พิลาทิส (pih-LAH-tees) เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาส่วนใหญ่เนื่องจากสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในระดับต่างๆได้ นอกจากนี้ยังมีอ่อนโยนไม่มีผลต่อการออกกำลังกายร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ เป็นการผสมผสานระหว่างการยืดและการออกกำลังกายด้วยการควบคุมและการเคลื่อนไหวที่แม่นยำโดยมีเป้าหมายเพื่อปรับสีให้ทั่วร่างกาย
ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดทำให้ยาพิลาเทสเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็น fibromyalgia (FMS) หรือ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS ) - แต่สำหรับผู้ ที่สามารถทนต่อความพยายามในระดับที่เหมาะสม พิลาทิสได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลาย ๆ คนเกี่ยวกับสภาวะเหล่านี้รวมถึง National Fibromyalgia Association
พื้นฐานเกี่ยวกับพิลาทิส
พิลาทิสขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกนซึ่งหมายถึงการให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อหลักแข็งแรงช่วยสนับสนุนส่วนที่เหลือของร่างกายช่วยลดความเครียดบนหลังและแขนขาของคุณ พิลาทิสยังทำงานทั้งร่างกายของคุณด้วยเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวขึ้น
หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่แข็งตัวมาก Pilates อาจเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณในการปรับปรุงความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
หมายเหตุ: ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและแยกการออกกำลังกายออกไป 2-3 วันและติดตามการเปลี่ยนแปลงในอาการที่คุณสังเกตเห็นในช่วงวันหยุดดังกล่าว นอกจากนี้โปรดพูดคุยกับแพทย์และสมาชิกคนอื่น ๆ ของทีมสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายประเภทใดก็ได้
ทั้งสองเงื่อนไขนี้เกี่ยวข้องกับปัญหากับการออกแรง ใน FMS อาจทำให้เกิดเปลวเพลิงอาการได้ ใน ME / CFS สามารถนำไปสู่อาการแกว่งที่สำคัญในอาการที่เรียกว่าอาการป่วยหนักได้ เนื่องจากความเป็นจริงเหล่านี้เราจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเราใช้กำลังต่างๆในทางใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณและอยู่ภายในพวกเขาเท่านั้นขยายพวกเขาอย่างช้าๆและระมัดระวังเมื่อร่างกายของคุณพร้อม
แพทย์บางคนแนะนำให้ออกกำลังกายกับผู้ที่มี ME / CFS คนอื่นบอกว่ามันเป็นประโยชน์ตราบใดที่มันอยู่ในระดับที่เหมาะสม
วิจัย
จนถึงปัจจุบันเราไม่มีการศึกษาเรื่อง Pilates for ME / CFS
เรามีเพียงหนึ่งการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบของการออกกำลังกายนี้สำหรับ FMS แต่การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการของ FMS และการฝึกอบรมความแรงที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามพิลาทิสและการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนที่มีอาการเจ็บป่วยเหล่านี้และอาจทำอันตรายอย่างมากต่อบางคน
ในการศึกษาเดี่ยว (Altan) 25 ผู้หญิงที่มี FMS พาพิลาเต้จากผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง เรียนสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง กลุ่มควบคุมหญิงที่มี FMS ทำแบบฝึกหัดยืดบ้าน
ในช่วงปลายสัปดาห์ที่ 12 กลุ่มพิลาทิสมีอาการปวดและการทำงานโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมซึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่มีการปรับปรุง สิบสองสัปดาห์หลังจากจบการศึกษากลุ่มพิลาทิสยังคงทำงานได้ดีขึ้น แต่ความเจ็บปวดกลับคืนมา
นี้ดูเหมือนจะยืนยันผลอื่น ๆ ที่ออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ใน FMS สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ แต่เป็นการออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมกับคุณ
พิลาทิสเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
หากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน Pilates อาจไม่ใช่สถานที่สำหรับคุณในการเริ่มต้น FMS และ ME / CFS ทำให้เรามีความท้าทายเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท คุณอาจรู้สึกว่า Pilates ทำงานหนักกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่แนะนำบ่อยๆดังนั้นอาจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเพลิงไหม้หรืออาการป่วยหนักได้
บทความต่อไปนี้สามารถช่วยคุณหาสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น:
แหล่งที่มา:
Altan L, et al. คลังเก็บเวชภัณฑ์ทางกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ 2009 ธันวาคม 90 (12): 1983-8 ผลของการฝึกอบรม pilates กับคนที่มีอาการ fibromyalgia syndrome: การศึกษานำร่อง
Brosseau L, et al. กายภาพบำบัด. 2008 กรกฎาคม 88 (7): 873-86 แนวทางการปฏิบัติทางคลินิกของออตตาวาแผงหลักฐานเพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายในการจัดการกับอาการปวด fibromyalgia: ส่วนที่ 2
Lloyd AR วารสารการแพทย์ของออสเตรเลีย 2004; 180 (9): 437-438 ออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายในอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง? ไม่มีคำถามอีกแล้ว