วิตามินดีมีหน้าที่สำคัญในร่างกายของคุณ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกล้ามเนื้อและเส้นประสาท นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านการอักเสบ หากไม่มีวิตามินดีร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างถูกต้อง
ระดับวิตามินดีต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกอ่อน (ในเด็ก), โรคกระดูกพรุน ในผู้ใหญ่ อาการของความบกพร่องอาจรวมถึง:
- ปัญหาการคิด
- ความเจ็บปวดของกระดูกอ่อนโยนหรือเปราะบาง
- ปวดกล้ามเนื้อและจุดอ่อน
- ความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้
อย่างไรก็ตามหลายคนที่ขาดวิตามินดีไม่มีอาการบ่งชี้ได้
สิ่งที่มีส่วนร่วมในการขาดวิตามินดี ได้แก่
- แสงแดดไม่เพียงพอจากเวลานอกน้อยเกินไปหรือใช้ครีมกันแดด
- ความอ้วน
- ผิวคล้ำขึ้น
- เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ป้องกันการย่อยอาหารหรือการดูดซึมที่เหมาะสม
เงื่อนไขทางการแพทย์เหล่านี้อาจรวมถึง fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) เรายังไม่ทราบสาเหตุ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าถึงร้อยละ 25 ของคนที่มีภาวะเหล่านี้มีระดับวิตามินดีต่ำ นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการต่างๆของพวกเขา
FMS และ ME / CFS เชื่อว่าจะเชื่อมโยงกับความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ซึ่งประกอบด้วยสมองและกระดูกสันหลัง วิตามินดีมีความสำคัญต่อหลายพื้นที่ของระบบประสาทส่วนกลาง ได้แก่ :
- หลายภูมิภาคของสมองรวมถึงหลาย ๆ ด้านที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวด
- หน้าที่ของเซลล์ประสาท (เซลล์สมอง)
- หน้าที่ของเซลล์ประสาท (ระบบสนับสนุนสมองของเซลล์ประสาท)
วิตามินดีเชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองเพื่อทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมเซลล์ประสาทเพื่อส่งเสริมการเติบโตของเส้นประสาทและมีผลต่อระบบประสาท
การขาดวิตามินดีและการเสริมอาจมีบทบาทพิเศษในแต่ละเงื่อนไขเหล่านี้
วิตามินดีและ Fibromyalgia
การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำอาจเชื่อมโยงกับอาการหลายอย่างของ FMS และการเพิ่มระดับอาจช่วยให้อาการเหล่านี้ลดลง
FMS เชื่อมโยงกับโมเลกุลระดับสูงที่ช่วยกระตุ้นสมองเพื่อช่วยในการเรียนรู้และให้ความสำคัญ อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าเราไม่มีโมเลกุลที่สอดคล้องกันเพียงพอที่จะทำให้สิ่งต่างๆสงบลงในภายหลัง
ที่สามารถปล่อยให้เราอยู่ในสภาพที่มีสติมากเกินไปในขณะที่ เสียงดังดัง เกินไปมีแสงจางเกินไป และเรากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการรับความ รู้สึกเกินพิกัด
วิตามินดีเชื่อว่าช่วยระงับสมองได้ดังนั้นการขาดสารอาหารอาจทำให้สมองและอาหารเสริมกระตุ้นด้วยความตื่นเต้นอาจช่วยต่อสู้กับอาการได้
วิตามินดียังเชื่อว่าจะต่อสู้กับการอักเสบ จนถึงตอนนี้เราไม่ทราบถึงบทบาทที่แท้จริงของ การอักเสบใน FMS แต่ส่วนมากของเรามีเครื่องหมายการอักเสบที่ระดับความรุนแรงขึ้นเล็กน้อยและนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการอักเสบเป็นหัวใจสำคัญของภาวะ
อย่างน้อยหนึ่งผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีจำเป็นต้องลดความเจ็บปวดเป็นสองเท่าของคนที่ไม่มีความบกพร่อง หากการขาดแคลนนี้เป็นเรื่องปกติใน FMS อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมยาเสพติดมีแนวโน้มที่จะมีผลต่อความเจ็บปวดของเราน้อยลง
วิตามินดีและซินโดรมเรื้อรัง
ระดับวิตามินดีในระดับต่ำจะเชื่อมโยงกับความเมื่อยล้าโดยทั่วไป แต่เรายังไม่เข้าใจถึงบทบาทของพวกเขาที่อาจเกิดขึ้นจากความเมื่อยล้าที่เราเห็นใน ME / CFS อย่างไรก็ตามเรากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะที่อาจช่วยบรรเทาอาการได้
ในโรคนี้การขาดวิตามินดีจะถูกตั้งสมมุติฐานขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกไวต่อการติดเชื้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อรุนแรง นั่นเป็นความเสี่ยงที่เกิดขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติของ ME / CFS
การอักเสบอาจมีบทบาทสำคัญใน ME / CFS และการขาดวิตามินดีเป็นที่สงสัยว่าเป็นสาเหตุของการอักเสบ
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการขาดสารนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด oxidative (OS) และ ความผิดปกติของ mitochondrial (MD) ซึ่งนักวิจัยบางคนคิดว่าเป็นกลไกที่สำคัญของ ME / CFS
ปริมาณ
ผู้เชี่ยวชาญด้าน FMS และ ME / CFS บางแห่งแนะนำให้ใช้วิตามินดีเป็นประจำทุกวันตั้งแต่ 1,000 ถึง 2,000 IU
ที่ไกลเกินกว่าคำแนะนำของสถาบันสุขภาพแห่งชาติของ 600 IU / วันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามการค้นพบล่าสุดเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีสำหรับสุขภาพโดยรวมมีการเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นเกี่ยวกับเท่าใดก็เพียงพอ
ก่อนกำหนดปริมาณวิตามินดีที่ควรรับประทานแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับของคุณ หากคุณมีอาการไม่รุนแรงอาจกำหนดปริมาณยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อให้ระดับของคุณเป็นปกติและตามด้วยปริมาณการบำรุงรักษาที่น้อยกว่าเมื่อคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว
อาหารของคุณ
หากคุณต้องการรับวิตามินดีผ่านอาหารแทนหรือนอกเหนือจากอาหารเสริมก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำ
วิตามินดีมีอยู่ในธรรมชาติ:
- ไข่
- ชีสสวิตเซอร์แลนด์
- ปลาบางชนิดรวมทั้งปลาแซลมอนปลาทูและปลาซาร์ดีน
คุณยังได้รับจากแสงแดดดังนั้นเพียงเพิ่มเวลาของคุณนอกสามารถช่วย นอกจากนี้ผู้ผลิตอาหารเพิ่มซีเรียลและนมซึ่งเดิมทำเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก
ผลข้างเคียง
เช่นเดียวกับอาหารเสริมเพียงอย่างเดียววิตามินดีอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ในความเป็นจริงวิตามินดีมากอาจเป็นพิษได้
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นรวมถึง:
- ความเกลียดชัง
- อาเจียน
- ความอยากอาหารไม่ดี
- ท้องผูก
- ความอ่อนแอ
- ลดน้ำหนัก
อีกครั้งให้แน่ใจรวมแพทย์ของคุณในการสนทนาเกี่ยวกับจำนวนวิตามิน D ที่เหมาะสำหรับคุณ
แหล่งที่มา:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. วิตามิน D ใน Fibromyalgia: ปฏิสัมพันธ์ทางชีวภาพที่เกิดขึ้นหรือรบกวน? สารอาหาร 2016 4 มิ.ย. ; 8 (6) pii: E343
มอร์ริส G, Anderson G, Galecki P, et al. การทบทวนบรรยายเกี่ยวกับความคล้ายคลึงกันและความไม่เหมือนกันระหว่างอาการไขสันหลังอักกระพัน / อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง / อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง / พฤติกรรมเจ็บป่วย BMC ยา 2013 8 มี.ค. 11: 64
มอร์ริส G, Berk M. ถนนหลายแห่งที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับ mitochondrial ในความผิดปกติของระบบประสาทและระบบประสาท BMC ยา 2015; 13: 68
สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม "วิตามินดี: แผ่นข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE และคณะ ความชุกและความสัมพันธ์ทางคลินิกของความไม่เพียงพอของวิตามินดีในกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง วารสารความเจ็บปวด 2008 พฤศจิกายน 9 (8): 979-84