ทำไมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดอาการอิจฉาริษยาเรื้อรัง

การหลีกเลี่ยงการเรียกอาหารทำให้สามารถลดอาการ GERD ได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มักจะปรับปรุงผลกระทบของโรค อิจฉาริษยา เรื้อรัง นิสัยจากวิธีที่เราแต่งตัวไปในแบบที่เรานอนหลับกับสิ่งที่และเมื่อเรากินอาหารสามารถระบุได้ว่าเรามักประสบภาวะกรดไหลย้อนและอาการเหล่านี้จะรุนแรงแค่ไหน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราสามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมอาการอิจฉาริษยาเหล่านี้ได้

การเปลี่ยนอะไรและเมื่อคุณกิน

รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น

อาหารมื้อใหญ่จะขยายกระเพาะอาหารและเพิ่มความกดดันให้กับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่างและทำให้มันยากที่จะปิดตัวลง

อย่านอนราบลงประมาณ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณนอนลงภายในสามชั่วโมงของการกินกรดในกระเพาะอาหารที่กำลังทำงานเพื่อย่อยอาหารของคุณอาจไหลเข้าไปในหลอดอาหารของคุณทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้น้ำผลไม้ในกระเพาะอาหารสะสมไว้ในหลอดอาหารและช่วยการไหลเวียนของอาหารและน้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้

จำกัด การบริโภคอาหารที่กระตุ้นกรดและเครื่องดื่มคุณควรกินอาหารที่ไม่ค่อยทำให้คุณอิจฉาริษยาและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำ อาหารและเครื่องดื่มที่ระบุไว้ด้านล่างเป็นที่รู้จักกันดีว่า อิจฉาริษยาเรียก ผู้ประสบภัยส่วนใหญ่:

• กาแฟชา (ไม่มีคาเฟอีนและเป็นประจำ)
• เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
• เครื่องดื่มอัดลม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องเทศ
• พริกไทย
• หัวหอม
• มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
• ผลส้ม (ส้มและเกรปฟรุต)

• อาหารทอด
• อาหารไขมัน
• ช็อคโกแลต
• สะระแหน่

รับประทานอาหารนอกบ้าน

เมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านคุณไม่มีการควบคุมอาหารและการเตรียมอาหารเท่าที่คุณทำที่บ้าน คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่ไม่อิจฉาริษยาหากคุณรู้ล่วงหน้าว่าควรหาอะไรและสิ่งที่ต้องขอ

เมื่อรับประทานอาหารในร้านอาหารอย่ากลัวที่จะถามคำถามเกี่ยวกับวิธีเตรียมอาหารและส่วนผสมที่ใช้

คุณสามารถขอเปลี่ยนตัวได้และหากต้องการให้ระบุว่าเป็นเพราะเหตุสุขภาพ ร้านอาหารส่วนใหญ่ยินดีที่จะรองรับคุณ

รายการต่อไปนี้สะกดออกสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

หลีกเลี่ยงการมี:

• อาหารทอดเช่นเบอร์เกอร์ไก่ทอดและปลาทอด
• อาหารที่ปรุงด้วยเนยหรือน้ำมัน
• อาหารที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอด
• ซอสไขมันสูงซอสสลัด gravies และ mayo
• ซุปครีม
• พริก
• อาหารที่มีผลไม้เช่นมะนาว
• พริกไทย
• หัวหอม
• อาหารที่มีชีสเยอะมาก
• อาหารที่ใช้มะเขือเทศรวมทั้งซอสมะเขือเทศ
• เครื่องดื่มส้มเช่นน้ำส้มและน้ำมะนาว
• เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ช็อคโกแลต

พิจารณามี:

• เนื้อขาว
• การตัดเนื้อไม่ดี
• แซนด์วิชไก่งวงไก่หรือเนื้อย่างบนขนมปังธัญพืช
• อาหารย่าง
• ซุปที่มีธัญพืช
• ผักนึ่ง
• มันฝรั่งอบราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ
• น้ำสลัดไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
• ของหวานเบาเช่นเค้กอาหารนางฟ้า

การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับผู้ป่วยโรค GERD บางรายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ สำหรับคนอื่น ๆ แม้กระนั้นเครื่องดื่มขนาดเล็กก็จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แอลกอฮอล์ สามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและยังสามารถผ่อนคลาย LES

สำหรับผู้ที่รู้สึกอยากที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง:

• เจือจางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือโซดาคลับ
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ปริมาณปานกลาง - ปริมาณที่แนะนำคือเครื่องดื่มผสม 1 ถึง 2 เครื่องไวน์ 12 ถึง 16 ออนซ์หรือเบียร์ 2 ถึง 3 แก้ว
• เมื่อดื่มไวน์ให้ดื่มไวน์ขาวแทนที่จะเป็นสีแดง
• เลือกเบียร์หรือไวน์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์
• ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้อาการแย่ลงและหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้มากเท่าที่เป็นไปได้

หยุดสูบบุหรี่

ในการศึกษาจำนวนมากการ สูบบุหรี่ ได้รับการแสดงว่ามีอาการไม่พึงประสงค์ต่อ อาการ GERD ในการศึกษาเหล่านี้ผู้สูบบุหรี่ได้รับการตรวจสอบโดยใช้ manometry esophageal หรือด้วยการ ทดสอบค่าความเป็นกรด - ด่าง ตลอด 24 ชั่วโมง

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้เข้ารับการทดสอบสูบบุหรี่และไม่กี่นาทีหลังจากนั้น LES ผ่อนคลายทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารลุกลามกลับเข้าสู่หลอดอาหาร การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่สูบบุหรี่และมีอาการ อักเสบของหลอดอาหารที่กัดกร่อน จะมีเวลาในการรักษานานขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับกับศีรษะของคุณสูงสามารถช่วยให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารอยู่ในกระเพาะอาหารและไม่อยู่ในหลอดอาหาร นอกจากนี้คนที่ไปนอนเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่มีโอกาสที่จะได้รับกรดไหลย้อนมากกว่าคนที่รอ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารไปนอน

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีเวลากลางคืนที่ไม่มีอาการเสียดท้อง:

• นอนกับหัวและไหล่ของคุณยกระดับ
• นอนบนด้านซ้ายของคุณ การศึกษาพบว่าตำแหน่งนี้ช่วยย่อยอาหารและช่วยในการกำจัดกรดในกระเพาะอาหาร
• รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อไปนอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดนอนของคุณหลวมตัว
• ใช้ ยาลดกรดใน กรณีที่อาการเสียดท้อง ยาลดกรดจะทำงานได้อย่างรวดเร็วเมื่ออิจฉาริษยาคุณอาจประสบก่อนนอน ถ้าคุณใช้ยาลดกรดมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาอื่น
• รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
• ตรวจสอบยาของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้อาการอิจฉาริษยาแย่ลงได้ดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

_{แหล่งที่มา:}

_{"อิจฉาริษยา, กรดไหลย้อน gastroesophageal (GER) และ gastroesophageal reflux disease (GERD)" NIH ที่ตีพิมพ์ฉบับที่ 07-0882 พฤษภาคม 2550 สำนักหักบัญชีเรื่องโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ (NIDDK) 22 ก.ค. 2550}

_{"คำพูดเกี่ยวกับ GERD" วิทยาลัยระบบทางเดินอาหารอเมริกัน 22 ก.ค. 2550}

_{Jill Sklar, Annabel Cohen กินกรด Reflux: คู่มือและตำราสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง New York, NY: Marlowe & Company, 2003}