เคล็ดลับในการบรรเทาอาการชักด้วยแก๊สและบวม

แม้ว่ามักจะใช้โดยนักเขียนตลกสำหรับหัวเราะง่ายสำหรับคนจำนวนมากไม่มีอะไรตลกเกี่ยวกับการมีการจัดการกับก๊าซในลำไส้และท้องอืด ประสบการณ์ในการส่งแก๊สดัง ๆ หรือมีกลิ่นเหม็นในสถานการณ์ทางสังคมอาจทำให้เกิดความอับอายได้ ท้องอืดท้องเฟ้อความรู้สึกของความดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายทางกายภาพตั้งแต่มีอาการไม่พึงปรารถนาไปจนถึงอาการอ่อนเพลีย

ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์เกี่ยวกับแก๊สและอาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นครั้งคราวหรือเป็นเรื้อรังคุณจะพบกับความมั่นใจในความจริงที่ว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการทางเดินอาหารที่น่ารังเกียจเหล่านี้

เรียนรู้สิ่งที่ทำให้เกิดก๊าซในลำไส้

เป็นปกติและมีสุขภาพดีสำหรับก๊าซที่จะนำเสนอตลอดระบบทางเดินอาหารของเรา มีสอง สาเหตุ หลัก ของก๊าซในลำไส้ คือกลืนอากาศและก๊าซที่ผลิตเป็นผลพลอยได้จากการย่อยอาหารบางชนิด อากาศที่กลืนเข้าไปส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาผ่านการสะเทินน้ำสะเทินบก ส่วนที่เหลือจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็กหรือเดินทางผ่านลำไส้เพื่อขับออกทางทวารหนัก นอกจากนี้แก๊สยังผลิตโดย แบคทีเรียในลำไส้ เป็นผลิตภัณฑ์ย่อยสลายของอาหาร

หยุดการกลืนอากาศ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กลืนอากาศมากเกินไป:

• กินช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการหอบอากาศขณะที่คุณกำลังเติมท้อง
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและขนมที่แข็ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณพอดีกับที่เหมาะสม
• หยุดสูบบุหรี่ .

ลองดูสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่

อาหารที่มีศักยภาพในการผลิตก๊าซในลำไส้ มักเป็นอาหารที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุอาหารที่ระบบของคุณมีปัญหามากที่สุดแทนที่จะไปหาอาหารทั้งกลุ่มเช่นผักเนื่องจากมีชื่อเสียงในทางของแก๊ส

ใช้ ไดอารี่อาหาร และเก็บบันทึกอย่างรอบคอบในสิ่งที่คุณกินและไม่ว่าคุณจะพบก๊าซหลังจากนั้นหรือไม่ คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับปริมาณของอาหารที่เป็นอันตรายได้โดยไม่เกิดปัญหา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับ อาหารที่ดีที่สุดในการเก็บแก๊ส แทน

นักวิจัยที่ได้มากับ อาหาร FODMAP ต่ำสำหรับ IBS มีการระบุอย่างเป็นระบบอาหารบางอย่างที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหาร คุณอาจไม่จำเป็นต้องอยู่ในอาหาร แต่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเลือก อาหารที่มี FODMAP ต่ำ มากขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้ก๊าซจริงๆ

ดูสิ่งที่คุณดื่ม

เรามองข้ามเครื่องดื่มของเราได้ง่ายเมื่อเราพยายามหาสิ่งที่กำหนดระบบของเราออก เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งสองมีศักยภาพในการเพิ่มก๊าซในลำไส้และก่อให้เกิดอาการท้องอืด

ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์

มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดก๊าซในลำไส้ บางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำงานโดยการให้ร่างกายของคุณกับ เอนไซม์ย่อยอาหารที่ เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพย่อยคาร์โบไฮเดรตบางอย่างจึงลดความพร้อมที่จะถูกแบ่งออกเป็นก๊าซโดยแบคทีเรียในลำไส้

วิธีการเลือก? ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณ! หากคุณมีปัญหากับผลิตภัณฑ์จากนมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร lactase อาจเป็นประโยชน์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับผักและถั่วผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่น Beano จะช่วยให้คุณย่อยน้ำตาลในอาหารที่เป็นสาเหตุของปัญหาได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีซิเทซิโกนยังสามารถช่วยในเรื่องของแก๊สและท้องอืดได้ แต่ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน

ทดลอง Probiotics

มักเรียกว่าแบคทีเรียที่เป็นมิตรโปรไบโอติกคิดว่าช่วยสร้างสมดุลที่ดีที่สุดของแบคทีเรียภายในลำไส้ของคุณช่วยลดการหมักในกระเพาะอาหารมากเกินไปและดังนั้นจึงอาจมีประสิทธิภาพในการลดก๊าซในลำไส้ท้องอืดและผายออกมากเกินไป โปรไบโอติก สามารถพบได้ในทางเดินของร้านขายยา แต่บางคนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นอาจต้องใช้ใบสั่งยา

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มโปรไบโอติกเข้าไปในลำไส้ของคุณคือ การรับประทานอาหารหมัก อาหารดังกล่าวได้รับการจัดเตรียมในลักษณะที่ส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตร

ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้อาการท้องผูก

คนที่มี อาการท้องผูก มีแนวโน้มที่จะมีอาการลำไส้แก๊สและท้องอืด นี่อาจเป็นเพราะแก๊สติดอยู่ข้างหลังจำนวนที่มากเกินไปของอุจจาระที่เก็บไว้ในส่วนล่างของ ลำไส้ใหญ่ ของคุณ ความง่วงที่เกิดขึ้นอาจจะมีกลิ่นหอมมากขึ้นเนื่องจากการเดินรอบอุจจาระไม่ผ่าน

หากคุณจัดการกับอาการท้องผูกเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อวางแผนการรักษา คุณอาจต้องการสำรวจ การฝึกอบรมลำไส้สำหรับท้องผูก

วางสิ่งต่างๆในมุมมอง

หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในการส่งผ่านก๊าซที่ไม่พึงประสงค์ขณะอยู่ต่อหน้าผู้อื่นโปรดจำไว้ว่าถึงแม้จะเป็นเรื่องน่าอาย แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก ทุกคนผ่านก๊าซ! เป็นประโยชน์ที่ทราบว่าจะไม่มีใครตัดสินคุณตามสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ

เพียงแค่พูดว่า "ขอโทษ" และรับกับวันของคุณ ด้วยการจัดการสถานการณ์ด้วยพระคุณและศักดิ์ศรีคุณยังทำหน้าที่เป็นแบบอย่างสำหรับผู้ที่อยู่รอบตัวคุณด้วยเช่นกันสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาสักวัน (และจะ!)

> แหล่งที่มา:

ก๊าซในระบบทางเดินอาหาร สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract