Theanine เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบตามธรรมชาติในใบชา จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาเฉพาะสำหรับ fibromyalgia และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่เรามีการศึกษาแนะนำว่ามันอาจจะมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการหลายเงื่อนไขเหล่านี้
การวิจัยแสดงให้เห็น theanine อาจ:
- เพิ่มความตื่นตัว
- เพิ่มพลังงาน
- บรรเทาความวิตกกังวล
- ช่วยผ่อนคลายโดยไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน
- ปกป้องเซลล์สมอง
- เพิ่ม dopamine และ norepinephrine ที่พร้อมใช้งาน
- กิจกรรมลดลงของสารสื่อประสาท glutamate ซึ่งสามารถกระตุ้นเซลล์สมองได้มากขึ้น
- รักษาสมดุลระดับกลูตาไธโอน
- เพิ่มการผลิต เซลล์ T โดยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ป้องกันการเสื่อมเสียของหน่วยความจำเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ไม่เหมาะสม (ischemia) ในสมอง
Theanine อาจลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มกิจกรรมต่อต้านมะเร็งและช่วยควบคุมวัฏจักรการนอนหลับให้ตื่นขึ้น
ผู้ที่ได้รับประโยชน์มากมายจากสารเดี่ยวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคนที่ดูเหมือนจะปลอดภัยมาก
ปริมาณโดยทั่วไป
Theanine มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมภายใต้ชื่อ l-theanine หรือภายใต้ชื่อ suntheanine สูตรบางอย่างอาจมีส่วนประกอบอื่น ๆ ด้วยเช่นกันดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลากเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
เนื่องจากยังไม่ได้รับการศึกษาสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้เราจึงไม่มีคำแนะนำในการให้ยามาตรฐานสำหรับการรักษาโรค fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
อย่างไรก็ตามสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 100 ถึง 200 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามการศึกษาบางเรื่องใช้เวลาถึง 600 มก. ต่อวัน
รับ Theanine ผ่านทางอาหารของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับ theanine ผ่านทางอาหารของคุณมากกว่าจากอาหารเสริมมีข่าวดี: การศึกษาพบว่า theanine ไม่ผ่านอุปสรรคเลือดสมอง
นั่นไม่ใช่กรณีที่มีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสารที่สมองต้องการ
เพื่อให้ได้ผลการรักษาเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องมีระดับอาหารอย่างน้อย 50 มก. ต่อวัน อาจต้องใช้เวลามากกว่าเพื่อให้คุณสังเกตเห็นผล ขึ้นอยู่กับคุณภาพและความแข็งแรงของชานั่นคือประมาณสามถ้วยต่อวัน
คุณสามารถดื่มชาเขียวหรือชาขาวได้ กระบวนการผลิตคาเฟอีนมินไม่ได้ลดระดับ theanine ลงอย่างมากดังนั้นชา decaf จึงเป็นทางเลือกอีกด้วย (Theanine ไม่ได้อยู่ในชาสมุนไพรอย่างไรก็ตาม)
ชาเป็นสถานที่เดียวที่คุณจะได้รับตามธรรมชาติ สถานที่อื่น ๆ ที่พบในธรรมชาติคือ theanine อยู่ในเห็ดเบย์รูลี่ซึ่งเป็นพันธุ์พื้นเมืองในยุโรปและอเมริกาเหนือ แต่ก็ไม่ใช่ของที่คุณสามารถคาดหวังได้จากซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ
ผลข้างเคียง
จนถึงปัจจุบันนักวิจัยไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงที่เป็นลบหรือการโต้ตอบยาที่เกี่ยวข้องกับ theanine การศึกษาในระยะสั้นเกี่ยวกับหนูพบว่าปริมาณซ้ำสูงมากทำให้เกิดผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นน้อยหรือไม่มีเลย
ที่น่าทึ่งมากเมื่อคุณพิจารณาว่าแม้ที่ปลอดภัยที่สุดยาเสพติดที่พบมากที่สุดและใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยทั่วไปมาพร้อมกับความเสี่ยงของผลกระทบเชิงลบไม่กี่
กับ theanine แม้ว่าปัญหาเดียวที่ดูเหมือนจะเป็นที่คุณสามารถใช้คาเฟอีนมากเกินไปและสารกระตุ้นอาจมีผลเสียต่อบางคนที่มี fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง โปรดจำไว้ว่าชาที่ไม่มีคาเฟอีนจะยังคงมี theanine
Theanine ยังไม่มีปฏิสัมพันธ์เชิงลบใด ๆ ที่เป็นที่รู้จักกับการรักษาอื่น ๆ
เราไม่มีข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับว่า theanine ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตร
คำจาก
ในขณะที่คุณพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคให้พิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใด เหมาะสมกับอาการของคุณมากที่สุด และรวมถึงแพทย์และเภสัชกรของคุณในกระบวนการตัดสินใจ
ใช้ วิธีการที่ระมัดระวังและระมัดระวังในการ เริ่มการรักษาใหม่ ๆ รวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รวมทั้งพิจารณา บันทึกประจำวันของอาการ เพื่อช่วยให้คุณสามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงต่างๆได้ดีขึ้นหรือแย่ลงซึ่งอาจเป็นไปตามการเปลี่ยนแปลงในสูตรการรักษาของคุณ
> แหล่งที่มา:
> กรดอะมิโน 2009 มกราคม 36 (1): 21-7 "Theanine, gamma- > glutamylethylamide > กรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ในใบชาช่วยปรับความเข้มข้นของสารสื่อประสาทในสมองในหนูที่สติ"
> วารสารทางโภชนาการทางคลินิกในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine ซึ่งเป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติในชาและผลต่อสภาพจิต"
> ความเห็นปัจจุบันในด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลการเผาผลาญอาหาร 2009 มกราคม; 12 (1): 42-8 "ชาและสุขภาพ: ประโยชน์ในการป้องกันและรักษาโรคในผู้สูงอายุ"
> วารสารการวิจัยเกี่ยวกับประสาทวิทยา 2008 มิ.ย. 86 (8): 1846-56 "Theanine ซึ่งเป็นส่วนประกอบของชาเขียวยับยั้งการขนส่ง glutamine ในเซลประสาทและ astroglia ในสมองหนู"
ประสาทวิทยา 2008 Jul 29 (4): 656-62 "ผลการป้องกันของส่วนประกอบชาเขียว L-theanine ต่อการตายเซลล์ประสาทที่เกิดจากสารพิษที่เป็นพิษ"