระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับ FMS และ ME / CFS เช่นเดียวกับ ภาวะซึมเศร้า ไมเกรน PMS RLS และการนอนหลับ

การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pain Management ชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำพร้อมกับสังกะสีใน FMS อาจกระตุ้นให้เกิดกระบวนการที่เรียกว่า excitotoxicity ซึ่งยา neruotransmitter glutamate ซึ่งกระตุ้นเซลล์สมองจะถูกขับออกไปและทำให้เซลล์เหล่านั้นมากเกินไปจนตาย เชื่อว่าเป็นส่วนสำคัญของสภาพนี้ อย่างไรก็ตามเรายังไม่ทราบว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยต่อต้านการเกิดสารเคมีในสมองได้หรือไม่

กรดมาลิกไม่เพียงพออาจขัดขวางความสามารถของร่างกายคุณในการแปลงอาหารที่คุณกินเป็นพลังงาน พลังงานต่ำเป็นคุณลักษณะสำคัญของ FMS และ ME / CFS

แมกนีเซียมมาเลทในอาหารของคุณ

ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตแมกนีเซียมดังนั้นคุณต้องได้รับมันผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม

แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารทั่วไปหลายชนิด ได้แก่ :

• ถั่ว:
  • อัลมอนด์
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • ถั่ว
• ผัก:
  • ผักโขมต้ม
  • ถั่วดำ
  • อาโวคาโด
  • มันฝรั่งอบ
  • บร็อคโคลี
  • แครอท
• ธัญพืช:
  • ขนมปังธัญพืช
  • แมกนีเซียมเสริมธัญพืช
  • ข้าวโอ๊ตบด
  • ข้าว

• เนื้อสัตว์ / ปลา:
  • แซลมอน
  • ปลาชนิดหนึ่ง
  • ไก่
  • เนื้อวัว
• ผลไม้:
  • กล้วย
  • ลูกเกด
  • แอปเปิ้ล
• นม / ผลิตภัณฑ์นม:
  • โยเกิร์ต
  • นม
  • นมถั่วเหลือง

ร่างกายของคุณผลิตกรด malic แต่บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ขาด กรดมาลิกอยู่ใน:

• ผลไม้:
  • แอปเปิ้ล
  • แตงโม
  • กล้วย
  • blackberries และสตรอเบอร์รี่
  • ผลไม้หิน: มะม่วงแอปริคอต nectarines ลูกพีชเชอร์รี่
  • ส้ม
  • แพร์
  • องุ่น
  • กีวี่
• ผัก
  • บร็อคโคลี
  • ถั่ว
  • แครอท
  • เมล็ดถั่ว
  • มันฝรั่ง
  • มะเขือเทศ
  • ผักชนิดหนึ่ง

ปริมาณแมกนีเซียมมาเลท

จนถึงตอนนี้เราไม่มียาที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมเหล่านี้หรืออย่างเดียวสำหรับการรักษา FMS หรือ ME / CFS

ค่าแนะนำรายวัน (RDA) ของแมกนีเซียมสำหรับประชากรโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ

สำหรับผู้หญิง:

• 19-30 ปี: 310 มก
• 31 ขึ้น: 320

สำหรับผู้ชาย:

• 19-39 ปี: 400 มก
• 31-Up: 420

ปริมาณยา malic ประจำวันอยู่ที่ 1,200 mg ถึง 2,800 mg

อาจมีการทดลองเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมที่สุดของคุณ แพทย์และเภสัชกรของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้

การศึกษาบางส่วนประสบความสำเร็จด้วยแมกนีเซียม (ฉีดเข้ากล้ามเนื้อ) และแมกนีเซียมในผิวหนัง (ใช้กับผิวหนัง) แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีตัวเลือกเหล่านี้หรือไม่

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียมมาลาเดียม

ทั้งแมกนีเซียมและกรด malic อาจทำให้เกิดปัญหาในลำไส้ ดังนั้นถ้าคุณมีอาการเช่นท้องร่วงท้องอืดท้องเฟ้อหรือตะคริวคุณอาจต้องการหยุดพักจากอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อดูว่ามีอาการแก้หรือไม่ คุณอาจต้องการลองดูทีละเพื่อดูว่าสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าที่อื่นหรือไม่

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือหัวใจให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมแมกนีเซียม

_{ที่มา:}

_{Bazzichi L, et al. ระดับเอทีพีแคลเซียมและแมกนีเซียมในเกล็ดเลือดของผู้ป่วยที่เป็น fibromyalgia ชีวเคมีทางคลินิก 2008 กันยายน; 41 (13): 1084-90}

_{Engen DJ, et al. ผลของแมกนีเซียมคลอไรด์ในเลือดต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย fibromyalgia: การศึกษาความเป็นไปได้ วารสารการแพทย์บูรณาการ 2015 กันยายน; 13 (5): 306-13}

_{Holton K. บทบาทของอาหารในการรักษา fibromyalgia การจัดการความเจ็บปวด. 2016 พฤษภาคม; 6 (4): 317-20 doi: 10.2217 / pmt-2016-0019}

_{Porter NS, et al. การแทรกแซงทางการแพทย์ทางเลือกที่ใช้ในการรักษาและจัดการอาการไขสันหลังอักกระพัน / โรคอ่อนเพลียเรื้อรังและ fibromyalgia วารสารยาทดแทนและยาเสริม 2010 มีนาคม; 16 (3): 235-49}

_{Reid S, et al. โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง. BMJ หลักฐานทางคลินิก 2011 26 พฤษภาคม 2011}